adultos

MUGENDO MARTIAL ARTS: EL VALOR DE LA DISCIPLINA

En este artículo aprenderás la importancia de la disciplina para forjar un buen futuro y poder conseguir tus sueños. Desde pequeños, tenemos que enseñarles a nuestros hijos a ser disciplinados. ¡NO DEJES DE LEER!

La sociedad actual se ha convertido en un sistema anárquico en el que impera más la conveniencia y los intereses de algunos, que el bienestar de toda la comunidad, y aunque la este valor es un principio importante, necesario y fundamental para el buen desarrollo de la misma, es para muchos un tema irrelevante.

La importancia de la disciplina puede ser en la actualidad motivo de discusión y aún de conflicto en ciertos ámbitos sociales, debido a la ausencia de principios y al exceso de libertinaje.

¿Pero cómo podemos definir el valor de la disciplina? La disciplina es el acto de instruir, orientar, capacitar y corregir a una persona, con base en unos lineamientos o principios éticos dentro de la sociedad en general, o de reglamentos y normas dentro de una institución, con el fin de que exista una sana convivencia.

La importancia de la disciplina

¿Por qué es importante la disciplina?

Es importante porque es la que establece el equilibrio dentro de cualquier sistema, institución o proceso, permitiendo un desarrollo eficiente del mismo, porque donde no hay disciplina no hay orden, y donde no hay orden los resultados son catastróficos, de tal manera que este valor es fundamental en todas las instancias de la sociedad tales como la familia, la escuela, la empresa y la comunidad en general.

“La disciplina es el alma de un ejército. Hace formidable a un pequeño grupo, le da fuerza a los débiles y sube la autoestima de todos”. (George Washington)

Importancia de la disciplina en casa

Este valor debe inculcarse en casa desde  los primeros años de la infancia como parte importante del proceso educativo y del desarrollo integral del niño.

Esto le permite estructurar la seguridad en sí mismo, aprender parámetros de comportamiento responsables, establecer pautas efectivas para relacionarse con otros y prepararse para el sano desempeño dentro de la sociedad.

Quien aprende disciplina en casa, podrá fácilmente amoldarse e integrarse en cualquier otro círculo social, al comprender que como parte importante y activa de la sociedad, debe adaptarse a un sistema, a unas normas que le ofrecen derechos y garantías, pero que también le exigen ciertos compromisos y deberes.

La autodisciplina

Existe además otra clase de disciplina que nos exige compromiso y responsabilidad pero con nosotros mismos y es la autodisciplina.

La autodisciplina es también de suma importancia para alcanzar el éxito en cualquier sueño, meta u objetivo y se puede definir como el desarrollo, manejo y control de la propia fuerza de voluntad, para ponerla al servicio de la consecución de un proyecto.

Es amar un sueño, comprometerse y trabajar arduamente para conseguirlo. Es sacrificar algo hoy para obtener algo mejor mañana:

Disciplina es pagar el precio para traer esa visión a la realidad. Es abordar los hechos duros, pragmáticos y brutales de la realidad y hacer lo que haga falta para que ocurran las cosas. La disciplina surge cuando la visión se une al compromiso”. .( Stephen Covey)

La disciplina jamás dejará de ser importante, puesto que de ella depende necesariamente el buen desarrollo de la sociedad.

¿Necesitas más razones para empezar hoy mismo? Y recuerda que no hay límite de edad para empezar. Empieza a practicar Mugendo, mejora en muchos aspectos. Y si todavía no nos conoces, no esperes más y pregunta en tu escuela de MUGENDO más cercana. Ven a conocer nuestro sistema Educativo Marcial MUGENKIDS by Mugendo (DISCIPLINA-TÉCNICAS ANTI BULLYING-AUTOCONTROL-PSICOMOTRICIDAD-AUMENTO DE RENDIENTO ESCOLAR). Ven a conocer nuestro sistema para adultos.
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¡COMBATE TUS LÍMITES!

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BENEFICIOS DE PRACTICAR MUGENDO A PARTIR DE LOS 40 AÑOS

Nosotros recomendamos practicar Mugendo en todas las edades ¿Y por qué no practicarlas a partir de los 40? A esta edad todavía estas en  la flor de la vida y el cuerpo está preparado para o bien seguir practicando artes marciales o probarlo por primera vez, porque nunca es tarde para aprender algo nuevo.

