MUGENDO MARTIAL ARTS: LOS 9 MEJORES ALIMENTOS PARA ANTES DE UN ENTRENO

Con el siguiente artículo te mostramos los 9 mejores alimentos para antes de un entreno. ¿Sabías que una nutrición adecuada es esencial para mantener la salud y estar en forma? Si quieres dar lo mejor de ti en tus clases de Mugendo deberás llenarte de energía con los alimentos adecuados para alcanzar resultados óptimos. Estos 9 alimentos están llenos de energía y pueden ayudarte en tu camino a conseguir el cuerpo con el que siempre has soñado.

LOS 9 MEJORES ALIMENTOS PARA ANTES DE UN ENTRENO:

1.Huevos

¿Sabías que los huevos son ideales para construir tu masa muscular? Un huevo de gallina te proporciona 7 gramos de proteína y su valor biológico es de casi 100. Con lo que cuanto más alto sea el valor biológico, más similar es la proteína del alimento a la del propio cuerpo, con lo cual es más fácil para el cuerpo transformarla en masa muscular.

2.Lentejas

Las legumbres son ricas en proteína y fibra. Las lentejas por ejemplo son particularmente altas en proteína. 100 g de de lentejas te proporcionan 25 gramos de proteína. El contenido de fibra tampoco se debe subestimar. Sólo 100 g cubren el requerimiento diario (30 g).

3.Jengibre

¿Sabías que el Jengibre te ayuda a recuperarte rápidamente? El jengibre no sólo fortalece el sistema inmune: mejora la circulación sanguínea a los músculos y ayuda a descomponer el ácido láctico del tejido muscular.

4.Queso cottage

Este producto lácteo es bajo en calorías y una buena fuente de proteínas y carbohidratos. El queso cottage también contiene aminoácidos esenciales y triptófanos, que te ayudan a dormir mejor. Y un buen descanso es importante par.

5.Café

El café aumenta la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca, lo cual te ayuda a sacar el máximo provecho de tu entrenamiento. No deberás abusar. Un café es ideal antes de tu entreno pero sin azúcar ni leche.

6.Aceite de linaza

Es altamente nutritivo y lleno de ácidos grasos omega 3, que mantienen el corazón y el cerebro saludables y ayudar a detener la inflamación. Consejo: el aceite de linaza prensado en frío tiene que estar en la nevera.

7.Quinoa

La quinoa es la guarnición perfecta. 100 g te aportan 15 g de proteína vegetal. Este grano, además es alto en magnesio (275 mg), ideal para  la contracción muscular. ¡Pruébalo en ensalada!

8.Nueces

¿Sabías que las  nueces son particularmente beneficiosas por su alto contenido en grasa no saturada? Los frutos secos y las semillas son esenciales para construir masa muscular. Son ricos en proteínas así como en grasas.

9.Arándanos

¿Sabías que los arándanos son bajos en calorías? 100 g tienen solo unas 40 calorías. Estas bayas moradas también son antioxidantes. Esto significa que combaten los radicales libres del cuerpo, lo cual es muy importante si entrenas regularmente. Añade arándanos a tus batidos o al yogur.

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