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PRACTICAR MUGENDO APORTA 5 BENEFICIOS PARA NUESTRA SALUD MENTAL

¿Alguna vez te has preguntado por qué las personas que practican deporte parecen tener más estabilidad emocional? Pocas veces encontramos a gente saliendo del gimnasio estresada. El ejercicio y la actividad física en general, tienen efectos positivos sobre la estabilidad mental. La actividad física libera sustancias químicas que te hacen “sentirte bien” y están en el cerebro. Además mejoran tu autoestima y concentración.

Las disciplinas marciales se han convertido en una forma popular de hacer ejercicio. A pesar de que para practicarlas se exige agilidad, resistencia y fuerza, gran parte de la enseñanza de las artes marciales buscan la estabilidad mental, la concentración y el control a través de la meditación.

Aquí te mostramos 5 beneficios mentales que te aporta al practicar Mugendo:

  1. Elimina el estrés

El estrés está entre las principales causas de los problemas de salud. Muchos estudios demuestran que estar expuestos a un estrés prolongado puede provocar ataques al corazón, ansiedad y dolores de cabeza crónicos. Mugendo requiere un buen nivel físico y una excelente concentración. La mayoría de los que las practican reconocen que olvidan los enfados tras una clase, ya que se ven obligados a concentrarse exclusivamente en los movimientos. La tensión mental y física desaparece.

Por otro lado, Mugendo también incluye ejercicios de respiración, técnicas de meditación y fomenta la disciplina y el control de otras emociones.

 

  1. Aumenta tu confianza y autoestima

Como cualquier forma de ejercicio, sientes que consigues objetivos y tienes éxito cuando pones mucho esfuerzo. Mugendo promueve la confianza, porque es muy fácil ver la mejora y el desarrollo de tu forma y capacidad. Además, los resultados físicos, no solo te ayudarán a verte y sentirte mejor, sino que también actuarán como prueba de tus esfuerzos y logros.

 

  1. Desprende sustancias químicas que te hacen sentir bien

La actividad física se encarga de incrementar la producción de sustancias químicas que te hacen sentir bien, las llamadas endorfinas. Esto aumenta la energía y optimismo, lo cual puede ayudarte a mantener la calma y desconectar de tu rutina diaria. También obtienes altos niveles de dopamina, lo que puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

  

  1. Te ayuda a relajarte

Mugendo te permite relajarte a través de la meditación y las técnicas de respiración. También puedes aprender la habilidad de tener control mental para superar tus límites. Esto te permite combatir el estrés que tienes en tu rutina diaria.

 

  1. Elimina la rabia y frustración

Mugendo te  proporciona una salida constructiva al enfado en un entorno seguro. Con la práctica de Mugendo tienes la oportunidad de sacarlo todo a fuera, y siempre  bajo la supervisión de los instructores.

 

¿No te gustaría mejorar de  forma natural tu salud mental y física? ¿No te gustaría practicar Mugendo y evitar el consumo de medicamentos para evitar el estrés o la ansiedad?

 

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MUGENDO MARTIAL ARTS: ¿CONOCES LOS ALIMENTOS QUE DEBES INCLUIR EN TU DIETA PARA UN RENDIMIENTO ÓPTIMO?

¿CONOCES LOS  ALIMENTOS QUE DEBES INCLUIR EN TU DIETA PARA UN RENDIMIENTO ÓPTIMO? Con este artículo te vamos a ayudar a que puedas darlo todo en tus entrenamientos. Para mejorar la velocidad y el rendimiento también tienes que tener en cuenta lo que le das a tu cuerpo. Tomar los alimentos adecuados en el momento adecuado también puede mejorar tu rendimiento en tu entreno. Además, reducirás el riesgo de lesiones y enfermedades. Todo artista marcial debería incluir los siguientes alimentos en su dieta:

CAFÉ

Algunos estudios han demostrado que una taza de café te puede dar un impulso a la hora de hacer un entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Bebe café solo, sin leche ni azúcar. Mucha gente aún piensa que el café te hace deshidratarte, pero no es cierto. Sí tiene un efecto diurético, así que irás al baño algo más de lo normal.

