El pasado sábado 11 de mayo, se realizó un curso completo de Mugendo en el Polideportivo Municipal La Bosca en Burriana, Castellón. El evento estuvo liderado por el director de las escuelas Mugendo en la zona Castellón, el master Carlos Darío Ortiz y sus instructores.
Con un lleno total de polideportivo, los asistentes tuvieron de primera mano, cursos anti-bullying para reforzar nuestro programa de Mugendkids en las escuelas. Igualmente la defensa personal estuvo presente en gran parte del curso, enseñando técnicas aplicables a situaciones comunes de riesgo. La agilidad y la concentración estuvo presente en la sesión de Nunchakus, donde instructores y asistentes, pudieron aprender más sobre el manejo de este tipo de herramientas marciales y así transmitirlas a todos sus alumnos.
El curso tuvo la gran presencia del Master Ricardo Gress y el director técnico de Mugendo Samuel Bergillos, quienes se trasladaron desde Barcelona para inculcar su experiencia y conocimiento en cada técnica que enseñada en el evento.
Mugendo agradece a cada uno de los asistentes por confiar en nuestro sistema marcial y a todos los instructores y directores de escuela que cada vez cuentan con una formación más profesional que se ve reflejada en la calidad de los entrenamientos que día a día forman nuevos cinturones negros en nuestras esc
Como en cualquier deporte en donde las piernas son el principal soporte del cuerpo en cuanto a equilibrio y fuerza, es muy habitual que se presenten diferentes tipos de calambres.
Pero, ¿Qué es en realidad un calambre muscular?
Comúnmente llamado espasmo o calambre muscular, es la contracción involuntaria de cualquier musculo del cuerpo, provocando dolor en uno o mas músculos del cuerpo, sea leve, moderado o intenso desde algunos segundos hasta 10 minutos o más.
¿Cuándo puede presentarse un calambre?
Durante cualquier actividad física o movimiento repetitivo con un musculo, se puede producir un calambre. Muchas veces después del entrenamiento o cuando se realiza algunas patada o técnica de defensa personal, el musculo puede sufrir un pequeño tirón que generará la incomoda molestia.
Algunos de los motivos mas importantes en la repetición o aparición de los calambres en personas que practica artes marciales son:
• Calentamiento ineficaz
• Deshidratación y falta de minerales
• Exceso de trabajo en un músculo
• Ineficiencia biomecánica
• Falta de carbohidratos en el cuerpo
• Escasa llegada de sangre a los músculos
• Fibromialgia
• Otras enfermedades
Pese a que cualquier músculo está expuesto a sufrir calambres o espasmos musculares, solo algunos son los más afectados comúnmente, como lo son las pantorrillas o gemelos. También se ven afectados los cuádriceps o parte frontal del muslo y los isquiotibiales o parte posterior del muslo.
Por esto es muy importante tener un buen calentamiento previo al entreno y dedicar unos minutos al final para estirar muy bien los músculos. La alimentación e hidratación, son un factor clave para la lubricación y reparación de los músculos, por esto es recomendable llevar una buena alimentación saludable rica en verduras y proteínas. Finalmente, el descanso es el final
Empezamos la nueva temporada 2018-2019, les damos la bienvenida en nuestras escuelas animándolos y transmitiéndoles mucha fuerza. Volvemos a la rutina después de un periodo de vacaciones. Es normal que algunas personas necesitemos un tiempo de adaptación para retomar nuestras responsabilidades. Recordad que en esta época es importante transmitir a los/as más pequeños/as la importancia de volver a nuestros hábitos diarios, a la vez que empatizamos con ellos/as si tienen dificultades para retomar sus compromisos. Ser conscientes de que la creación de rutinas es beneficioso para aprender valores como la constancia, la paciencia, la responsabilidad, entre otros, nos ayudará a poder mantener una autoestima alta, una buena capacidad de superación personal, afrontar la tolerancia a la frustración de manera positiva, etc.
