TÉCNICAS PARA PROMOVER LA DISCIPLINA

TÉCNICAS PARA PROMOVER LA DISCIPLINA: Sabemos que inculcar disciplina no es tarea fácil. Por este motivo, nos permitimos hacerte llegar este artículo con 4 técnicas básicas que pueden servirte para conseguirlo.

– Comunicar lo que esperamos

– Constancia en las reglas

– Reducir estímulos en actividades específicas

– Establecer rutinas


Cuando somos niños y estamos en edad preescolar tenemos como característica principal el deseo de hacer las cosas por nosotros mismos, a la vez que sentimos la necesidad de que nuestros padres nos den apoyo.  Aprendemos y ejercitamos por primera vez el control de decir “No” y queremos ser cada vez más independientes y curiosos con el mundo externo.

Cuando un niño se porta “mal” primero debemos preguntarnos la razón de su comportamiento, ¿está cansado, ansioso, hambriento, enfadado? etc. Entender el problema ayuda en primer lugar a determinar la acción a seguir.

1.Técnica : Los padres deben comunicar lo que esperan del niño de forma positiva o afirmativa.
No basta con decir ¡No hagas esto! Hay que decir lo que esperas que haga para que él/ella pueda seguir una conducta alternativa consiguiendo, al mismo tiempo, no censurarle ni desanimarle. 

Por ejemplo: Si tu hijo/hija está manchando la mesa con un boli, en vez de decirle: ¡Ya te he dicho que no dibujes aquí! Puedes decir: Ana, ¿por qué no usamos mejor un folio? en la mesa no, porque se mancha. O Siempre que quieras dibujar hazlo en un folio como éste.
La clave está en repetirlo lo suficiente y no perder las formas al hacerlo.

2. Técnica: Constancia en las reglas

La constancia en las reglas es una de las cosas más importantes para la disciplina de los niños. Estos necesitan saber a qué atenerse y deben tener claro cuáles son las normas en cada caso. Por ejemplo si a un niño le dejamos que coma chuches en la comida a veces sí y a veces no, su determinación por querer salirse con la suya será cada vez más fuerte ya que sabe que si siguen llorando o pidiendo lo suficiente tal vez lo consiga. Esa esperanza de poder conseguirlo debido a la experiencia previa es lo que les da combustible. Los adultos mismos funcionamos de esa forma, cuando nos refuerzan una conducta al azar o de una forma intermitente, no actuamos igual que si nos cortaran por completo un refuerzo.


3. Técnica: Reduzca estímulos en actividades específicas

 Los niños pequeños pueden agobiarse cuando tienen la televisión cerca, el ordenador, la música o juguetes. Muchas veces nos encontramos con que el niño no quiere comer porque quiere ver qué pasa en la televisión. Si a los adultos nos cuesta concentrarnos en situaciones donde tenemos muchas cosas alrededor, a los niños más, ya que están conociendo el mundo que le rodea y están aprendiendo su autocontrol. 

4. Técnica: Establece rutinas

Los niños pequeños pueden agobiarse cuando no saben que esperar en el día. Relacionado con la constancia, está el establecimiento de rutinas en el día, que le den al niño seguridad. Por ejemplo, si a nosotros en el trabajo nos cambian constantemente de rutina podemos llegar a estresarnos. Asimismo, los niños pueden estresarse o confundirse cuando no existen horarios para acostarse o para comer, etc. Crear rutinas es imprescindible para la tranquilidad del niño a la vez que les ayuda a obedecer de forma más natural porque ya saben lo que deben  hacer.
Las rutinas no van contra la creatividad ni espontaneidad: un niño o un adulto, pueden ser totalmente creativos sin necesidad de cambiar la rutina.

 Esperamos que estas 4 técnicas hayan sido una reflexión útil para el día a día. 

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RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA LOS QUE ESTÁIS FUERA DE VACACIONES

En Mugendo Martial Arts, queremos  ayudar a todos nuestros mugendokas y sus familias a que puedan entrenar  aun estando fuera de vacaciones. Por eso os hemos preparado una rutina ideal para realizar en cualquier lugar que te encuentres ( camping, playa , montaña, familia , etc). Es una rutina standard que puede realizar todo el mundo con el objetivo de no perder los hábitos de entrenamiento y disfrutar del entorno de la naturaleza.