-PLÁTANOS

Si necesitas un snack con carbohidratos que te llene de energía antes de tu entreno, el plátano tiene la solución. Contiene una dosis saludable de potasio (unos 400 mg). Es particularmente importante para, cuando puedes sudar mucho y perder minerales importantes. El potasio (al igual que otros minerales como el sodio, el magnesio o el cloruro) compensa esta pérdida y baja el nivel de presión arterial.

– AVENA

Es el desayuno perfecto para antes de entrenar. Te proporciona muchos carbohidratos (una ración contiene 25 g) y tiene un alto contenido de fibra. Además, tiene un índice glucémico bajo. Esto  hará que tus niveles de azúcar suban poco a poco, te proporcionará energía durante más tiempo y te mantendrá más saciado.

– MANTEQUILLA DE CACAHUETE

Pero ojo, tiene que ser una mantequilla sin aditivos como azúcar, sal o aceite. Si es la adecuada es una buena fuente de vitamina E, que es uno de los antioxidantes más efectivos. Aunque es verdad que los cacahuetes contienen mucha grasa (y por lo tanto no son nada bajos en calorías), es fundamentalmente grasa monosaturada y ácidos grasos poliinsaturados. Estas grasas pueden ayudarte a reducir los niveles de colesterol en sangre. Además, son importantes para fortalecer el sistema inmunológico, acelerar la recuperación después del entrenamiento y prevenir lesiones. También contiene una buena cantidad de proteína que ayuda a que los músculos crezcan.

-BRÓCOLI

El brócoli  es pura  vitamina C. Según algunos estudios, reducen (o incluso previenen) el riesgo de tener agujetas después de un entrenamiento duro. El brócoli también es una buena fuente de calcio, ácido fólico y vitamina K, que fortalece los huesos.

-YOGUR NATURAL

El yogur es una combinación perfecta de carbohidratos y proteínas. Tiene un valor biológico de casi el 85%, lo que significa que contiene un alto porcentaje de aminoácidos esenciales (que no pueden ser sintetizados por el cuerpo y tienen que obtenerse de los alimentos). Un consumo razonable después de una entreno puede acelerar la recuperación y proteger los músculos. El calcio que contiene también ayuda a fortalecer los huesos. Un beneficio extra del yogur es que contiene bacterias vivas del ácido láctico (probióticos). Los probióticos te ayudan a estimular la flora intestinal y a mejorar el sistema inmunológico. El yogur es una gran combinación de carbohidratos y proteína.

-CHOCOLATE NEGRO

El chocolate negro (con al menos un 70% de cacao), puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Además, los flavanoles (metabolitos secundarios) que contiene te ayudan a reducir la inflamación. Dos o tres onzas serán suficientes. Combínalo con nueces, te ayudará a despejarte.

-PASTA INTEGRAL

La pasta integral alta en hidratos y además llenas los depósitos de glucógeno. Las reservas de glucógeno te proporcionan la energía que necesitas durante tu entreno. Cuando compres pasta (o pan), asegúrate de elegir la variedad integral. Ésta te mantiene saciado durante más tiempo y contiene vitaminas B. Estas vitaminas son esenciales para construir músculo y pueden mejorar el rendimiento y la resistencia.

-PATATAS

Las patatas son una valiosa fuente de potasio, así que son una pieza fundamental de la dieta de un deportista. También vale la pena mencionar su contenido calórico. Por ejemplo, 100 g de patatas tiene dos tercios menos calorías que 100 g de arroz. Si las combinas con pollo, salmón o huevos fritos tendrás un plato sano, sabroso y bueno para recuperarte. Además, ¿sabías que sólo un boniato grande puede contener toda la vitamina A que necesitas en un día? Esta vitamina funciona como antioxidante, mejora la vista, fortalece los huesos y mejora el sistema inmunológico.

