MUGENDO MARTIAL ARTS: Estar “pegado” al ordenador no es un modelo a seguir

Estar “pegado” al ordenador no es ningún MODELO a seguir ¿verdad?

Desde los orígenes de la historia de las artes marciales, se ha buscado el perfecto equilibrio entre cuerpo y mente, así como una eficaz defensa personal.

Mugendo es un arte marcial con un enfoque único y diferente a cualquier otro arte marcial, que busca aunar lo mejor de Oriente con lo mejor de Occidente.

En los actuales tiempos en los que existe violencia, vicios, baja autoestima y depresión necesitamos más que nunca encontrar un equilibrio cuerpo y mente, necesitamos poder confiar en que podemos protegernos mental y físicamente. Sin embargo a veces necesitamos ayuda (sobre todo los más jóvenes) para encontrar un modelo positivo (a parte de los padres o tutores) que nos enseñe y nos transmita con su ejemplo, la actitud correcta.

Dichos modelos positivos no se ganan frente a la televisión, la X-Box o en internet.

¿Te has preguntado alguna vez, porqué hay tantos niños y adolescentes que pasan demasiado tiempo  con estas actividades tan infructuosas?

La respuesta es bastante fácil: porque no tienen otra forma de emplear su tiempo constructivamente, y optan por “adormecerse” con diversiones pasajeras. Es una manera de no pensar, de no buscar alternativa, y poco a poco de adquirir un mal hábito, al que más adelante le costará renunciar.

¡Pero esto no tiene porqué ser así!

En las escuelas de Artes Marciales Mugendo, nos esforzamos en ofrecer una alternativa positiva, de adquisición de valores sociales necesarios para tener éxito en la vida. No importa la edad que se tenga, ningún videojuego o televisión puede ayudar como lo hacemos nosotros…. ¡así de sencillo!

Mugendo es a la vez un ejercicio físico y una actividad social. Donde existen relaciones sanas y positivas en un ambiente deportivo con los demás alumnos, mientras se entrena de forma sana y segura.

Nuestros instructores están certificados y homologados por la Federación Española de Mugendo, y han sido preparados concienzudamente para convertirse en modelos a seguir en un ambiente tradicional de disciplina y respeto marcial…

Desde Mugendo te animamos a que Mejores en Salud. Empieza a practicar Mugendo, mejora en muchos aspectos, ven a conocernos. Mugendo es la mejor opción para tener una mente sana en un cuerpo sano.

 Busca tu centro más cercano en www.mugendo.es y ven a conocernos estamos de jornada de Puertas Abiertas.

 

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MUGENDO MARTIAL ARTS: NO DEJES DE ENTRENAR EN SEMANA SANTA 2018

Ya llegan las esperadas vacaciones de Semana Santa, en estas fechas no dejes de hacer ejercicio. Así conseguirás seguir en forma y no coger unos kilos de más. Recuerda además que puedes combinar alimentación, suplementación y Mugendo.

Te proponemos una tabla de ejercicios para adecuar tu cuerpo para que no pierdas la forma física durante estos días.
La tabla es la siguiente:

* 30 JUMPING JACKS + 30 BIOMÉTRICOS

**15 MIN DE ESTIRAMIENTOS (iguales que los que haces en clases)

*Sentadillas 1. Colocaremos pies juntos, dando paso con una pierna hacia delante y flexionando las rodillas a quedarte con la pierna de atrás a un dedo del suelo, y luego volverá la pierna atrás, realizándolo una vez con cada pierna. Haciendo 50 repeticiones.

*Sentadillas 2. Con las piernas abiertas y los pies paralelos, flexiona las rodillas, y vuelve a estirarlas.

Realizaremos 100 sentadillas de este tipo, en 4 series de 25.

* Patada frontal: 50 patadas frontales con cada pierna, manteniendo la guardia bien en todo momento.

*Patada circular: 100 patadas circulares con cada pierna sin bajar, en 2 series de 50.