Las artes marciales te ayudan a relajarte y sentirte más fuerte en cuerpo, mente y alma. Pero tienen muchos otros beneficios, que lo hacen un deporte muy recomendado para cualquier persona y también para las personas mayores.

Beneficios de Mugendo a partir de los 40 años:

-Los beneficios de practicar un deporte descalzo. Al practicarlo descalzos, ejercita los músculos del pie y del tobillo, por lo que las personas que tienen problemas de artrosis o dolencias en huesos y músculos, podrán sentir los beneficios de Mugendo. Te ayudará a coger más seguridad en ti mismo y activar y ejercitar los músculos del pie y tobillo.

-Mejora del movimiento de la persona. Las artes marciales son un deporte en que el que te vas a mover mucho, por lo que estamos ante uno de los beneficios ideales. Así que si quieres hacer un deporte completo de moverte de verdad Mugendo es tu mejor opción.

-Mejora del equilibrio. Es una manera sin duda de mejorar el equilibrio de la persona, puesto que se hacen movimientos con el pie, tobillo, rodilla, cadera, hombro… haces muchos movimientos y debes de aprender a guardar el equilibrio.

-Mejoran los reflejos. La mejora de los reflejos, esto surge en el momento de parar o esquivar los golpes, porque es una reacción rápida que consigues entrenando Mugendo pero que luego podrás llevar hasta tu casa.

-Se queman muchas calorías. Los médicos siempre recomiendan hacer ejercicio para quemar grasas y calorías. Una de las mejores formas para perder peso y quemar calorías es mediante la práctica de Mugendo, porque se implican todos los grupos musculares y movimientos. El gasto calórico es tan grande que es muy recomendable realmente para cualquier persona. Pero además, provoca muchas mejoras en los siguientes aspectos:

  • Mejora el sistema cardiovascular.
  • Pérdida de grasa.
  • Pérdida de peso.
  • Aumenta el metabolismo basal.
  • Aumenta la fuerza.

Es una manera de mejorar la calidad de vida y los resultados de las analíticas, porque muchas personas que tienen problemas de corazón o de sobrepeso, no saben que en las artes marciales tienen una oportunidad de solucionar todos sus problemas

-Mejora la movilidad de las articulaciones. Por medio de la práctica de Mugendo, estará aumentando la movilidad de las articulaciones. Esto es, porque se hacen muchos ejercicios en los que intervienen muchas articulaciones del cuerpo, por eso es tan importante tenerlo en cuenta. Es porque de esta manera se sentirán más vitales, jóvenes y felices.

-Mejora el aspecto físico. Nunca es tarde para sentirse bien consigo mismo y guapo/a. Está claro, que con Mugendo mejora la imagen corporal de uno mismo y como resultado, podrás verte mucho mejor. Es una manera también de canalizar el estrés, porque no solo mejora tu imagen, sino también tu calidad de vida. No obstante, sí se ha demostrado que las personas mayores se sienten y se ven más jóvenes practicando artes marciales por encima de otros deportes tipo running.

-Seguridad. Si quieres ganar seguridad en ti mismo, nunca es tarde, porque las artes marciales te ayudan a conseguirlo. Pero también tenemos en este caso otro tipo de seguridad, si practicas Mugendo con el maestro adecuado, podrás sentirte mucho más seguro a sabiendas de que nada malo te va a ocurrir. Vas a llevar todo tipo de protección y siempre irás de menos a más, por tu seguridad, y darás solo lo que tú quieras dar, sin preocuparte por nada más que no sea disfrutar y sentirte más joven con tu cuerpo y alma.

-Conocer gente nueva. Lo cierto es que el hecho de iniciar una nueva actividad te permite conocer gente nueva e interesante, posiblemente como tú. Esto va a incrementar mucho tu vitalidad y felicidad. De esta manera, podrás conocer personas como tú y establecer lazos de amistad. Nunca es tarde para hacer nuevos amigos y divertirse, seguro que esto aumenta mucho tu esperanza de vida, porque estarás llevando una vida con más vitalidad.

Mejora la confianza en ti mismo. Al igual que la autoestima, mejora la confianza en ti mismo porque te vas a sentir mejor, más seguro y te verás mucho mejor en el espejo, más fuerte, más rápido… solo trae ventajas y beneficios el hecho de practicar Mugendo.