Así que ya ves que la dieta de un artista marcial debe ser muy variada y equilibrada. Lo que comes, cuándo lo comes y cada cuánto lo comes tiene que responder a tus objetivos personales.

Combina una dieta sana y nuestro programa Mugendo.

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EMPEZAMOS LA NUEVA TEMPORADA 2018-2019

Empezamos la nueva temporada 2018-2019, les damos la bienvenida en nuestras escuelas animándolos y transmitiéndoles mucha fuerza. Volvemos a la rutina después de un periodo de vacaciones. Es normal que algunas personas necesitemos un tiempo de adaptación para retomar nuestras responsabilidades. Recordad que en esta época es importante transmitir a los/as más pequeños/as la importancia de volver a nuestros hábitos diarios, a la vez que empatizamos con ellos/as si tienen dificultades para retomar sus compromisos. Ser conscientes de que la creación de rutinas es beneficioso para aprender valores como la constancia, la paciencia, la responsabilidad, entre otros, nos ayudará a poder mantener una autoestima alta, una buena capacidad de superación personal, afrontar la tolerancia a la frustración de manera positiva, etc.

Con el comienzo de este curso 2018-2019 también volvemos a trabajar con nuestra agenda de la escuela Mugendo. Informarles que en breve podréis tenerla a vuestra disposición. Aprovechamos también para recordarles la importancia del trabajo que se realiza con este recurso.

La agenda permite que se pueda llevar a cabo un trabajo y un seguimiento psicológico personalizado para cada alumno/a de la escuela. Se utiliza además como canal de comunicación entre los profesionales de la propia escuela y las familias. Con los ítems incluidos dentro podemos transmitir a los/as pequeños/as la importancia del compromiso, la disciplina y las responsabilidades, siempre adaptadas a ellos/as. Nos ayudará también a poder conocer mejor la situación de cada alumno/a, animarles a mejorar y reforzar positivamente las metas conseguidas.

Es importante transmitir a los/as niños/as la responsabilidad de traer la agenda todos los días de asistencia a la escuela con las tareas realizadas que se incluyen dentro.

Las familias también podréis encontrar en la agenda varias pautas y actividades para los/as alumnos/as que os puedan ayudar a llevar un trabajo conjunto en casa con los valores que trabajamos cada mes en la escuela. Este trabajo en red es importante para afianzar los aprendizajes y poder generalizarlos a todos los ámbitos.

El sistema de objetivos, superación personal y premios incluidos en esta agenda les ayuda a poder mantener unos valores importantes en su crecimiento personal así como a conseguir un bienestar global en todos los ámbitos de sus vidas.

Por último, os deseamos una feliz temporada en la escuela Mugendo. Gracias a todos/as.

 

Alba Magaña

Psicóloga (nº col.: 25.182)

Nuestro lema es: Queremos influir positívamente en la educación de nuestros hijos puesto que son los líderes del mañana.

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TÉCNICAS PARA PROMOVER LA DISCIPLINA

TÉCNICAS PARA PROMOVER LA DISCIPLINA: Sabemos que inculcar disciplina no es tarea fácil. Por este motivo, nos permitimos hacerte llegar este artículo con 4 técnicas básicas que pueden servirte para conseguirlo.

– Comunicar lo que esperamos

– Constancia en las reglas

– Reducir estímulos en actividades específicas

– Establecer rutinas


Cuando somos niños y estamos en edad preescolar tenemos como característica principal el deseo de hacer las cosas por nosotros mismos, a la vez que sentimos la necesidad de que nuestros padres nos den apoyo.  Aprendemos y ejercitamos por primera vez el control de decir “No” y queremos ser cada vez más independientes y curiosos con el mundo externo.