La rutina es la siguiente:

1.- Realiza 30 jumping jacks , para elevar el todo muscular y evitar lesiones

2.- Estiramientos individuales o en parejas para preparar la musculatura al ejercicio fisico.

3.- 20 minutos de carrera continua ( o caminando) , controlando la respiración . No olvideis hidratarse durante el ejercicio.

4.- Realizaremos 50 patadas frontales al aire con cada pierna

5.- Nos apoyallemos en una pared para realizar 50 patadas circulares sin bajar la pierna con cada lado 50 derecha , 50 izquierda

6.- 100 puños al aire , realizando tsukis o sombra lo que mas nos guste.

7.- 100 abdominales de diferentes modelos donde trabajen todas las zonas ( superior, medio, inferior y oblicuo).

8.- 50 flexiones con los descansos necesarios, dependiendo de cada persona.

9.- Estirar 15 minutos para volver a elongar la musculatura y no perder flexibilidad.

10.- LISTO PARA DISFRUTAR DE UN DÍA DE PLAYA, MONTAÑA, AMIGOS Y FAMILIA.

¡¡Os esperamos a la vuelta con un monton de NOVEDADES  para la temporada siguiente!!

¡¡FELIZ VERANO!! 

¡NOSOTROS SEGUIMOS TAMBIÉN EN AGOSTO!

No esperes más y pregunta en tu escuela de MUGENDO más cercana. Ven a conocer nuestro sistema Educativo Marcial MUGENKIDS by Mugendo (DISCIPLINA-TÉCNICAS ANTI BULLYING-AUTOCONTROL-PSICOMOTRICIDAD-AUMENTO DE RENDIENTO ESCOLAR). Ven a conocer nuestro sistema para adultos. Entra en www.mugendo.es y busca tu centro más cercano.

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ALIMENTOS IDEALES PARA CONSUMIR EN VERANO SI PRACTICAS ARTES MARCIALES

1. QUINOA

La quinoa: es una proteína completa que aporta todos los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo. Así que si no comes carne o simplemente buscas otra fuente de proteína, te recomiendo añadir algo de quinoa a tus platos.

Es un producto muy versátil y un alimento complejo y sin gluten que ayuda durante las largas sesiones de entreno y la pérdida de peso.

2. AGUA DE COCO

El agua de coco es ideal para rehidratarse después de una sesión de entrenamiento (Mejor que cualquier bebida energética o incluso el agua!). 
Es rica en potasio, así que tiene una cantidad importante de electrolitos que son los nutrientes necesarios para prevenir la deshidratación, mantener un nivel estable de azúcar en la sangre y ayudar con la función muscular y la relajación. Además, es más baja en carbohidratos que la mayoría de las bebidas energéticas, es ideal si sigues una dieta baja en carbohidratos.

 

3. ARÁNDANOS

Tienen un alto contenido de agua así que si los consumes antes de entrenar te ayudarán a mantener un buen nivel de hidratación. Por otro lado, están repletos de antioxidantes, que te protegen de numerosas enfermedades crónicas, incluidas las del corazón.

De hecho, un estudio ha descubierto que cuando ingieres arándanos antes de entrenar, suben los niveles de colesterol bueno y bajan los niveles de insulina. ¿Otra buena noticia? ¡Los arándanos abundan en verano! Come un puñado de este pequeño fruto antes de entrenar o inclúyelos en tus batidos y pudines.

 

4. AGUACATE

Son ricos en nutrientes y contienen muchas vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas B y C, que no se almacenan en el cuerpo y hay que reponer cada día.
Los aguacates son muy beneficiosos para la salud y una gran ayuda: contienen una cantidad importante de grasas monoinsaturadas que mejoran la salud del corazón gracias a su capacidad de reducir el colesterol y bajar la tensión arterial. Son ricos en fibra soluble por lo que sentirás el estómago lleno durante más tiempo. Son una de las mejores fuentes de proteína entre los alimentos vegetales, así que ayudan construir masa muscular magra y a quemar grasa.

Contienen  grasas monoinsaturadas: sacian más, mejoran la sensibilidad a la insulina y ayudan al cuerpo a quemar la grasa almacenada.