Estos son algunos de los beneficios que tiene practicar MUGENDO. Ya ves que es muy importante, si quieres volver a sentirte joven y activo, sin duda es una de las mejores maneras de conseguirlo, sobre todo por la necesidad de llevar una calidad de vida mejor y hacer ejercicio, que siempre es necesario a cualquier edad.

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CONVOCATORIA DE EXAMEN DE CINTURÓN NEGRO Y DANES 25 y 26 DE ENERO DE 2019

El Viernes 25 de Enero, a las 18h empezaban los aspirantes a Cinturón Negro y grados de 1er y 3er Dan su camino hacia la gran meta. La escuela de Mugendo Viladecans les esperaba preparada especialmente para la ocasión. El Sensei Javier Sáenz encabezaba el equipo de profesores que evaluarían los aspirantes de los diferentes centros. Tras realizar diferentes pruebas físicas, dio comienzo el apartado running. Tras ello, se evaluó las capacidades de combate. La parte final concluía con una sesión de 1 hora meditación en posición uno.

El Sábado 26, a las 11.30 am y a puertas cerradas en la escuela de Mugendo Viladecans, Máster Ricardo Gress, evaluó las técnicas básicas, combinaciones, pares técnicos y además para la categoría infantil con las Defensas Personales. A las 12:30 se abrieron las puertas al público. Máster Ricardo Gress supervisó el apartado de Katas infantiles y rompimientos. Examen muy emotivo e inolvidable sin duda.

El examen concluyó con entrega de cinturones por parte de Máster y Sensei Javier Saenz, aumentando así la larga lista de Cinturones Negros que se han formado en Mugendo desde sus inicios.

Agradecer la ayuda de todo el equipo Staff y de la presencia de familiares y amigos, y como no, de nuestros alumnos convocados, un recuerdo para siempre, gran examen.

-DESDE MUGENDO QUEREMOS FELICITAR A LOS NUEVOS CINTURONES NEGROS: Alberto Puente, Ibai Navarro, Daniel López, Gisela Mata, Enrique Huertos, Aarón Pérez, Alex Huertos, Genis Mellado, Laia Puigmartí, Ana Hernández, Josep Mª Galilea, Marina Jiménez, Blanca Beneroso, Antonio Fernández, Asier  Wernli, Marta Andrada, Mª Angeles Bejar, Laura González, José María Puig, Pedro Jimenez, Lucas Barahona, Marc Claudiu, Daniel Rabal y Juli.

 -CINTURONES NEGRO 1ER DAN: Gabriel Sendrós, Esmeralda Rodriguez, Jaume Guillén, Nacho Vez.

 -CINTURÓN NEGRO 3er DAN: Paula Jimenez

¡Enhorabuena a todos! –NUESTRA META LA ACTITUD DE CINTURÓN NEGRO-

Desde Mugendo te animamos a que Mejores en Salud, comparte  el 2019 con nosotros. Empieza a practicar Mugendo, mejora en muchos aspectos, ven a conocernos. Busca tu centro más cercano en www.mugendo.es

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PLAN DE ENTRENAMIENTO MUGENDO PARA LAS FIESTAS DE NAVIDAD

Si estás de Vacaciones, o no puedes asistir a tus clases regulares, en estas fechas no dejes de hacer ejercicio. Así conseguirás seguir en forma y no coger unos kilos de más. En estas fiestas de Navidad, puedes combinar alimentación, suplementación y Mugendo.

Te proponemos una tabla de ejercicios para adecuar tu cuerpo tanto antes como después de las copiosas comidas de estos días. La tabla es la siguiente:

 * 50 JUMPING JACKS + 50 BIOMÉTRICOS+ 25 LEVANTANDO RODILLAS+ 25 TALONES AL GLÚTEO.

 **15 MIN DE ESTIRAMIENTOS (iguales que los que haces en clases)

 *Sentadillas 1. Colocaremos pies juntos, dando paso con una pierna hacia delante y flexionando las rodillas a quedarte con la pierna de atrás a un dedo del suelo, y luego volverá la pierna atrás, realizándolo una vez con cada pierna. Haciendo 50 repeticiones.

 *Sentadillas 2. Con las piernas abiertas y los pies paralelos, flexiona las rodillas, y vuelve a estirarlas.

Realizaremos 100 sentadillas de este tipo, en 4 series de 25.