Cuando un niño se porta “mal” primero debemos preguntarnos la razón de su comportamiento, ¿está cansado, ansioso, hambriento, enfadado? etc. Entender el problema ayuda en primer lugar a determinar la acción a seguir.

1.Técnica : Los padres deben comunicar lo que esperan del niño de forma positiva o afirmativa.
No basta con decir ¡No hagas esto! Hay que decir lo que esperas que haga para que él/ella pueda seguir una conducta alternativa consiguiendo, al mismo tiempo, no censurarle ni desanimarle. 

Por ejemplo: Si tu hijo/hija está manchando la mesa con un boli, en vez de decirle: ¡Ya te he dicho que no dibujes aquí! Puedes decir: Ana, ¿por qué no usamos mejor un folio? en la mesa no, porque se mancha. O Siempre que quieras dibujar hazlo en un folio como éste.
La clave está en repetirlo lo suficiente y no perder las formas al hacerlo.

2. Técnica: Constancia en las reglas

La constancia en las reglas es una de las cosas más importantes para la disciplina de los niños. Estos necesitan saber a qué atenerse y deben tener claro cuáles son las normas en cada caso. Por ejemplo si a un niño le dejamos que coma chuches en la comida a veces sí y a veces no, su determinación por querer salirse con la suya será cada vez más fuerte ya que sabe que si siguen llorando o pidiendo lo suficiente tal vez lo consiga. Esa esperanza de poder conseguirlo debido a la experiencia previa es lo que les da combustible. Los adultos mismos funcionamos de esa forma, cuando nos refuerzan una conducta al azar o de una forma intermitente, no actuamos igual que si nos cortaran por completo un refuerzo.


3. Técnica: Reduzca estímulos en actividades específicas

 Los niños pequeños pueden agobiarse cuando tienen la televisión cerca, el ordenador, la música o juguetes. Muchas veces nos encontramos con que el niño no quiere comer porque quiere ver qué pasa en la televisión. Si a los adultos nos cuesta concentrarnos en situaciones donde tenemos muchas cosas alrededor, a los niños más, ya que están conociendo el mundo que le rodea y están aprendiendo su autocontrol. 

4. Técnica: Establece rutinas

Los niños pequeños pueden agobiarse cuando no saben que esperar en el día. Relacionado con la constancia, está el establecimiento de rutinas en el día, que le den al niño seguridad. Por ejemplo, si a nosotros en el trabajo nos cambian constantemente de rutina podemos llegar a estresarnos. Asimismo, los niños pueden estresarse o confundirse cuando no existen horarios para acostarse o para comer, etc. Crear rutinas es imprescindible para la tranquilidad del niño a la vez que les ayuda a obedecer de forma más natural porque ya saben lo que deben  hacer.
Las rutinas no van contra la creatividad ni espontaneidad: un niño o un adulto, pueden ser totalmente creativos sin necesidad de cambiar la rutina.

 Esperamos que estas 4 técnicas hayan sido una reflexión útil para el día a día. 

¡Os recordamos que tenemos abiertas las Pre-inscripciones para Septiembre! Haz tu reserva hoy mismo y benefíciate de la súper promoción que tenemos preparada. *Plazas limitadas.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA LOS QUE ESTÁIS FUERA DE VACACIONES

En Mugendo Martial Arts, queremos  ayudar a todos nuestros mugendokas y sus familias a que puedan entrenar  aun estando fuera de vacaciones. Por eso os hemos preparado una rutina ideal para realizar en cualquier lugar que te encuentres ( camping, playa , montaña, familia , etc). Es una rutina standard que puede realizar todo el mundo con el objetivo de no perder los hábitos de entrenamiento y disfrutar del entorno de la naturaleza.

La rutina es la siguiente:

1.- Realiza 30 jumping jacks , para elevar el todo muscular y evitar lesiones

2.- Estiramientos individuales o en parejas para preparar la musculatura al ejercicio fisico.

3.- 20 minutos de carrera continua ( o caminando) , controlando la respiración . No olvideis hidratarse durante el ejercicio.