Con el comienzo de este curso 2018-2019 también volvemos a trabajar con nuestra agenda de la escuela Mugendo. Informarles que en breve podréis tenerla a vuestra disposición. Aprovechamos también para recordarles la importancia del trabajo que se realiza con este recurso.
La agenda permite que se pueda llevar a cabo un trabajo y un seguimiento psicológico personalizado para cada alumno/a de la escuela. Se utiliza además como canal de comunicación entre los profesionales de la propia escuela y las familias. Con los ítems incluidos dentro podemos transmitir a los/as pequeños/as la importancia del compromiso, la disciplina y las responsabilidades, siempre adaptadas a ellos/as. Nos ayudará también a poder conocer mejor la situación de cada alumno/a, animarles a mejorar y reforzar positivamente las metas conseguidas.
Es importante transmitir a los/as niños/as la responsabilidad de traer la agenda todos los días de asistencia a la escuela con las tareas realizadas que se incluyen dentro.
Las familias también podréis encontrar en la agenda varias pautas y actividades para los/as alumnos/as que os puedan ayudar a llevar un trabajo conjunto en casa con los valores que trabajamos cada mes en la escuela. Este trabajo en red es importante para afianzar los aprendizajes y poder generalizarlos a todos los ámbitos.
El sistema de objetivos, superación personal y premios incluidos en esta agenda les ayuda a poder mantener unos valores importantes en su crecimiento personal así como a conseguir un bienestar global en todos los ámbitos de sus vidas.
Por último, os deseamos una feliz temporada en la escuela Mugendo. Gracias a todos/as.
Alba Magaña
Psicóloga (nº col.: 25.182)
Nuestro lema es: Queremos influir positívamente en la educación de nuestros hijos puesto que son los líderes del mañana.
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TÉCNICAS PARA PROMOVER LA DISCIPLINA: Sabemos que inculcar disciplina no es tarea fácil. Por este motivo, nos permitimos hacerte llegar este artículo con 4 técnicas básicas que pueden servirte para conseguirlo.
– Comunicar lo que esperamos
– Constancia en las reglas
– Reducir estímulos en actividades específicas
– Establecer rutinas
Cuando somos niños y estamos en edad preescolar tenemos como característica principal el deseo de hacer las cosas por nosotros mismos, a la vez que sentimos la necesidad de que nuestros padres nos den apoyo. Aprendemos y ejercitamos por primera vez el control de decir “No” y queremos ser cada vez más independientes y curiosos con el mundo externo.
Cuando un niño se porta “mal” primero debemos preguntarnos la razón de su comportamiento, ¿está cansado, ansioso, hambriento, enfadado? etc. Entender el problema ayuda en primer lugar a determinar la acción a seguir.
1.Técnica : Los padres deben comunicar lo que esperan del niño de forma positiva o afirmativa. No basta con decir ¡No hagas esto! Hay que decir lo que esperas que haga para que él/ella pueda seguir una conducta alternativa consiguiendo, al mismo tiempo, no censurarle ni desanimarle.
Por ejemplo: Si tu hijo/hija está manchando la mesa con un boli, en vez de decirle: ¡Ya te he dicho que no dibujes aquí! Puedes decir: Ana, ¿por qué no usamos mejor un folio? en la mesa no, porque se mancha. O Siempre que quieras dibujar hazlo en un folio como éste. La clave está en repetirlo lo suficiente y no perder las formas al hacerlo.
2. Técnica: Constancia en las reglas
La constancia en las reglas es una de las cosas más importantes para la disciplina de los niños. Estos necesitan saber a qué atenerse y deben tener claro cuáles son las normas en cada caso. Por ejemplo si a un niño le dejamos que coma chuches en la comida a veces sí y a veces no, su determinación por querer salirse con la suya será cada vez más fuerte ya que sabe que si siguen llorando o pidiendo lo suficiente tal vez lo consiga. Esa esperanza de poder conseguirlo debido a la experiencia previa es lo que les da combustible. Los adultos mismos funcionamos de esa forma, cuando nos refuerzan una conducta al azar o de una forma intermitente, no actuamos igual que si nos cortaran por completo un refuerzo.