 * Patada frontal: 50 patadas frontales con cada pierna, manteniendo la guardia bien en todo momento.

 *Patada circular: 100 patadas circulares con cada pierna sin bajar, en 2 series de 50.

 *Patada lateral: 100 patadas laterales con cada pierna sin bajar, en 2 series de 50.

 * 100 puños rectos: primero con el puño izquierdo 100 puños, seguidamente con el puño derecho 100 más, y para terminar este ejercicio 100 alternados.

 * 100 puños hacia arriba alternados sin parar, en 2 series de 50.

 * Abdominales: Elegiremos el modelo que más nos guste y haremos 100.

 *Lumbares, para compensar el trabajo abdominal: 50 lumbares superiores, manteniendo los pies en el suelo. 50 lumbares inferiores, manteniendo el abdomen y brazos totalmente estirados, subiendo piernas.

 *Flexiones: 50 de tríceps en rebotes, y 50 normales de pecho, podemos hacerlas en series de 25.

Y al terminar, no olvides de hacer el estiramiento final, algo que a diario trabajamos en nuestras clases.

 ¡¡¡DESPUES DE ESTE ENTRENAMIENTO, YA PUEDES CONTINUAR CON LAS COMIDAS FAMILIARES!!!  ¡¡¡NOS VEMOS PRONTO EN MUGENDO!!!

SI TODAVÍA NO NOS CONOCES, BUSCA TU CENTRO MÁS CERCANO EN www.mugendo.es

 

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MUGENDO SOLIDARIO CAMPAÑA DE RECOGIDA DE ALIMENTOS 2018

MUGENDO MARTIAL ARTS, como cada año y desde más de 17 años, en colaboración con CRUZ ROJA, ha impulsado una campaña de recogida de alimentos y juguetes nuevos para las personas más necesitadas.

Los alimentos que debemos aportar deberán ser no perecederos como son: ACEITE, CONSERVAS, LEGUMBRES, PASTA, LECHE, etc.

La recogida se realizará en todos nuestros centros Mugendo y posteriormente serán entregados a CRUZ ROJA.
El último día de recogida será el 21 de Diciembre, os esperamos a todos con un aporte solidario.

Con este evento solidario, lo más importante es poder aportar nuestro grano de arena en estas fechas tan señaladas, ayudando a quienes más los necesitan.

¡¡¡Animaros a participar con nosotros para hacer un poco más llevadera la vida de cientos de personas en exclusión social!!!

¡¡ TODA COLABORACIÓN SERÁ BIENVENIDA!!

ESPERAMOS CONTAR CON VUESTRO APOYO Y SOLIDARIDAD. AYÚDANOS A QUE TODOS LOS NIÑOS DISFRUTEN DE LA NAVIDAD.

¡GRACIAS A TODOS!
¡HAY QUE UNIRSE, NO PARA ESTAR JUNTOS, SINO PARA HACER ALGO JUNTOS!

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GRAN JORNADA DE CURSOS DE DEFENSA PERSONAL FEMENINA EN MUGENDO

Más de 1200 mujeres participaron en los cursos de defensa personal y verbal de Mugendo en toda España.

Con más de 38 cursos y cerca de 100 instructores y ayudantes, las escuelas de artes marciales y defensa personal Mugendo, han impartido de forma desinteresada desde hace más de 10 años, una jornada de seminarios en defensa personal femenina en varias ciudades de nuestro territorio nacional, conmemorando el Día Internacional contra la Violencia de Género.

 ¿Cuál ha sido el motivo de dictar estos seminarios de defensa personal por todo el país?

El objetivo principal de estos cursos, es generar mayor conciencia en las mujeres que día a día sufren maltrato físico y psicológico por parte de sus parejas, amigos, familiares y desconocidos en la calle y en sus hogares.

Gracias a la colaboración por parte de los Ayuntamientos de cada ciudad, las asociaciones de mujeres y cuerpos de seguridad, en cada curso se logró comentar las cifras y datos exactos del impacto social que tiene la violencia de genero en nuestra comunidad.

La seguridad y la confianza fueron los pilares fundamentales para construir las habilidades que las convertirán en mujeres seguras,         conscientes y alertas a cualquier situación de riesgo.