 

5. ESPINACA

Este vegetal de hoja verde puede ayudarte a que tu rendimiento no se vea afectado.Un estudio señala que los nitratos que contienen las hojas verdes pueden ayudar a mejorar el rendimiento. De hecho, después de haber entrenado durante cinco semanas, los que habían recibido un suplemento de 400 miligramos de nitrato (el equivalente a 2-3 tazas de espinaca fresca) tuvieron mejorías en la composición de fibra muscular. Esto permite a los deportistas entrenar más duro y mejorar el rendimiento. Son un ingrediente excelente para los batidos antes de entrenar y para las ensaladas post-entrenamiento.

Escoger los alimentos adecuados puede ayudarte a combatir el calor antes, durante y después de tus entrenamientos. Incluye estos productos en tu dieta para estimular el rendimiento. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

 

Combina una dieta sana y nuestro programa Mugendo.

Nuestro lema es: Queremos influir positívamente en la educación de nuestros hijos puesto que son los líderes del mañana.

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MUGENDO MARTIAL ARTS, PROGRAMA MUGENKIDS: ¿QUÉ ES UNA ” POSTURA DE ESCUCHA”?

¿Os habéis visto en la situación de desear que tu hijo o hija, te escuche mejor para que os haga caso? ¿Sentís que si prestara más atención podría desarrollar mejor el potencial que lleva dentro? Hacer que tu hijo absorba el 100% de lo que le dices, es un reto que muchos padres y maestros enfrentan. ¿Alguna vez has pensado, “Ojalá mi hijo escuchará más en el colegio de lo que me escucha a mi”?

Vuestro hijo o hija podría recibir un impacto profundo en el área de la comprensión, si escuchara más, ya que optimizaría su capacidad de aprendizaje. ¿Estáis de acuerdo? ¿Qué podéis hacer?:

Primero, entended que vuestro hijo se ve forzado a diario a tratar con miles de distracciones externas… televisión, radio, compañeros de clase, ordenadores etc… Estas distracciones externas combinadas con las distracciones internas de tu hijo como sus propios pensamientos, fantasías, recuerdos, causan la mayoría de los problemas de escucha.

Haced a vuestro hijo consciente de estas dos distracciones (internas y externas) enseñadle la diferencia entre ellas y hacedle que os dé ejemplos de cuánto afectan a su habilidad para escuchar. Solamente con este acto lo hará que mejore sus habilidades de escucha. Enseñad a vuestro hijo la importancia de concentrarse con sus ojos, oídos, mente y cuerpo. Enfocándose en las cuatro áreas se optimizará todo el proceso de escucha. Aseguraos de que para poder escuchar bien a una persona, es necesario eliminar primeramente las distracciones ya sean internas o externas.

Segundo, mirar a los ojos.

Tercero, hay que enseñarle que debe estar con la espalda recta y sentarse recto para poder prestar buena atención. Si el cuerpo esta encorvado o desequilibrado puede que el mensaje no sea claramente entendido.

Crear consciencia de estos simples pero efectivos conceptos puede ayudar a que su hij@ escuche más y por lo tanto, aprenda más. ¡Pruébenlos y observen cómo funciona!

No esperes más y pregunta en tu escuela de MUGENDO más cercana.

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MUGENDO MARTIAL ARTS: ¿SABÍAS QUE PRACTICAR ARTES MARCIALES TE MANTIENE JOVEN Y PREVIENE PROBLEMAS DE SALUD?

Ya se sabe desde hace mucho tiempo que practicar Artes Marciales es muy saludable. Sin embargo, la ciencia sigue investigando sobre los efectos que tiene realizar una actividad física, como las Artes Marciales, en la salud y cada día nuevos estudios demuestran el impacto positivo que tiene en nuestro día a día. Un estudio a largo plazo dirigido por científicos del deporte del Instituto de Tecnología de Karlsruhe revela, por ejemplo, que las personas con una vida más activa aparentan tener 10 años menos que la gente de su edad en cuanto a habilidades motoras se refiere.