3. Técnica: Reduzca estímulos en actividades específicas
Los niños pequeños pueden agobiarse cuando tienen la televisión cerca, el ordenador, la música o juguetes. Muchas veces nos encontramos con que el niño no quiere comer porque quiere ver qué pasa en la televisión. Si a los adultos nos cuesta concentrarnos en situaciones donde tenemos muchas cosas alrededor, a los niños más, ya que están conociendo el mundo que le rodea y están aprendiendo su autocontrol.
4. Técnica: Establece rutinas
Los niños pequeños pueden agobiarse cuando no saben que esperar en el día. Relacionado con la constancia, está el establecimiento de rutinas en el día, que le den al niño seguridad. Por ejemplo, si a nosotros en el trabajo nos cambian constantemente de rutina podemos llegar a estresarnos. Asimismo, los niños pueden estresarse o confundirse cuando no existen horarios para acostarse o para comer, etc. Crear rutinas es imprescindible para la tranquilidad del niño a la vez que les ayuda a obedecer de forma más natural porque ya saben lo que deben hacer. Las rutinas no van contra la creatividad ni espontaneidad: un niño o un adulto, pueden ser totalmente creativos sin necesidad de cambiar la rutina.
Esperamos que estas 4 técnicas hayan sido una reflexión útil para el día a día.
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En Mugendo Martial Arts, queremos ayudar a todos nuestros mugendokas y sus familias a que puedan entrenar aun estando fuera de vacaciones. Por eso os hemos preparado una rutina ideal para realizar en cualquier lugar que te encuentres ( camping, playa , montaña, familia , etc). Es una rutina standard que puede realizar todo el mundo con el objetivo de no perder los hábitos de entrenamiento y disfrutar del entorno de la naturaleza.
La rutina es la siguiente:
1.- Realiza 30 jumping jacks , para elevar el todo muscular y evitar lesiones
2.- Estiramientos individuales o en parejas para preparar la musculatura al ejercicio fisico.
3.- 20 minutos de carrera continua ( o caminando) , controlando la respiración . No olvideis hidratarse durante el ejercicio.
4.- Realizaremos 50 patadas frontales al aire con cada pierna
5.- Nos apoyallemos en una pared para realizar 50 patadas circulares sin bajar la pierna con cada lado 50 derecha , 50 izquierda
6.- 100 puños al aire , realizando tsukis o sombra lo que mas nos guste.
7.- 100 abdominales de diferentes modelos donde trabajen todas las zonas ( superior, medio, inferior y oblicuo).
8.- 50 flexiones con los descansos necesarios, dependiendo de cada persona.
9.- Estirar 15 minutos para volver a elongar la musculatura y no perder flexibilidad.
10.- LISTO PARA DISFRUTAR DE UN DÍA DE PLAYA, MONTAÑA, AMIGOS Y FAMILIA.
¡¡Os esperamos a la vuelta con un monton de NOVEDADES para la temporada siguiente!!
¡¡FELIZ VERANO!!
¡NOSOTROS SEGUIMOS TAMBIÉN EN AGOSTO!
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La quinoa: es una proteína completa que aporta todos los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo. Así que si no comes carne o simplemente buscas otra fuente de proteína, te recomiendo añadir algo de quinoa a tus platos.
Es un producto muy versátil y un alimento complejo y sin gluten que ayuda durante las largas sesiones de entreno y la pérdida de peso.
2. AGUA DE COCO
El agua de coco es ideal para rehidratarse después de una sesión de entrenamiento (Mejor que cualquier bebida energética o incluso el agua!). Es rica en potasio, así que tiene una cantidad importante de electrolitos que son los nutrientes necesarios para prevenir la deshidratación, mantener un nivel estable de azúcar en la sangre y ayudar con la función muscular y la relajación. Además, es más baja en carbohidratos que la mayoría de las bebidas energéticas, es ideal si sigues una dieta baja en carbohidratos.