 

“La herramienta más importante del curso radica en la prevención”

 

Agradecer a todas las asistentes que participaron en los  Seminarios que se impartieron en nuestras escuelas, sin vosotras esto no hubiera sido posible. Esperamos que continuéis con nosotros para poder seguir aprendiendo.

¡¡¡APRENDE A DEFENDERTE CON NOSOTROS!!! ¡COMBATE TUS LÍMITES!

-Me opongo a la violencia porque cuando aparece para hacer bien, el bien solo es temporal; el mal que hace es permanente.-Mahatma Gandhi.-

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Un espectáculo digno de admirar: Fight Night 2018

El resultado de la noche de la Fight Night, celebrada el pasado 17 de noviembre, se resumiría en dos palabras: ¡EXITO TOTAL! Con 25 peleas y más de 35 luchadores, el pabellón de la SAFA en Gavá (Barcelona), se vio bañado en gloria en este único y revolucionario evento de artes marciales, donde quedo demostrado que la organización, innovación y profesionalismo hicieron gala de esta increíble velada.

Los luchadores tuvieron semanas de preparación para cada una de las modalidades de la velada y esto quedó demostrado en la calidad de sus peleas en Semi, Light y Full contact y en las exhibiciones de Fran Araya, Ariadna Ibáñez y Cristina Cabezas.

Con un lleno total del pabellón, los espectadores pudieron presenciar un formato único de Ring patentado por World Amateur Martial Arts con unas características exclusivas a nivel mundial, lo que logró posicionar a la FIGHT NIGHT como un evento de prestigio en las artes marciales de España.

El espectáculo de luces y sonido, acompañaron a cada luchador en la disputa de su titulo, al final del evento, el público presencio 2 Super-Fights Nights donde el gran nivel técnico y la constancia marcaron la diferencia en el ring.

WAMAI quiere agradecer a cada uno de nuestros patrocinadores y personas que con su trabajo y organización lograron el éxito rotundo de la velada.

La Fight Night deja en el publico y en los peleadores, grandes momentos de satisfacción y alegría, marcando el camino de un evento pensado en la calidad y nivel que merecen las artes marciales.

El club Mugendo Viladecans como coorganizador de este evento quiere agradecer a todos los asistentes, medios y patrocinadores su aporte al éxito de este evento.

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PRACTICAR MUGENDO APORTA 5 BENEFICIOS PARA NUESTRA SALUD MENTAL

¿Alguna vez te has preguntado por qué las personas que practican deporte parecen tener más estabilidad emocional? Pocas veces encontramos a gente saliendo del gimnasio estresada. El ejercicio y la actividad física en general, tienen efectos positivos sobre la estabilidad mental. La actividad física libera sustancias químicas que te hacen “sentirte bien” y están en el cerebro. Además mejoran tu autoestima y concentración.

Las disciplinas marciales se han convertido en una forma popular de hacer ejercicio. A pesar de que para practicarlas se exige agilidad, resistencia y fuerza, gran parte de la enseñanza de las artes marciales buscan la estabilidad mental, la concentración y el control a través de la meditación.

Aquí te mostramos 5 beneficios mentales que te aporta al practicar Mugendo:

  1. Elimina el estrés

El estrés está entre las principales causas de los problemas de salud. Muchos estudios demuestran que estar expuestos a un estrés prolongado puede provocar ataques al corazón, ansiedad y dolores de cabeza crónicos. Mugendo requiere un buen nivel físico y una excelente concentración. La mayoría de los que las practican reconocen que olvidan los enfados tras una clase, ya que se ven obligados a concentrarse exclusivamente en los movimientos. La tensión mental y física desaparece.

Por otro lado, Mugendo también incluye ejercicios de respiración, técnicas de meditación y fomenta la disciplina y el control de otras emociones.

 

  1. Aumenta tu confianza y autoestima

Como cualquier forma de ejercicio, sientes que consigues objetivos y tienes éxito cuando pones mucho esfuerzo. Mugendo promueve la confianza, porque es muy fácil ver la mejora y el desarrollo de tu forma y capacidad. Además, los resultados físicos, no solo te ayudarán a verte y sentirte mejor, sino que también actuarán como prueba de tus esfuerzos y logros.