* 100 puños rectos: primero con el puño izquierdo 100 puños, seguidamente con el puño derecho 100 más, y para terminar este ejercicio 100 alternados.

* 100 puños hacia arriba alternados sin parar, en 2 series de 50.

* Abdominales: Elegiremos el modelo que más nos guste y haremos 100.

*Lumbares, para compensar el trabajo abdominal: 50 lumbares superiores, manteniendo los pies en el suelo. 50 lumbares inferiores, manteniendo el abdomen y brazos totalmente estirados, subiendo piernas.

*Flexiones: 50 de tríceps en rebotes, y 100 normales de pecho, podemos hacerlas en series de 25.

Y al terminar, no olvides de hacer el estiramiento final, algo que a diario trabajamos en nuestras clases.

Os esperamos el Martes 3 con las pilas recargadas, con muchas ganas de entrenar y con muchas ganas de seguir luchando por tus nuevas metas.

GRACIAS POR VUESTRA CONFIANZA DIARIA- MUGENDO CAMINO ILIMITADO.

SI TODAVÍA NO NOS CONOCES, BUSCA TU CENTRO MÁS CERCANO EN www.mugendo.es

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CONSEJOS SOBRE DIETA Y NUTRICIÓN SI PRACTICAS ARTES MARCIALES

¿Entrenas duro y sientes que pierdes rápido tu energía? ¿Entrenas regularmente y no consigues los resultados físicos que quieres? ¿Te has fijado en tus hábitos alimenticios?

La dieta y la nutrición son cruciales y afectan de forma directa al rendimiento de aquellos que practican artes marciales.

Un plan de nutrición adecuado para artes marciales puede mejorar tu química corporal, tu equilibrio, la fuerza en la potencia, la movilidad y la velocidad. Con ello, conseguirás aumentar la energía para tus entrenamientos intensos y conseguirás mayor resistencia, acelerarás tu recuperación, fortalecerás el sistema inmunitario y lograrás mantener un peso corporal sano.

– Reglas para mejorar a largo plazo con dieta y nutrición:

Desayuna como un rey: ¡No te saltes el desayuno!  Esta es la comida más importante del día. Si intentas perder peso (y mantener la masa muscular) no dejes de estar todo el día sin comer, lo que conseguirás es menos energía para entrenar y tu cuerpo tenderá a almacenar grasa

-No elimines los elementos esenciales: Tu cuerpo necesita hidratos de carbono, grasas, fibra, proteínas, vitaminas y agua. Sin embargo, la cantidad de cada uno de estos nutrientes dependerá de factores como tu edad, físico, género, etc. De vital importancia  dar prioridad a las fuentes de grasas sanas como las grasas mono saturadas (aguacate, yema de huevo, mantequilla de nueces y aceites).

-No te preocupes por perder masa muscular: Planea tu ingesta de proteínas. Las proteínas son esenciales para reparar tus músculos después de realizar ejercicios intensos. Por eso las proteínas son especialmente importantes durante y después del entrenamiento. Además deberás incluir también hidratos de carbono complejos y grasas no saturadas en tu dieta.

-Come despacio y mastica: Masticar la comida afecta significativamente a tu digestión. Cuanto más tiempo mastiques, más saliva crearás y esto ayuda a descomponer los alimentos, y liberar enzimas que ayudan a preparar la comida para la digestión.  Es aconsejable que mastiques 30 veces cada bocado.

No olvides de que si quieres mejorar tus habilidades y ayudar a tu cuerpo a recuperarse más rápido después de sesiones de entrenamiento más intensas, es importante seguir planes de nutrición correctos.

Todos conocemos la expresión «Come bien y entrena duro» pero, ¿cuántos lo ponemos en práctica? ¿Qué tipo de dieta equilibrada haces para mejorar tu entrenamiento?