-SE REALIZÓ UN ESTUDIO CON 500 PERSONAS Y ESTE FUE EL RESULTADO:
El proyecto empezó en 1992 y en todo este tiempo los investigadores han ido observando el progreso de 500 participantes voluntarios de entre 35 y 80 años de edad. Durante todo el proceso se realizaron pruebas médicas periódicamente a todas las personas que fueron objeto de estudio en las que se les iban tomando y comparando la altura, el peso, la composición corporal, el funcionamiento de los pulmones y el ritmo y la función cardíaca. Así mismo, los participantes tuvieron que realizar pruebas de ejercicio físico (abdominales, flexiones, etc.) en las que se les midió la motricidad.

-SI PRACTICAS ARTES MARCIALES, MUGENDO, CONSIGUES: ESTAR 10 AÑOS MÁS JOVEN Y MENOS PROBLEMAS DE SALUD
Las pruebas revelan que las personas más activas y que practican Artes Marciales, Mugendo, parecen tener 10 años menos que los participantes sedentarios en términos de motricidad. Es decir, que una persona de 50 años que hace ejercicio físico regularmente está tan en forma como una persona inactiva de 40 años. De igual forma, quienes practican deporte parecen tener menos problemas físicos conforme avanzan en edad y quienes realizan menos de dos horas y media de ejercicio moderado a la semana tienen cuatro veces más probabilidades de contraer diabetes de tipo 2.

ES DECIR, QUE SI PRACTICAS MUGENDO CONSIGUES:
• La forma física y las habilidades motoras descienden con la edad. Sin embargo, el ejercicio ayuda a ralentizar este proceso.
• Gracias al ejercicio físico se puede gozar de mejor calidad de vida en la edad avanzada.
• Las personas activas son 10 años más jóvenes que las sedentarias en términos de motricidad.

Desde Mugendo te animamos a que Mejores en Salud. Empieza a practicar Mugendo, mejora en muchos aspectos, ven a conocernos. Busca tu centro más cercano en www.mugendo.es

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MUGENDO MARTIAL ARTS : SE ACABA EL COLEGIO Y YA HA LLEGADO EL VERANO

¡Fin de clases e inicio de las vacaciones de verano! Ellos las esperan con ansia, pero ¿y los padres? Entonces es cuando surge el gran interrogante: ¿Qué hacer con los niños? Una opción para salir del paso puede ser que vean televisión o jueguen en la Tablet, pero dejarlos indefinidamente con estas distracciones no es una solución ni mucho menos lo más saludable. Conclusión, en verano: descanso sí, pero responsabilidades también. Educar a nuestros hijos en hábitos y rutinas desarrolla su capacidad participativa en la vida doméstica y con la familia además de que hace “la vuelta al cole” más llevadera y menos traumática.

Si quieres ahorrarte estrés y tener un verano más ameno y despreocupado en familia a continuación te lanzamos algunos tips que te serán de gran ayuda:

• Comunicación: preguntarles a los niños qué les apetece hacer durante sus “vacaciones”. Que se sientan escuchados hace que aumente su motivación a la hora de planificar su tiempo.

• Valoración: una vez tengamos realizado una lista de aquellas cosas que les apetece hacer vamos a coger un sistema de clasificación, por ejemplo: ocio, deporte y responsabilidades. Es importante que cubran su tiempo con estas tres áreas, pues con el deporte conseguiremos que obtengan ganancias en cuanto a salud y gasto de energía, con el ocio sentirían cubierta su sensación de estar de “vacaciones” y mediante las responsabilidades mantenemos un equilibrio que es beneficioso en todo momento.

• Organización: recoger la habitación, colocar su ropa, repaso escolar… No son tareas que vayan a acoger con especial ilusión, pero éstas deberán ir emparejadas con las recompensas, por ejemplo: ir a la piscina o jugar con la Tablet. De este modo entenderán que sin una cosa no hay la otra y como padres, mantenemos el cerebro de nuestros hijos en activo.

• Hora de poner horarios: Tareas domésticas (recoger la mesa, ordenar su habitación, ir a comprar el pan…). Tareas escolares (hacer ejercicios a modo de repaso una hora y media al día). Deporte (a poder ser algo que le guste al niño como por ejemplo natación o salir con la bicicleta). Ocio (estar con sus amigos, tiempo en familia o ver la tele). La parte de ocio es la última para asegurarnos que cumplen con las otras dos.

• Actitud: Ser constantes es fundamental para establecer una rutina, igual que reforzar constantemente a los niños conforme vayan realizando sus tareas. Además, el horario debe ponerse en un lugar que sea visible cuando el niño se levante para que automáticamente visualice lo que tiene que hacer y dentro de qué horas.