 

  1. Desprende sustancias químicas que te hacen sentir bien

La actividad física se encarga de incrementar la producción de sustancias químicas que te hacen sentir bien, las llamadas endorfinas. Esto aumenta la energía y optimismo, lo cual puede ayudarte a mantener la calma y desconectar de tu rutina diaria. También obtienes altos niveles de dopamina, lo que puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

  

  1. Te ayuda a relajarte

Mugendo te permite relajarte a través de la meditación y las técnicas de respiración. También puedes aprender la habilidad de tener control mental para superar tus límites. Esto te permite combatir el estrés que tienes en tu rutina diaria.

 

  1. Elimina la rabia y frustración

Mugendo te  proporciona una salida constructiva al enfado en un entorno seguro. Con la práctica de Mugendo tienes la oportunidad de sacarlo todo a fuera, y siempre  bajo la supervisión de los instructores.

 

¿No te gustaría mejorar de  forma natural tu salud mental y física? ¿No te gustaría practicar Mugendo y evitar el consumo de medicamentos para evitar el estrés o la ansiedad?

 

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MUGENDO MARTIAL ARTS: ¿CONOCES LOS ALIMENTOS QUE DEBES INCLUIR EN TU DIETA PARA UN RENDIMIENTO ÓPTIMO?

¿CONOCES LOS  ALIMENTOS QUE DEBES INCLUIR EN TU DIETA PARA UN RENDIMIENTO ÓPTIMO? Con este artículo te vamos a ayudar a que puedas darlo todo en tus entrenamientos. Para mejorar la velocidad y el rendimiento también tienes que tener en cuenta lo que le das a tu cuerpo. Tomar los alimentos adecuados en el momento adecuado también puede mejorar tu rendimiento en tu entreno. Además, reducirás el riesgo de lesiones y enfermedades. Todo artista marcial debería incluir los siguientes alimentos en su dieta:

CAFÉ

Algunos estudios han demostrado que una taza de café te puede dar un impulso a la hora de hacer un entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Bebe café solo, sin leche ni azúcar. Mucha gente aún piensa que el café te hace deshidratarte, pero no es cierto. Sí tiene un efecto diurético, así que irás al baño algo más de lo normal.

-PLÁTANOS

Si necesitas un snack con carbohidratos que te llene de energía antes de tu entreno, el plátano tiene la solución. Contiene una dosis saludable de potasio (unos 400 mg). Es particularmente importante para, cuando puedes sudar mucho y perder minerales importantes. El potasio (al igual que otros minerales como el sodio, el magnesio o el cloruro) compensa esta pérdida y baja el nivel de presión arterial.

– AVENA

Es el desayuno perfecto para antes de entrenar. Te proporciona muchos carbohidratos (una ración contiene 25 g) y tiene un alto contenido de fibra. Además, tiene un índice glucémico bajo. Esto  hará que tus niveles de azúcar suban poco a poco, te proporcionará energía durante más tiempo y te mantendrá más saciado.

– MANTEQUILLA DE CACAHUETE

Pero ojo, tiene que ser una mantequilla sin aditivos como azúcar, sal o aceite. Si es la adecuada es una buena fuente de vitamina E, que es uno de los antioxidantes más efectivos. Aunque es verdad que los cacahuetes contienen mucha grasa (y por lo tanto no son nada bajos en calorías), es fundamentalmente grasa monosaturada y ácidos grasos poliinsaturados. Estas grasas pueden ayudarte a reducir los niveles de colesterol en sangre. Además, son importantes para fortalecer el sistema inmunológico, acelerar la recuperación después del entrenamiento y prevenir lesiones. También contiene una buena cantidad de proteína que ayuda a que los músculos crezcan.

-BRÓCOLI

El brócoli  es pura  vitamina C. Según algunos estudios, reducen (o incluso previenen) el riesgo de tener agujetas después de un entrenamiento duro. El brócoli también es una buena fuente de calcio, ácido fólico y vitamina K, que fortalece los huesos.

-YOGUR NATURAL

El yogur es una combinación perfecta de carbohidratos y proteínas. Tiene un valor biológico de casi el 85%, lo que significa que contiene un alto porcentaje de aminoácidos esenciales (que no pueden ser sintetizados por el cuerpo y tienen que obtenerse de los alimentos). Un consumo razonable después de una entreno puede acelerar la recuperación y proteger los músculos. El calcio que contiene también ayuda a fortalecer los huesos. Un beneficio extra del yogur es que contiene bacterias vivas del ácido láctico (probióticos). Los probióticos te ayudan a estimular la flora intestinal y a mejorar el sistema inmunológico. El yogur es una gran combinación de carbohidratos y proteína.