Combina una dieta sana y nuestro programa Mugendo. Desde Mugendo te animamos a que Mejores en Salud. Empieza a practicar Mugendo, mejora en muchos aspectos, ven a conocernos. Busca tu centro más cercano en www.mugendo.es

 

 

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¿CÓMO VENCER LA ANSIEDAD SOCIAL?

¿CÓMO VENCER LA ANSIEDAD SOCIAL? Tal vez te haya pasado antes: que a  tus hijos o a ti mismo, en tu primera clase de baile, de MUGENDO o de futbol te hayas quedado “petrificado” al pisar el tatami, el césped…Simplemente deseas no volver más y no quieres repetir la mala experiencia.

Incluso los deportistas profesionales sienten, en ocasiones, esa misma sensación.
Si eres padre y crees que una actividad extraescolar concreta puede beneficiar a tu hijo, es posible que al preguntarle a él la respuesta sea que no quiere hacerla.

Sucede a veces (más de lo que nos gustaría) que en nuestras escuelas marciales, algunos alumnos demuestran una actividad “fría” y “desinteresada” en el momento de ir a sus clases. Lo que ocurre en ese mismo momento es que el alumno, al sacarlo de su zona de confort, está experimentando lo que llamamos “ansiedad social”.

Seguramente te ha pasado algo similar, cuando has ido a nuestra escuela o por ejemplo, al practicar algún deporte, que al principio estabas entusiasmado y de repente cambias de opinión……..Todos padecemos en un mayor o menor grado de ansiedad social.

No es fácil salirse de nuestra zona de confort. Sólo imagínate yendo a una fiesta en la que no conoces a nadie o que tengas que hablar en público.

Es importante recordar que a nuestros hijos les puede pasar, por eso cuanto más les ayudemos a salir de su zona de confort, más fácilmente podrán desenvolverse en la vida.
¡Si dices NO la primera vez, el siguiente NO será más fácil!

Existe un principio psicológico llamado desensibilización sistemática. Significa que mientras más te “obligas” a hacer algo a lo que eres sensible o temeroso, menos temeroso o sensible serás.

Se trata de ir aproximándote a tu objetivo mediante pequeños pasos que te hagan sentir cómodo y relajado. Por lo tanto, si experimentas algún tipo de ansiedad social, no te rindas y haz que no te afecte demasiado.

No esperes más y pregunta en tu escuela de MUGENDO más cercana. Ven a conocer nuestro sistema Educativo Marcial MUGENKIDS by Mugendo (DISCIPLINA-TÉCNICAS ANTI BULLYING-AUTOCONTROL-PSICOMOTRICIDAD-AUMENTO DE RENDIENTO ESCOLAR). Ven a conocer nuestro sistema para adultos.

Solicita la clase de prueba gratis para ti y/o para tu hijo, entra en www.mugendo.es

 

Nuestro lema es: Queremos influir positivamente en la educación de nuestros hijos puesto que son los líderes del mañana.

 

 

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CONVOCATORIA DE EXAMEN DE CINTURÓN NEGRO Y DANES 26 y 27 DE ENERO DE 2018

El Viernes 26 de Enero, a las 17:30 empezaban los aspirantes a Cinturón Negro y grados de 1er y 2º Dan su camino hacia la gran meta. La escuela de Mugendo Viladecans les esperaba preparada especialmente para la ocasión. El Sensei Javier Sáenz encabezaba el equipo de profesores que evaluarían los aspirantes de los diferentes centros. Tras realizar diferentes pruebas físicas, dio comienzo el apartado running el cual se hizo bajo la lluvia. Tras ello, se evaluó las capacidades de combate. La parte final concluía con una sesión de 1 hora meditación en posición uno.

El Sábado 27, a las 11.30 am y a puertas cerradas en la escuela de Mugendo Viladecans, se mostró un video motivacional para darles un último empujón. Máster Ricardo Gress, evaluó las técnicas básicas, combinaciones, pares técnicos y además para la categoría infantil con las Defensas Personales y Champions. A las 12:30 se abrieron las puertas al público. Máster Ricardo Gress supervisó el apartado de Katas infantiles y rompimientos. Examen muy emotivo e inolvidable sin duda.