3. ARÁNDANOS
Tienen un alto contenido de agua así que si los consumes antes de entrenar te ayudarán a mantener un buen nivel de hidratación. Por otro lado, están repletos de antioxidantes, que te protegen de numerosas enfermedades crónicas, incluidas las del corazón.
De hecho, un estudio ha descubierto que cuando ingieres arándanos antes de entrenar, suben los niveles de colesterol bueno y bajan los niveles de insulina.¿Otra buena noticia? ¡Los arándanos abundan en verano! Come un puñado de este pequeño fruto antes de entrenar o inclúyelos en tus batidos y pudines.
4. AGUACATE
Son ricos en nutrientes y contienen muchas vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas B y C, que no se almacenan en el cuerpo y hay que reponer cada día. Los aguacates son muy beneficiosos para la salud y una gran ayuda: contienen una cantidad importante de grasas monoinsaturadas que mejoran la salud del corazón gracias a su capacidad de reducir el colesterol y bajar la tensión arterial. Son ricos en fibra soluble por lo que sentirás el estómago lleno durante más tiempo. Son una de las mejores fuentes de proteína entre los alimentos vegetales, así que ayudan construir masa muscular magra y a quemar grasa.
Contienen grasas monoinsaturadas: sacian más, mejoran la sensibilidad a la insulina y ayudan al cuerpo a quemar la grasa almacenada.
5. ESPINACA
Este vegetal de hoja verde puede ayudarte a que tu rendimiento no se vea afectado.Un estudio señala que los nitratos que contienen las hojas verdes pueden ayudar a mejorar el rendimiento. De hecho, después de haber entrenado durante cinco semanas, los que habían recibido un suplemento de 400 miligramos de nitrato (el equivalente a 2-3 tazas de espinaca fresca) tuvieron mejorías en la composición de fibra muscular.Esto permite a los deportistas entrenar más duro y mejorar el rendimiento. Son un ingrediente excelente para los batidos antes de entrenar y para las ensaladas post-entrenamiento.
Escoger los alimentos adecuados puede ayudarte a combatir el calor antes, durante y después de tus entrenamientos. Incluye estos productos en tu dieta para estimular el rendimiento. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Combina una dieta sana y nuestro programa Mugendo.
Nuestro lema es: Queremos influir positívamente en la educación de nuestros hijos puesto que son los líderes del mañana.
Ya se sabe desde hace mucho tiempo que practicar Artes Marciales es muy saludable. Sin embargo, la ciencia sigue investigando sobre los efectos que tiene realizar una actividad física, como las Artes Marciales, en la salud y cada día nuevos estudios demuestran el impacto positivo que tiene en nuestro día a día. Un estudio a largo plazo dirigido por científicos del deporte del Instituto de Tecnología de Karlsruhe revela, por ejemplo, que las personas con una vida más activa aparentan tener 10 años menos que la gente de su edad en cuanto a habilidades motoras se refiere.
-SE REALIZÓ UN ESTUDIO CON 500 PERSONAS Y ESTE FUE EL RESULTADO: El proyecto empezó en 1992 y en todo este tiempo los investigadores han ido observando el progreso de 500 participantes voluntarios de entre 35 y 80 años de edad. Durante todo el proceso se realizaron pruebas médicas periódicamente a todas las personas que fueron objeto de estudio en las que se les iban tomando y comparando la altura, el peso, la composición corporal, el funcionamiento de los pulmones y el ritmo y la función cardíaca. Así mismo, los participantes tuvieron que realizar pruebas de ejercicio físico (abdominales, flexiones, etc.) en las que se les midió la motricidad.
-SI PRACTICAS ARTES MARCIALES, MUGENDO, CONSIGUES: ESTAR 10 AÑOS MÁS JOVEN Y MENOS PROBLEMAS DE SALUD Las pruebas revelan que las personas más activas y que practican Artes Marciales, Mugendo, parecen tener 10 años menos que los participantes sedentarios en términos de motricidad. Es decir, que una persona de 50 años que hace ejercicio físico regularmente está tan en forma como una persona inactiva de 40 años. De igual forma, quienes practican deporte parecen tener menos problemas físicos conforme avanzan en edad y quienes realizan menos de dos horas y media de ejercicio moderado a la semana tienen cuatro veces más probabilidades de contraer diabetes de tipo 2.