4.- Realizaremos 50 patadas frontales al aire con cada pierna

5.- Nos apoyallemos en una pared para realizar 50 patadas circulares sin bajar la pierna con cada lado 50 derecha , 50 izquierda

6.- 100 puños al aire , realizando tsukis o sombra lo que mas nos guste.

7.- 100 abdominales de diferentes modelos donde trabajen todas las zonas ( superior, medio, inferior y oblicuo).

8.- 50 flexiones con los descansos necesarios, dependiendo de cada persona.

9.- Estirar 15 minutos para volver a elongar la musculatura y no perder flexibilidad.

10.- LISTO PARA DISFRUTAR DE UN DÍA DE PLAYA, MONTAÑA, AMIGOS Y FAMILIA.

¡¡Os esperamos a la vuelta con un monton de NOVEDADES  para la temporada siguiente!!

¡¡FELIZ VERANO!! 

¡NOSOTROS SEGUIMOS TAMBIÉN EN AGOSTO!

No esperes más y pregunta en tu escuela de MUGENDO más cercana. Ven a conocer nuestro sistema Educativo Marcial MUGENKIDS by Mugendo (DISCIPLINA-TÉCNICAS ANTI BULLYING-AUTOCONTROL-PSICOMOTRICIDAD-AUMENTO DE RENDIENTO ESCOLAR). Ven a conocer nuestro sistema para adultos. Entra en www.mugendo.es y busca tu centro más cercano.

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ALIMENTOS IDEALES PARA CONSUMIR EN VERANO SI PRACTICAS ARTES MARCIALES

1. QUINOA

La quinoa: es una proteína completa que aporta todos los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo. Así que si no comes carne o simplemente buscas otra fuente de proteína, te recomiendo añadir algo de quinoa a tus platos.

Es un producto muy versátil y un alimento complejo y sin gluten que ayuda durante las largas sesiones de entreno y la pérdida de peso.

2. AGUA DE COCO

El agua de coco es ideal para rehidratarse después de una sesión de entrenamiento (Mejor que cualquier bebida energética o incluso el agua!). 
Es rica en potasio, así que tiene una cantidad importante de electrolitos que son los nutrientes necesarios para prevenir la deshidratación, mantener un nivel estable de azúcar en la sangre y ayudar con la función muscular y la relajación. Además, es más baja en carbohidratos que la mayoría de las bebidas energéticas, es ideal si sigues una dieta baja en carbohidratos.

 

3. ARÁNDANOS

Tienen un alto contenido de agua así que si los consumes antes de entrenar te ayudarán a mantener un buen nivel de hidratación. Por otro lado, están repletos de antioxidantes, que te protegen de numerosas enfermedades crónicas, incluidas las del corazón.

De hecho, un estudio ha descubierto que cuando ingieres arándanos antes de entrenar, suben los niveles de colesterol bueno y bajan los niveles de insulina. ¿Otra buena noticia? ¡Los arándanos abundan en verano! Come un puñado de este pequeño fruto antes de entrenar o inclúyelos en tus batidos y pudines.

 

4. AGUACATE

Son ricos en nutrientes y contienen muchas vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas B y C, que no se almacenan en el cuerpo y hay que reponer cada día.
Los aguacates son muy beneficiosos para la salud y una gran ayuda: contienen una cantidad importante de grasas monoinsaturadas que mejoran la salud del corazón gracias a su capacidad de reducir el colesterol y bajar la tensión arterial. Son ricos en fibra soluble por lo que sentirás el estómago lleno durante más tiempo. Son una de las mejores fuentes de proteína entre los alimentos vegetales, así que ayudan construir masa muscular magra y a quemar grasa.

Contienen  grasas monoinsaturadas: sacian más, mejoran la sensibilidad a la insulina y ayudan al cuerpo a quemar la grasa almacenada.