El examen concluyó con entrega de cinturones por parte de Máster y Sensei Javier Saenz, aumentando así la larga lista de Cinturones Negros que se han formado en Mugendo desde sus inicios.

Agradecer la ayuda de todo el equipo Staff y de la presencia de familiares y amigos, y como no, de nuestros alumnos convocados, un recuerdo para siempre, gran examen.

-DESDE MUGENDO QUEREMOS FELICITAR A LOS NUEVOS CINTURONES NEGROS: VICTOR MANUEL LÓPEZ; RUBÉN PÉREZ; ZAIRA VIZUETE; SANDRA SERRANO; SACHA PÉREZ; ALEJANDRO LEDESMA; JUDITH NAVARR; SERGI MARZAL; MERITXELL GONZÁLEZ; LUÍS BLASCO; JOSÉ Mª GUILEMANY; MARTÍ PRIETO; MARCO MARTINI; ARMANDO SORIA; RUBÉN CREGO; JONÁS PÉREZ; MÁXIMO LÓPEZ; PATRICIA ALEDO; DAVID SHPYLOVYI

-CINTURONES NEGRO 1ER DAN: OLIVER DUARTE; LUCÍA RUÍZ; IGNACIO PRIETO; JUAN CARLOS RICART; LIDIA FERNÁNDEZ; JAVIER LÓPEZ; ARIADNA IBÁÑEZ; JUDITH IBÁÑEZ; DOSYALMY MERCEDES

-CINTURÓN NEGRO 2º DAN: RUTH VILLA

¡Enhorabuena a todos! –NUESTRA META LA ACTITUD DE CINTURÓN NEGRO-

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ALIMENTOS PARA PODER DEPURAR Y CUIDAR TU CUERPO

Tu cuerpo debes cuidarlo bien y así, tendrás salud. Con este artículo te queremos mostrar alimentos y bebidas que te ayudarán a depurar y cuidar tu cuerpo y si además lo combinas con nuestro programa Mugendo… ¿Quieres sentirte y verte bien? ¡Pues empieza a consumirlos y empieza a entrenar con nosotros!

-Té verde

¿Sabías que el té es muy saludable? Es una bebida muy beneficiosa para el cuerpo ya que acelera el metabolismo, estimula la digestión y mejora el funcionamiento de los riñones.

 

-Agua caliente con limón

¿Sabías que consumir por la mañana agua caliente con limón te aporta beneficios para tu organismo?

Empieza el día consumiéndola, te aportará energía natural y rehidratará tu cuerpo después de dormir. Además al consumirlo en ayunas va a estimular tu metabolismo, lo cual es  muy beneficioso para las personas que sufre de problemas digestivos. Además, el limón te aporta vitamina C, que  hará  que estimule tu sistema inmunológico.

 

-Alcachofas

¿Sabías que las alcachofas tienen un poder detox? Al ser una verdura detox te ayudará a tratar problemas de estómago. Como prebiótico que son te ayudará a estimular  tu digestión. Puedes consumirla de diferentes maneras.

 

-Verduras de hoja verde

¿Sabías que las verduras de hoja verde oscuro te aportan numerosos nutrientes?

Algunas verduras de hojas de color verde oscuro, como  puede ser la espinaca te proporcionan montones de nutrientes, tienen fibra, minerales y antioxidantes. Previenen el estrés oxidativo y benefician al cuerpo.

-Linaza

Cuando consumes la linaza, el mucílago que contienen sus semillas absorbe el agua y se infla en los intestinos, lo cual estimula la digestión. Es un laxante natural para tratar el problema del estreñimiento. Las semillas también son una fuente importante de ácido alfa-linoleico, ácidos grasos omega 3 (presentes en los frutos secos y semillas). Estos ácidos grasos reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tienen un efecto antiinflamatorio y fortalecen el sistema inmune.