-CHOCOLATE NEGRO

El chocolate negro (con al menos un 70% de cacao), puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Además, los flavanoles (metabolitos secundarios) que contiene te ayudan a reducir la inflamación. Dos o tres onzas serán suficientes. Combínalo con nueces, te ayudará a despejarte.

-PASTA INTEGRAL

La pasta integral alta en hidratos y además llenas los depósitos de glucógeno. Las reservas de glucógeno te proporcionan la energía que necesitas durante tu entreno. Cuando compres pasta (o pan), asegúrate de elegir la variedad integral. Ésta te mantiene saciado durante más tiempo y contiene vitaminas B. Estas vitaminas son esenciales para construir músculo y pueden mejorar el rendimiento y la resistencia.

-PATATAS

Las patatas son una valiosa fuente de potasio, así que son una pieza fundamental de la dieta de un deportista. También vale la pena mencionar su contenido calórico. Por ejemplo, 100 g de patatas tiene dos tercios menos calorías que 100 g de arroz. Si las combinas con pollo, salmón o huevos fritos tendrás un plato sano, sabroso y bueno para recuperarte. Además, ¿sabías que sólo un boniato grande puede contener toda la vitamina A que necesitas en un día? Esta vitamina funciona como antioxidante, mejora la vista, fortalece los huesos y mejora el sistema inmunológico.

Así que ya ves que la dieta de un artista marcial debe ser muy variada y equilibrada. Lo que comes, cuándo lo comes y cada cuánto lo comes tiene que responder a tus objetivos personales.

Combina una dieta sana y nuestro programa Mugendo.

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EMPEZAMOS LA NUEVA TEMPORADA 2018-2019

Empezamos la nueva temporada 2018-2019, les damos la bienvenida en nuestras escuelas animándolos y transmitiéndoles mucha fuerza. Volvemos a la rutina después de un periodo de vacaciones. Es normal que algunas personas necesitemos un tiempo de adaptación para retomar nuestras responsabilidades. Recordad que en esta época es importante transmitir a los/as más pequeños/as la importancia de volver a nuestros hábitos diarios, a la vez que empatizamos con ellos/as si tienen dificultades para retomar sus compromisos. Ser conscientes de que la creación de rutinas es beneficioso para aprender valores como la constancia, la paciencia, la responsabilidad, entre otros, nos ayudará a poder mantener una autoestima alta, una buena capacidad de superación personal, afrontar la tolerancia a la frustración de manera positiva, etc.

Con el comienzo de este curso 2018-2019 también volvemos a trabajar con nuestra agenda de la escuela Mugendo. Informarles que en breve podréis tenerla a vuestra disposición. Aprovechamos también para recordarles la importancia del trabajo que se realiza con este recurso.

La agenda permite que se pueda llevar a cabo un trabajo y un seguimiento psicológico personalizado para cada alumno/a de la escuela. Se utiliza además como canal de comunicación entre los profesionales de la propia escuela y las familias. Con los ítems incluidos dentro podemos transmitir a los/as pequeños/as la importancia del compromiso, la disciplina y las responsabilidades, siempre adaptadas a ellos/as. Nos ayudará también a poder conocer mejor la situación de cada alumno/a, animarles a mejorar y reforzar positivamente las metas conseguidas.

Es importante transmitir a los/as niños/as la responsabilidad de traer la agenda todos los días de asistencia a la escuela con las tareas realizadas que se incluyen dentro.

Las familias también podréis encontrar en la agenda varias pautas y actividades para los/as alumnos/as que os puedan ayudar a llevar un trabajo conjunto en casa con los valores que trabajamos cada mes en la escuela. Este trabajo en red es importante para afianzar los aprendizajes y poder generalizarlos a todos los ámbitos.

El sistema de objetivos, superación personal y premios incluidos en esta agenda les ayuda a poder mantener unos valores importantes en su crecimiento personal así como a conseguir un bienestar global en todos los ámbitos de sus vidas.

Por último, os deseamos una feliz temporada en la escuela Mugendo. Gracias a todos/as.

 

Alba Magaña

Psicóloga (nº col.: 25.182)

Nuestro lema es: Queremos influir positívamente en la educación de nuestros hijos puesto que son los líderes del mañana.

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