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CONVOCATORIA DE EXAMEN DE CINTURÓN NEGRO Y DANES 15 y 16 DE JUNIO DE 2018

El Viernes 15 de Junio, a las 18:00 empezaban los aspirantes a Cinturón Negro y grados de 1er y 3er y 4º Dan su camino hacia la gran meta. La escuela de Mugendo Viladecans les esperaba preparada especialmente para la ocasión. Sensei Javier Sáenz encabezaba el equipo de profesores que evaluarían los aspirantes de los diferentes centros. Tras realizar diferentes pruebas físicas, dio comienzo el apartado running. Tras ello, se evaluó las capacidades de combate. La parte final concluía con una sesión de 1 hora meditación en posición uno.

El Sábado 16, a las 11 am y a puertas cerradas en la escuela de Mugendo Viladecans. Máster Ricardo Gress, evaluó las técnicas básicas, combinaciones, pares técnicos y además para la categoría infantil con las Defensas Personales. A las 12 se abrieron las puertas al público. Máster Ricardo Gress supervisó el apartado de Katas infantiles y rompimientos. Examen muy emotivo e inolvidable sin duda.

El examen concluyó con entrega de cinturones por parte de Máster y Sensei Javier Saenz, aumentando así la larga lista de Cinturones Negros que se han formado en Mugendo desde sus inicios.

Agradecer la ayuda de todo el equipo Staff y de la presencia de familiares y amigos, y como no, de nuestros alumnos convocados, un recuerdo para siempre, gran examen.

-DESDE MUGENDO QUEREMOS FELICITAR A LOS NUEVOS CINTURONES NEGROS: RUBÉN CREGO; RAÚL PÉREZ; ALBA JIMÉNEZ; JOSEP VILELLA; ALBA DUAIGÜES; CARLA SANZ; POL DIAZ; DAVID MARTÍN; NURIA TORRES; GUIFRÉ JOVE; NURIA TORRES; HÉCTOR PINEDA; FRANCISCO ARAYA; GENIS MELLADO; ALEX MARCOS; PATRICIA PUIG; NOEL LÓPEZ; JUAN GARCÍA; DELIA CARULLA; IVÁN VICENTE; FRANSJE MOUS; ODIN ROSELL; ADRIÁN PEERS; AARÓN YUSTE; AINARA QUIROGA; JORDI CASTRO; AXEL VICENTE; IÑAKI ANDRÉS; RITA AYYASH; PAU TINTORÉ; ANA ELENA SADA; NOEL LÓPEZ; ALEJANDRO LÓPEZ; LAURA GIL.

 -CINTURONES NEGRO 1ER DAN: MIGUEL BLANCO; DANIEL FORT; JESÚS BAUTISTA; XAVI NAVARRO; MARC SERRANO; GIULIA RIBOLDI; ANTONIO HITOS.

 -CINTURÓN NEGRO 3er DAN: ESTHER YEPES & GONZALO POCH.

-CINTURÓN NEGRO 4º DAN: FRAN ROMERA & PEDRO GIL.

 

Enhorabuena a todos! –NUESTRA META LA ACTITUD DE CINTURÓN NEGRO-

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Mugendo Martial Arts celebra la 3ra edición de su gala premiando los valores marciales

El evento destacó por su reivindicación sobre la igualdad de género y el reconocimiento a la figura de Dai Master Rafael Nieto.

BARCELONA, 16 de mayo de 2018. El pasado sábado 12 de mayo se celebró la 3ra edición de la Gala Mugendo Martial Arts en el hotel Playafels de Castelldefels.

El hotel abrió las puertas a todos sus invitados a las 13:00h y los recibió con un divertido Photocall y cocktail de bienvenida. Seguidamente, el Presidente del grupo marcial, Master Ricardo Gress inició la presentación de la gala dando la bienvenida a todos los asistentes junto a su equipo directivo. El primer “round” de este evento lo protagonizó un emotivo vídeo sobre la historia de Dai Master Rafael Nieto discípulo directo de Master Meiji Suzuki. En él se presentaron imágenes inéditas sobre los orígenes del invitado estrella y sus primeras relaciones marciales con Ricardo Gress. También se hizo reconocimiento a la aportación del concepto “fit for life” que sumó Rafael Nieto dentro de las artes marciales.