 

¿Estos alimentos forman parte de tu dieta? Si es así, ya has dado un gran paso hacia un estilo de vida saludable. Combina una dieta sana y nuestro programa Mugendo.

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Mugendo Martial Arts: ¿Qué es la auto-disciplina?

La autodisciplina es definida como la habilidad de “obligarte” a hacer lo que deberías hacer, en el momento y en el lugar adecuado, ¡ya sea que te guste o no!. Una persona disciplinada sabe lo que necesita hacer y lo hace. No lo posterga para después o se deja llevar por otro camino. Y lo más importante, es que sabe priorizar y enfocarse en ser disciplinado en las actividades que le dirigen a sus metas.

Existe una gran diferencia entre tener disciplina con actividades que te lleven a tus metas o actividades que no tienen nada que ver con ellas, aunque las hagas muy bien.  Usualmente el hacer actividades que te lleven a tus metas, conllevan más retos que las que no te llevan hacia ellas. Este concepto puede confundir fácilmente, por lo tanto debes ser cuidadoso con las actividades  en las que aplicas tu esfuerzo.

Enseñar a los niños por ejemplo auto-disciplina requiere una metodología especial, que aúna diversión y rigor para que, de una forma amena les podamos ayudar a mantener en sus mentes las rutinas necesarias, evitando las desviaciones y  distracciones. ¡Queremos que nuestros jóvenes alumnos recojan sus cosas, ordenen sus habitaciones sin que se les mande, estudien, hagan sus tareas por su cuenta, y que sean también responsables de sus programas extra-escolares…. ¡Exigimos muchas cosas por el bien de ellos!

 Lo primero que les explicamos  en clase es que en MUGENDO existen dos tipos de disciplina:

1) La disciplina que dan los padres (la más importante y fundamental).

2) Y la auto-disciplina -¡la de hacer las cosas que se deben hacer… sin esperar a que sean mandadas! Solamente entender este punto les lleva a la dirección correcta.
Seguidamente, ayudados por nuestra “MUGEN-AGENDA” les ayudamos a hacer una lista de sus responsabilidades, las de la escuela, las de casa, actividades extra-escolares, ocio y luego les enseñamos a priorizar….. a distinguir que tareas son las más importantes y cuáles no.
Cuando tu hijo entienda cuál de las tareas asignadas, es la más importante según las metas que él tiene, más fácil será establecer la rutina a seguir.

Mientras más organizados y ordenados nos volvamos, más disciplinados seremos….

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NUESTRA CARTA PARA TI Y PARA LOS REYES MAGOS

Ya estamos en el 2018…..No esperes en tu zona de confort, estar en el Sofá está muy bien, ¿Pero has hecho algo para cambiar tu salud? ¿Has empezado a practicar deporte, aprender Defensa Personal o  practicar Mugendo?

 ¿Qué hacemos cuando queremos alcanzar una meta o un objetivo? Primero lo piensas, luego lo deseas de verdad y luego le pones acción.  Nada existe por suerte ni por casualidad. “Si lo puedes imaginar, lo puedes lograr”.

¿Estás dispuest@ a mejorar, a ponerte en forma, a aumentar tu autoestima con MUGENDO?

Ya sabes lo que “no quieres”, pero te paraliza, no te hace avanzar. Dedícale un tiempo a pensar qué quieres lograr, y piensa con seguridad que los va a conseguir. Nosotros te vamos a ayudar.

Deja a un lado pensamientos como: no puedo, no valgo, no llego… Así es muy difícil empezar.

Haz una lista de todo lo que deseas. Sin pararte a pensar mucho. Así surgirá lo que deseas sin pensar en los “peros”. Seguro que hay deseos que sí puedes lograr, objetivos que están a tu alcance y que quizá no te habías parado a pensar.

