MUGENDO MARTIAL ARTS: CONSEJOS

-ESTIRAMIENTOS

Después de cada entrenamiento conviene completar una serie de estiramientos fáciles y cortos, para reducir cualquier opresión muscular y preparar el cuerpo para la próxima actividad física. Gracias a los estiramientos se disminuye la tensión posterior al ejercicio físico y los músculos se mantienen flexibles.

-ALIMENTACIÓN

El cuerpo necesita energía para recuperarse, así que vuelve a llenar tus reservas cuando hayas terminado de entrenar. Una buena combinación de carbohidratos complejos y de proteínas estimula el proceso de regeneración. Las proteínas ayudan a desarrollar músculo y a mantener un nivel estable de insulina. Por otro lado, también es importante asegurarse de reponer los fluidos. Según la intensidad de los entrenamientos, el cuerpo necesita unos 500-700 ml por hora, por lo que hay que reponerlos en cuanto se termine de hacer ejercicio. El rendimiento muscular, en concreto, depende en gran medida de un abastecimiento constante de fluidos. Pero, evidentemente, no todos los líquidos valen: hay que evitar el consumo de bebidas alcohólicas. El hígado emplea muchísima energía cuando practicas deporte y, si bebes alcohol, tendrá que hacer el doble de trabajo para poder metabolizar tus bebidas. Recuerda además que el alcohol ralentiza el proceso de recuperación y que, así mismo, anula los efectos que se logran con el ejercicio físico.

 

 -BAÑOS DE AGUA FRÍA Y CALIENTE

Aprovecha esa ducha que te das después entrenar para favorecer a tus músculos. Alterna agua fría y caliente durante 30-40 segundos y repite el procedimiento unas 5-8 veces. El agua fría ayuda a reducir el dolor muscular, mientras que el agua caliente favorece la circulación de la sangre y relaja los músculos y los tendones.

 -BAÑOS FRÍOS

“Un baño de agua fría después de un entrenamiento intenso reduce la circulación de la sangre en los músculos y frena las hemorragias internas. Cuando nos bañamos con agua muy fría, estimulamos la circulación de la sangre en los músculos de tal manera que se eliminan los productos de desecho que produce un metabolismo intenso”.

-DESCANSO

El sueño es el método más fácil y efectivo para recuperarse. Todos los estímulos del entrenamiento se procesan mientras dormimos: se reparan los tejidos, se desarrollan los músculos y se restauran la mente y el cuerpo. Como dice el lema: “los músculos crecen mientras duermes.” Dependiendo de la intensidad del ejercicio que hagas, deberías dormir unas 7-8 horas por noche. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo reacciona con una reducción en el metabolismo, una recuperación más lenta, irritabilidad, debilitamiento del sistema inmunológico y ataques incontrolables de hambre.

-SAUNA

Una visita a la sauna es una práctica común y efectiva para la relajación corporal. Gracias a este método se afloja la musculatura y aumenta considerablemente el flujo sanguíneo, lo cual ayuda a que las lesiones se curen más rápido y acelera la regeneración muscular. Además, el hecho de que nuestro cuerpo se encuentre en un estado de paz interior, también ayuda a reducir la tensión muscular y a lograr una recuperación más intensa. Eso sí, ten en cuenta que en cuanto acabes la sesión de sauna necesitas reponer los líquidos que ha perdido tu cuerpo. Recuerda también, que la sauna reduce notablemente el tono muscular, así que tu rendimiento puede que sea mucho menor al día siguiente. Por lo tanto, evita ir a una sauna antes de una competición o una serie de entrenamientos de alta intensidad.

Nuestro lema es: Queremos influir positivamente en la educación de nuestros hijos puesto que son los líderes del mañana.

PROGRAMA ADULTOS:

https://youtu.be/gC0F3lD0gSw

https://youtu.be/FhlR2xqMbDg

https://youtu.be/FJKpZBJdtJY

https://youtu.be/7DsuDXuwtOQ

https://youtu.be/9AAPGvlZ4Hs

PROGRAMA MUGENKIDS:

https://youtu.be/Gi5O2bAq5OI

https://youtu.be/I8SZ8fefRw4

http://www.facebook.com/mugendoartesmarciales/?ref=hl

ABRIL VALORES: ESTE MES TRABAJAMOS LA TOLERANCIA

Queridas familias,

Con este escrito queremos mantenerles informados de aquellos conceptos psicopedagógicos que se trabajan cada mes desde la escuela Mugendo. Los valores a los que nos dedicamos se consideran importantes reforzarlos positivamente, ya que ayudarán en el buen desarrollo del niño/a.

Recordar que en la agenda podéis encontrar reflejados los valores que se trabajan juntamente con cuentos pedagógicos, explicaciones, recomendaciones y propuestas de actuación. Esto puede servir como guía para las familias, a modo de complemento, reforzando y acompañando las vivencias y las funciones cognitivas de vuestros hijos/as.

ESTE MES TRABAJAMOS LA TOLERANCIA

La tolerancia es un valor, una cualidad personal importante. Se refiere a aceptar, permitir, admitir la diversidad de opiniones, ideas, perspectivas, percepciones, que existen entre las personas.

Ser tolerante es respetar las ideas, creencias y/o prácticas de los demás, aunque sean diferentes o contrarias a las nuestras. Es esencial incorporar este valor en el proceso de aprendizaje de los niños/as desde bien temprano para que éstos establezcan buenas y sanas relaciones sociales con sus iguales.