Hubo tiempo para agradecimientos y reflexiones como la de Dai Master Rafael Nieto quién culminó su discurso reafirmando que: “Un equipo especial necesita un gran líder, pero también unos grandes seguidores”.

A continuación, se dio paso a los reconocimientos: uno especial para el invitado estrella de Londres y otros muchos para todos aquellos alumnos infantiles que han destacado positivamente con sus valores tanto dentro como fuera del Dojo. Miembros de todas las escuelas de grupo se llevaron estrellas que premiaron su espíritu de superación ante las adversidades (como la dislexia, el acoso escolar, la falta de autoestima), la humildad (ayudando siempre a los demás), la responsabilidad (demostrando cumplir con las obligaciones y llegando a la excelencia académica y en competición en algunos casos) etc.

A las 14:00h llegó el descanso para disfrutar de la comida y, al acabar los cafés, se prosiguió con un sentido homenaje a la familia de Master y en especial a su padre (Ricardo Gress también) quien fue uno de los principales implicados en el proyecto Mugendo.

Momentos muy emotivos vivieron también los adultos galardonados por sus valores como: su implicación y compromiso con el deporte (pese a las altas responsabilidades de algunos trabajos), la superación y la perseverancia acudiendo cada día a entrenar pese a las dificultades que a veces se presentan en la vida como enfermedades, como el sobrepeso, la falta de autoestima, el estrés etc.

Más tarde, Master pidió subir a la tarima a otros invitados especiales del día: los equipos directivos de Mugendo País Vasco, Castellón y de Golden Kyu. En ese momento, también anunció una gran noticia: “Mugendo sigue creciendo, ahora también habrá escuela en Sant Andreu y en Manresa”.

Finalmente, la gala puso su broche de oro con los agradecimientos de Sensei Elisabeth y la reflexión final de Ricardo Gress, “En los momentos que corren de reivindicación de igualdad de género, es un orgullo poder decir que en Mugendo casi un 50% de los alumnos son mujeres y seguiremos trabajando a diario para hacer de este arte marcial un deporte honesto, respetuoso e igualitario”.

¡Ven a conocernos! Solicita tu clase gratis en cualquiera de nuestros centros, entra en el siguiente enlace www.mugendo.es y vive la experiencia Mugendo

MUGENDO MARTIAL ARTS: CONSEJOS

-ESTIRAMIENTOS

Después de cada entrenamiento conviene completar una serie de estiramientos fáciles y cortos, para reducir cualquier opresión muscular y preparar el cuerpo para la próxima actividad física. Gracias a los estiramientos se disminuye la tensión posterior al ejercicio físico y los músculos se mantienen flexibles.

-ALIMENTACIÓN

El cuerpo necesita energía para recuperarse, así que vuelve a llenar tus reservas cuando hayas terminado de entrenar. Una buena combinación de carbohidratos complejos y de proteínas estimula el proceso de regeneración. Las proteínas ayudan a desarrollar músculo y a mantener un nivel estable de insulina. Por otro lado, también es importante asegurarse de reponer los fluidos. Según la intensidad de los entrenamientos, el cuerpo necesita unos 500-700 ml por hora, por lo que hay que reponerlos en cuanto se termine de hacer ejercicio. El rendimiento muscular, en concreto, depende en gran medida de un abastecimiento constante de fluidos. Pero, evidentemente, no todos los líquidos valen: hay que evitar el consumo de bebidas alcohólicas. El hígado emplea muchísima energía cuando practicas deporte y, si bebes alcohol, tendrá que hacer el doble de trabajo para poder metabolizar tus bebidas. Recuerda además que el alcohol ralentiza el proceso de recuperación y que, así mismo, anula los efectos que se logran con el ejercicio físico.

 

 -BAÑOS DE AGUA FRÍA Y CALIENTE

Aprovecha esa ducha que te das después entrenar para favorecer a tus músculos. Alterna agua fría y caliente durante 30-40 segundos y repite el procedimiento unas 5-8 veces. El agua fría ayuda a reducir el dolor muscular, mientras que el agua caliente favorece la circulación de la sangre y relaja los músculos y los tendones.