¿Qué te impide empezar? Busca los obstáculos y empieza a trabajar en ellos. Si realmente quieres conseguir esa meta, las dificultades serán retos que sí o sí conseguirás superar.

Si quieres mejorar márcate:

  1. Objetivos: Define los  más importantes para ti, lo que realmente quieres conseguir este año.
  2. Metas: Define una o varias metas precisas y medibles que te lleven a dichos objetivos.
  3. Fechas: Pon una fecha límite para cada una de esas metas. Si no pones fechas, no te presionarías para llevarlo a la acción.
  4. Plan de acción: Define bien qué es lo que debes hacer para alcanzar esas metas. Pasos a llevar a cabo, hábitos diarios, etc. Es la estrategia que vas a seguir para lograr lo que te has propuesto.
  5. Premios: Define como te vas a premiar por cada uno de esos logros. Es la parte más divertida e importante, ya que supone una motivación extra para obligarnos a llevar a cabo la parte anterior.
  6. Sé agradecido:Agradece siempre cada cosa buena que te ocurra, porque el universo te dará siempre más de aquello que valoras y menos de aquello que desprecias.  Haz memoria de todo lo que has logrado en el último año, agradece y valora todo ello, por poco que te parezca en un primer vistazo.

¡¡Y comprométete a seguir persiguiendo tus sueños, perseverado y sin dejarte abatir por las circunstancias!! ¡¡Prométete  poner alegría, ilusión, energía y cariño en todo lo que haga y con todas las personas que te rodean!! ¡¡Algo extraordinario te  espera,… seguro!!

Aquí te mostramos las 18 razones para empezar a practicar MUGENDO MARTIAL ARTS:

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Queridos Reyes Magos si con vuestra magia podéis aportar un granito de arena…sería ¡¡ESTUPENDO!!

 

Sin más el equipo de  MUGENDO,  se despide, les damos las gracias por leer nuestra  carta. 

Atentamente, reciban un saludo afectuoso.

 

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MUGENDO MARTIAL ARTS: ¡FELIZ 2018!

Hoy es el último día,  el año se acaba y toca hacer un poco de balance, ¿no crees? 

Auto conocerse es fundamental para saber cómo afrontar la vida. Te proponemos que hagas un buen ejercicio de autoconocimiento que te servirá para encarar el nuevo año de una forma mucho más clara y mejor.

Analiza qué ha representado para ti el 2017.  Busca entre los mejores y los peores momentos, mira dentro de ti, y que haz un balance anual personal con el simple objetivo de conocerte por dentro todavía más.

  1. Analiza tu situación inicial:

¿Cómo eras en enero de 2017? ¿A qué te dedicabas? ¿Dónde vivías? ¿Cómo pensabas? ¿Cómo era tu vida antes de que un acontecimiento que ha ocurrido este año sucediera? ¿Qué cosas te gustaban? ¿Realizabas alguna actividad física?

 

  1. Analiza tu situación actual:

¿Ha cambiado algo en tu vida en este año? ¿Qué cosa o qué cosas han provocado ese cambio? ¿Cómo es tu situación actual? ¿Mejor o peor?  ¿Has llevado a cabo algún proyecto personal? ¿Te has aficionado a algo nuevo? ¿Has viajado? ¿Practicas alguna actividad física?

 

  1. Anota todos los aspectos positivos del 2017: 

Seguro que algo ha habido. Aunque sean momentos breves, aunque a priori no logres recordarlos.

 

  1. Anota todos los aspectos negativos del 2017:

Conviene recordar los problemas que hemos tenido y los obstáculos a los que nos hemos enfrentado. En esta parte del balance, si quieres, puedes añadir cómo se han solucionado estos problemas, si fuiste tú quien tomaste la iniciativa de arreglarlos, etc.

 

  1. Los nombres de las personas que han compartido otro año más contigo:

Amigos, familia, pareja… Un listado para recordar a esas personas que siempre, siempre han estado ahí.