 

5. ESPINACA

Este vegetal de hoja verde puede ayudarte a que tu rendimiento no se vea afectado.Un estudio señala que los nitratos que contienen las hojas verdes pueden ayudar a mejorar el rendimiento. De hecho, después de haber entrenado durante cinco semanas, los que habían recibido un suplemento de 400 miligramos de nitrato (el equivalente a 2-3 tazas de espinaca fresca) tuvieron mejorías en la composición de fibra muscular. Esto permite a los deportistas entrenar más duro y mejorar el rendimiento. Son un ingrediente excelente para los batidos antes de entrenar y para las ensaladas post-entrenamiento.

Escoger los alimentos adecuados puede ayudarte a combatir el calor antes, durante y después de tus entrenamientos. Incluye estos productos en tu dieta para estimular el rendimiento. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

 

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MUGENDO MARTIAL ARTS, PROGRAMA MUGENKIDS: ¿QUÉ ES UNA ” POSTURA DE ESCUCHA”?

¿Os habéis visto en la situación de desear que tu hijo o hija, te escuche mejor para que os haga caso? ¿Sentís que si prestara más atención podría desarrollar mejor el potencial que lleva dentro? Hacer que tu hijo absorba el 100% de lo que le dices, es un reto que muchos padres y maestros enfrentan. ¿Alguna vez has pensado, “Ojalá mi hijo escuchará más en el colegio de lo que me escucha a mi”?

Vuestro hijo o hija podría recibir un impacto profundo en el área de la comprensión, si escuchara más, ya que optimizaría su capacidad de aprendizaje. ¿Estáis de acuerdo? ¿Qué podéis hacer?:

Primero, entended que vuestro hijo se ve forzado a diario a tratar con miles de distracciones externas… televisión, radio, compañeros de clase, ordenadores etc… Estas distracciones externas combinadas con las distracciones internas de tu hijo como sus propios pensamientos, fantasías, recuerdos, causan la mayoría de los problemas de escucha.

Haced a vuestro hijo consciente de estas dos distracciones (internas y externas) enseñadle la diferencia entre ellas y hacedle que os dé ejemplos de cuánto afectan a su habilidad para escuchar. Solamente con este acto lo hará que mejore sus habilidades de escucha. Enseñad a vuestro hijo la importancia de concentrarse con sus ojos, oídos, mente y cuerpo. Enfocándose en las cuatro áreas se optimizará todo el proceso de escucha. Aseguraos de que para poder escuchar bien a una persona, es necesario eliminar primeramente las distracciones ya sean internas o externas.

Segundo, mirar a los ojos.

Tercero, hay que enseñarle que debe estar con la espalda recta y sentarse recto para poder prestar buena atención. Si el cuerpo esta encorvado o desequilibrado puede que el mensaje no sea claramente entendido.

Crear consciencia de estos simples pero efectivos conceptos puede ayudar a que su hij@ escuche más y por lo tanto, aprenda más. ¡Pruébenlos y observen cómo funciona!

No esperes más y pregunta en tu escuela de MUGENDO más cercana.

RESERVA YA TU PLAZA PARA SEPTIEMBRE, PRE-INSCRIPCIONES ABIERTAS, APROVECHA LA PROMOCIÓN Y APROVECHA EL SUPER DESCUENTO. *Plazas limitadas.

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MUGENDO MARTIAL ARTS: ¿SABÍAS QUE PRACTICAR ARTES MARCIALES TE MANTIENE JOVEN Y PREVIENE PROBLEMAS DE SALUD?

Ya se sabe desde hace mucho tiempo que practicar Artes Marciales es muy saludable. Sin embargo, la ciencia sigue investigando sobre los efectos que tiene realizar una actividad física, como las Artes Marciales, en la salud y cada día nuevos estudios demuestran el impacto positivo que tiene en nuestro día a día. Un estudio a largo plazo dirigido por científicos del deporte del Instituto de Tecnología de Karlsruhe revela, por ejemplo, que las personas con una vida más activa aparentan tener 10 años menos que la gente de su edad en cuanto a habilidades motoras se refiere.