 -BAÑOS FRÍOS

“Un baño de agua fría después de un entrenamiento intenso reduce la circulación de la sangre en los músculos y frena las hemorragias internas. Cuando nos bañamos con agua muy fría, estimulamos la circulación de la sangre en los músculos de tal manera que se eliminan los productos de desecho que produce un metabolismo intenso”.

-DESCANSO

El sueño es el método más fácil y efectivo para recuperarse. Todos los estímulos del entrenamiento se procesan mientras dormimos: se reparan los tejidos, se desarrollan los músculos y se restauran la mente y el cuerpo. Como dice el lema: “los músculos crecen mientras duermes.” Dependiendo de la intensidad del ejercicio que hagas, deberías dormir unas 7-8 horas por noche. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo reacciona con una reducción en el metabolismo, una recuperación más lenta, irritabilidad, debilitamiento del sistema inmunológico y ataques incontrolables de hambre.

-SAUNA

Una visita a la sauna es una práctica común y efectiva para la relajación corporal. Gracias a este método se afloja la musculatura y aumenta considerablemente el flujo sanguíneo, lo cual ayuda a que las lesiones se curen más rápido y acelera la regeneración muscular. Además, el hecho de que nuestro cuerpo se encuentre en un estado de paz interior, también ayuda a reducir la tensión muscular y a lograr una recuperación más intensa. Eso sí, ten en cuenta que en cuanto acabes la sesión de sauna necesitas reponer los líquidos que ha perdido tu cuerpo. Recuerda también, que la sauna reduce notablemente el tono muscular, así que tu rendimiento puede que sea mucho menor al día siguiente. Por lo tanto, evita ir a una sauna antes de una competición o una serie de entrenamientos de alta intensidad.

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MUGENDO MARTIAL ARTS: Estar “pegado” al ordenador no es un modelo a seguir

Estar “pegado” al ordenador no es ningún MODELO a seguir ¿verdad?

Desde los orígenes de la historia de las artes marciales, se ha buscado el perfecto equilibrio entre cuerpo y mente, así como una eficaz defensa personal.

Mugendo es un arte marcial con un enfoque único y diferente a cualquier otro arte marcial, que busca aunar lo mejor de Oriente con lo mejor de Occidente.

En los actuales tiempos en los que existe violencia, vicios, baja autoestima y depresión necesitamos más que nunca encontrar un equilibrio cuerpo y mente, necesitamos poder confiar en que podemos protegernos mental y físicamente. Sin embargo a veces necesitamos ayuda (sobre todo los más jóvenes) para encontrar un modelo positivo (a parte de los padres o tutores) que nos enseñe y nos transmita con su ejemplo, la actitud correcta.

Dichos modelos positivos no se ganan frente a la televisión, la X-Box o en internet.

¿Te has preguntado alguna vez, porqué hay tantos niños y adolescentes que pasan demasiado tiempo  con estas actividades tan infructuosas?

La respuesta es bastante fácil: porque no tienen otra forma de emplear su tiempo constructivamente, y optan por “adormecerse” con diversiones pasajeras. Es una manera de no pensar, de no buscar alternativa, y poco a poco de adquirir un mal hábito, al que más adelante le costará renunciar.

¡Pero esto no tiene porqué ser así!

En las escuelas de Artes Marciales Mugendo, nos esforzamos en ofrecer una alternativa positiva, de adquisición de valores sociales necesarios para tener éxito en la vida. No importa la edad que se tenga, ningún videojuego o televisión puede ayudar como lo hacemos nosotros…. ¡así de sencillo!

Mugendo es a la vez un ejercicio físico y una actividad social. Donde existen relaciones sanas y positivas en un ambiente deportivo con los demás alumnos, mientras se entrena de forma sana y segura.

Nuestros instructores están certificados y homologados por la Federación Española de Mugendo, y han sido preparados concienzudamente para convertirse en modelos a seguir en un ambiente tradicional de disciplina y respeto marcial…

Desde Mugendo te animamos a que Mejores en Salud. Empieza a practicar Mugendo, mejora en muchos aspectos, ven a conocernos. Mugendo es la mejor opción para tener una mente sana en un cuerpo sano.

 Busca tu centro más cercano en www.mugendo.es y ven a conocernos estamos de jornada de Puertas Abiertas.

 

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