 

  1. Establece tus propias conclusiones:

Escribe un texto breve de todas las conclusiones que has sacado, un texto que resuma qué ha significado para ti este año y qué cosas (y personas) importantes han pasado en tu vida, buenas o malas, durante estos meses. Sé todo lo honesto que te pida el cuerpo y recuerda que este balance es puramente personal, no tienes por qué mostrárselo al mundo.

 

¿Qué vas a hacer distinto en 2017 para elevar tu nivel de logro?

No debemos olvidar que las metas que nos pongamos deben ser retadoras sí, pero también alcanzables, deben tener plazo y ser medibles. Aquí es bueno aplicar aquello de “menos es más”. Seguro que trocear una gran meta en objetivos más pequeños e inmediatos nos ayudará a mantenernos activos por lograr aquello que nos hemos propuesto.

 

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Que el próximo año 2018 sea próspero para todos, abundante en buenos valores, en crecimiento espiritual y que se expanda el amor en nuestras vidas. Todo el equipo que forma parte de Mugendo os deseamos:
¡Feliz Año Nuevo 2018!  “Un año 2018 lleno de ilusión y nuevas metas con Mugendo”.

-De corazón a corazón, Osh! 

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PLAN DE ENTRENAMIENTO MUGENDO PARA LAS FIESTAS

Si estás de Vacaciones, o no puedes asistir a tus clases regulares, en estas fechas no dejes de hacer ejercicio. Así conseguirás seguir en forma y no coger unos kilos de más. En estas fiestas de Navidad, puedes combinar alimentación, suplementación y Mugendo.

Te proponemos una tabla de ejercicios para adecuar tu cuerpo tanto antes como después de las copiosas comidas de estos días. La tabla es la siguiente:

 

* CALENTAMIENTO: 30 LEVANTAR RODILLAS + 30 TALONES AL GLÚTEO

**15 MIN DE ESTIRAMIENTOS (Iguales que los que haces en clases)

*Patada frontal: 50 patadas frontales con cada pierna, manteniendo la guardia bien en todo momento.

*Patada circular: 100 patadas circulares con cada pierna sin bajar, en 2 series de 50.

*Patada lateral: 100 patadas laterales con cada pierna sin bajar, en 2 series de 50.

*Sentadillas 1. Colocaremos pies juntos, dando paso con una pierna hacia delante y flexionando las rodillas a quedarte con la pierna de atrás a un dedo del suelo, y luego volverá la pierna atrás, realizándolo una vez con cada pierna. Haciendo 50 repeticiones.

*Sentadillas 2. Con las piernas abiertas y los pies paralelos, flexiona las rodillas, y vuelve a estirarlas.

Realizaremos 100 sentadillas de este tipo, en 4 series de 25.

*100 puños rectos en posición de sentadilla.

*100 puños rectos: primero con el puño izquierdo 100 puños, seguidamente con el puño derecho 100 más, y para terminar este ejercicio 100 alternados.

* 100 puños hacia arriba alternados sin parar, en 2 series de 50.

* Abdominales: Elegiremos el modelo que más nos guste y haremos 100.

*Lumbares, para compensar el trabajo abdominal: 50 lumbares superiores, manteniendo los pies en el suelo. 50 lumbares inferiores, manteniendo el abdomen y brazos totalmente estirados, subiendo piernas.

*Flexiones: 50 de tríceps en rebotes, y 50 normales de pecho, podemos hacerlas en series de 25.

Y al terminar, no olvides de hacer el estiramiento final, algo que a diario trabajamos en nuestras clases.

¡¡¡DESPUÉS DE ESTE ENTRENAMIENTO, YA PUEDES CONTINUAR CON LAS COMIDAS FAMILIARES!!!  ¡¡¡NOS VEMOS PRONTO EN MUGENDO!!! ¡¡FELICES FIESTAS Y FELIZ AÑO 2018!

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