ES DECIR, QUE SI PRACTICAS MUGENDO CONSIGUES: • La forma física y las habilidades motoras descienden con la edad. Sin embargo, el ejercicio ayuda a ralentizar este proceso. • Gracias al ejercicio físico se puede gozar de mejor calidad de vida en la edad avanzada. • Las personas activas son 10 años más jóvenes que las sedentarias en términos de motricidad.
Desde Mugendo te animamos a que Mejores en Salud. Empieza a practicar Mugendo, mejora en muchos aspectos, ven a conocernos. Busca tu centro más cercano en www.mugendo.es
¡Fin de clases e inicio de las vacaciones de verano! Ellos las esperan con ansia, pero ¿y los padres? Entonces es cuando surge el gran interrogante: ¿Qué hacer con los niños? Una opción para salir del paso puede ser que vean televisión o jueguen en la Tablet, pero dejarlos indefinidamente con estas distracciones no es una solución ni mucho menos lo más saludable. Conclusión, en verano: descanso sí, pero responsabilidades también. Educar a nuestros hijos en hábitos y rutinas desarrolla su capacidad participativa en la vida doméstica y con la familia además de que hace “la vuelta al cole” más llevadera y menos traumática.
Si quieres ahorrarte estrés y tener un verano más ameno y despreocupado en familia a continuación te lanzamos algunos tips que te serán de gran ayuda:
• Comunicación: preguntarles a los niños qué les apetece hacer durante sus “vacaciones”. Que se sientan escuchados hace que aumente su motivación a la hora de planificar su tiempo.
• Valoración: una vez tengamos realizado una lista de aquellas cosas que les apetece hacer vamos a coger un sistema de clasificación, por ejemplo: ocio, deporte y responsabilidades. Es importante que cubran su tiempo con estas tres áreas, pues con el deporte conseguiremos que obtengan ganancias en cuanto a salud y gasto de energía, con el ocio sentirían cubierta su sensación de estar de “vacaciones” y mediante las responsabilidades mantenemos un equilibrio que es beneficioso en todo momento.
• Organización: recoger la habitación, colocar su ropa, repaso escolar… No son tareas que vayan a acoger con especial ilusión, pero éstas deberán ir emparejadas con las recompensas, por ejemplo: ir a la piscina o jugar con la Tablet. De este modo entenderán que sin una cosa no hay la otra y como padres, mantenemos el cerebro de nuestros hijos en activo.
• Hora de poner horarios: Tareas domésticas (recoger la mesa, ordenar su habitación, ir a comprar el pan…). Tareas escolares (hacer ejercicios a modo de repaso una hora y media al día). Deporte (a poder ser algo que le guste al niño como por ejemplo natación o salir con la bicicleta). Ocio (estar con sus amigos, tiempo en familia o ver la tele). La parte de ocio es la última para asegurarnos que cumplen con las otras dos.
• Actitud: Ser constantes es fundamental para establecer una rutina, igual que reforzar constantemente a los niños conforme vayan realizando sus tareas. Además, el horario debe ponerse en un lugar que sea visible cuando el niño se levante para que automáticamente visualice lo que tiene que hacer y dentro de qué horas.
Todos nuestros centros de enseñanza de artes marciales Mugendo Martial Arts ofrecerán el próximo día 9 de marzo un Seminario Gratuito de Defensa Personal Femenina,con motivo del Día Mundial de la Mujer Trabajadora, que se conmemora el próximo día 8 de marzo.
Ofreceremos el seminario de defensa personal a todas las mujeres, sean o no socias del club con el objetivo de “fomentar la confianza, la superación y el autocontrol” de las mujeres.