Escuchar las ideas y las opiniones de los amigos/as y de la familia y aceptar el criterio de cada uno aunque sean distintos a los propios, será importante para conseguir ponerse de acuerdo cuando interactúen en grupo o hagan alguna actividad, tarea o juego compartido, ayudándolos así a que tengan una buena integración en un grupo de personas cualquiera.

También, desde la escuela aprovechamos la oportunidad para trabajar la tolerancia a la frustración. Aprender a que no siempre se consigue lo que uno/a quiere es importante, así como tolerar que a veces se pierde y otras se gana.

Algunos ejemplos de cómo el niño/a puede aprender a ser tolerante son:

  • Cuando las familias transmitan este valor y son también tolerantes.
  • A través de cuentos e historias (podéis encontrar muchos por Internet).
  • Por las actividades que realice en su día a día.
  • A través del juego.
  • En la convivencia con otros niños/as y con otras personas de cualquier edad.
  • Aprendiendo la importancia de respetar las diferencias entre las personas.
  • Conociendo diferentes maneras de pensar, diferentes opiniones, culturas, etc.
  • Compartiendo cosas y conversaciones.
  • Aprendiendo a no burlarse de los demás.
  • Aprender a ser paciente y a ser respetuoso con uno mismo y con los demás.
  • Aceptar los fracasos como una oportunidad para mejorar y superarse a sí mismo/a.

 

Alba Magaña

Psicóloga

Nº col.: 25.182

No esperes más y pregunta en tu escuela de MUGENDO más cercana. Ven a conocer nuestro sistema Educativo Marcial MUGENKIDS by Mugendo (DISCIPLINA-TÉCNICAS ANTI BULLYING-AUTOCONTROL-PSICOMOTRICIDAD-AUMENTO DE RENDIENTO ESCOLAR). Ven a conocer nuestro sistema para adultos.

Nuestro lema es: Queremos influir positivamente en la educación de nuestros hijos puesto que son los líderes del mañana.

 

PROGRAMA ADULTOS:

https://youtu.be/gC0F3lD0gSw

https://youtu.be/FhlR2xqMbDg

https://youtu.be/FJKpZBJdtJY

https://youtu.be/7DsuDXuwtOQ

https://youtu.be/9AAPGvlZ4Hs

PROGRAMA MUGENKIDS:

https://youtu.be/Gi5O2bAq5OI

https://youtu.be/I8SZ8fefRw4

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MUGENDO MARTIAL ARTS: Estar «pegado» al ordenador no es un modelo a seguir

Estar “pegado” al ordenador no es ningún MODELO a seguir ¿verdad?

Desde los orígenes de la historia de las artes marciales, se ha buscado el perfecto equilibrio entre cuerpo y mente, así como una eficaz defensa personal.

Mugendo es un arte marcial con un enfoque único y diferente a cualquier otro arte marcial, que busca aunar lo mejor de Oriente con lo mejor de Occidente.

En los actuales tiempos en los que existe violencia, vicios, baja autoestima y depresión necesitamos más que nunca encontrar un equilibrio cuerpo y mente, necesitamos poder confiar en que podemos protegernos mental y físicamente. Sin embargo a veces necesitamos ayuda (sobre todo los más jóvenes) para encontrar un modelo positivo (a parte de los padres o tutores) que nos enseñe y nos transmita con su ejemplo, la actitud correcta.

Dichos modelos positivos no se ganan frente a la televisión, la X-Box o en internet.

¿Te has preguntado alguna vez, porqué hay tantos niños y adolescentes que pasan demasiado tiempo  con estas actividades tan infructuosas?

La respuesta es bastante fácil: porque no tienen otra forma de emplear su tiempo constructivamente, y optan por «adormecerse» con diversiones pasajeras. Es una manera de no pensar, de no buscar alternativa, y poco a poco de adquirir un mal hábito, al que más adelante le costará renunciar.

¡Pero esto no tiene porqué ser así!

En las escuelas de Artes Marciales Mugendo, nos esforzamos en ofrecer una alternativa positiva, de adquisición de valores sociales necesarios para tener éxito en la vida. No importa la edad que se tenga, ningún videojuego o televisión puede ayudar como lo hacemos nosotros…. ¡así de sencillo!

Mugendo es a la vez un ejercicio físico y una actividad social. Donde existen relaciones sanas y positivas en un ambiente deportivo con los demás alumnos, mientras se entrena de forma sana y segura.

Nuestros instructores están certificados y homologados por la Federación Española de Mugendo, y han sido preparados concienzudamente para convertirse en modelos a seguir en un ambiente tradicional de disciplina y respeto marcial…

Desde Mugendo te animamos a que Mejores en Salud. Empieza a practicar Mugendo, mejora en muchos aspectos, ven a conocernos. Mugendo es la mejor opción para tener una mente sana en un cuerpo sano.

 Busca tu centro más cercano en www.mugendo.es y ven a conocernos estamos de jornada de Puertas Abiertas.

 

PROGRAMA ADULTOS:

https://youtu.be/gC0F3lD0gSw

https://youtu.be/FhlR2xqMbDg

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PROGRAMA MUGENKIDS:

https://youtu.be/Gi5O2bAq5OI

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