También pretendemos “fomentar el empoderamiento y la capacidad de defensa” de las mujeres. EFE
Ojalá no hubiese nada que celebrar, nada que reivindicar, y el 8 de marzo fuese un día más. Si la igualdad de derechos fuese un hecho, el Día Internacional de la Mujer no tendría tanto sentido. Pero todavía no lo es, ni lo será a corto plazo.
¡¡¡658 mujeres muertas por violencia machista en 10 años!!!
¡¡¡CUIDADO, EL MACHISMO MATA!!!!
Porque hoy en día saber defenderse no es sólo una opción, sino una OBLIGACIÓN. ¡¡ Te esperamos!!!
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Aprovechamos la ocasión para invitar a tus hijos a una clase gratis para que podáis conocer nuestro sistema Educativo Marcial MUGENKIDS by Mugendo (DISCIPLINA-TÉCNICAS ANTI BULLYING-AUTOCONTROL-PSICOMOTRICIDAD-AUMENTO DE RENDIENTO ESCOLAR)
MUGENDO DICE NO A LA VIOLENCIA DE GÉNERO:Las Escuelas de Defensa Personal Mugendo, una vez más, estuvieron presentes la semana del Lunes 20 al Viernes 24 de Noviembre con las Mujeres, en el Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer.
Se ofreció un Seminario Totalmente GRATUITO de Defensa Personal Femenina con aplicaciones de escenarios y haciendo hincapié: No Somos Víctimas. Al seminario asistieron numerosas participantes con ganas de aprender y con mucha ilusión.
Durante el Seminario se trabajaron técnicas sencillas, eficaces y fáciles de aprender, que no requería ningún tipo de habilidad física donde las asistentes pudieron ganar confianza y seguridad. El seminario era para todo tipo de personas con ganas de aprender a solucionar conflictos de una manera sencilla.
Mugendo se une a la lucha para eliminar la violencia contra las mujeres y queremos manifestar nuestro compromiso y firme voluntad de que diariamente trabajamos para erradicarla, porque los derechos de las mujeres son derechos humanos y vulnerarlos significa una grave falta de libertad. Nosotros trabajamos para eliminar todo aquello que nos aleja de la igualdad efectiva entre hombres y mujeres y que provoca discriminaciones por razón de género. Desde Mugendo Viladecans y con los valores de las Artes Marciales, y de nuestro valores que aporta nuestro programa, estamos comprometidos a identificar y denunciar conductas de abuso y control, actitudes de imposición, de desprecio, amenazas y humillaciones que favorecen la tolerancia hacia la violencia machista. Con nuestro programa Mugendo, estamos muy comprometidos, con la seguridad de todas las personas, trasmitiendo nuestros valores para así poder prevenir y poder eliminar toda violencia machista.
¡MUGENDO MARTIAL ARTS, os anima, desde aquí, a levantar la voz! ¡BASTA! No cerremos los ojos. No nos tapemos los oídos. ¡ POR TODAS VOSOTRAS! ¡NO TE SALTES LAS SEÑALES, ELIGE VIVIR!
MUGENDO EN HOMENAJE EN EL DÍA TAN IMPORTANTE, 25 DE NOVIEMBRE, DÍA INTERNACIONAL CONTRA LA VIOLENCIA DE GÉNERO. PARA TODAS ESAS MUJERES, SÓLO NOS QUEDA DECIROS QUÉ… ¡DEBES LUCHAR POR TU VIDA, SÓLO TIENES UN CAMINO Y SÓLO TIENES UNA OPORTUNIDAD DE PODER VIVIRLA!!! ¡DA EL PRIMER PASO!
Agradecer a todas las asistentes que participaron en los Seminarios que se impartieron en nuestras escuelas, sin vosotras esto no hubiera posible. Esperamos que continuéis con nosotros para poder seguir aprendiendo.
¡¡¡APRENDE A DEFENDERTE CON NOSOTROS!!!
-Me opongo a la violencia porque cuando aparece para hacer bien, el bien solo es temporal; el mal que hace es permanente.-Mahatma Gandhi.-