-SE REALIZÓ UN ESTUDIO CON 500 PERSONAS Y ESTE FUE EL RESULTADO:
El proyecto empezó en 1992 y en todo este tiempo los investigadores han ido observando el progreso de 500 participantes voluntarios de entre 35 y 80 años de edad. Durante todo el proceso se realizaron pruebas médicas periódicamente a todas las personas que fueron objeto de estudio en las que se les iban tomando y comparando la altura, el peso, la composición corporal, el funcionamiento de los pulmones y el ritmo y la función cardíaca. Así mismo, los participantes tuvieron que realizar pruebas de ejercicio físico (abdominales, flexiones, etc.) en las que se les midió la motricidad.

-SI PRACTICAS ARTES MARCIALES, MUGENDO, CONSIGUES: ESTAR 10 AÑOS MÁS JOVEN Y MENOS PROBLEMAS DE SALUD
Las pruebas revelan que las personas más activas y que practican Artes Marciales, Mugendo, parecen tener 10 años menos que los participantes sedentarios en términos de motricidad. Es decir, que una persona de 50 años que hace ejercicio físico regularmente está tan en forma como una persona inactiva de 40 años. De igual forma, quienes practican deporte parecen tener menos problemas físicos conforme avanzan en edad y quienes realizan menos de dos horas y media de ejercicio moderado a la semana tienen cuatro veces más probabilidades de contraer diabetes de tipo 2.

ES DECIR, QUE SI PRACTICAS MUGENDO CONSIGUES:
• La forma física y las habilidades motoras descienden con la edad. Sin embargo, el ejercicio ayuda a ralentizar este proceso.
• Gracias al ejercicio físico se puede gozar de mejor calidad de vida en la edad avanzada.
• Las personas activas son 10 años más jóvenes que las sedentarias en términos de motricidad.

Desde Mugendo te animamos a que Mejores en Salud. Empieza a practicar Mugendo, mejora en muchos aspectos, ven a conocernos. Busca tu centro más cercano en www.mugendo.es

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MUGENDO MARTIAL ARTS : SE ACABA EL COLEGIO Y YA HA LLEGADO EL VERANO

¡Fin de clases e inicio de las vacaciones de verano! Ellos las esperan con ansia, pero ¿y los padres? Entonces es cuando surge el gran interrogante: ¿Qué hacer con los niños? Una opción para salir del paso puede ser que vean televisión o jueguen en la Tablet, pero dejarlos indefinidamente con estas distracciones no es una solución ni mucho menos lo más saludable. Conclusión, en verano: descanso sí, pero responsabilidades también. Educar a nuestros hijos en hábitos y rutinas desarrolla su capacidad participativa en la vida doméstica y con la familia además de que hace “la vuelta al cole” más llevadera y menos traumática.

Si quieres ahorrarte estrés y tener un verano más ameno y despreocupado en familia a continuación te lanzamos algunos tips que te serán de gran ayuda:

• Comunicación: preguntarles a los niños qué les apetece hacer durante sus “vacaciones”. Que se sientan escuchados hace que aumente su motivación a la hora de planificar su tiempo.

• Valoración: una vez tengamos realizado una lista de aquellas cosas que les apetece hacer vamos a coger un sistema de clasificación, por ejemplo: ocio, deporte y responsabilidades. Es importante que cubran su tiempo con estas tres áreas, pues con el deporte conseguiremos que obtengan ganancias en cuanto a salud y gasto de energía, con el ocio sentirían cubierta su sensación de estar de “vacaciones” y mediante las responsabilidades mantenemos un equilibrio que es beneficioso en todo momento.

• Organización: recoger la habitación, colocar su ropa, repaso escolar… No son tareas que vayan a acoger con especial ilusión, pero éstas deberán ir emparejadas con las recompensas, por ejemplo: ir a la piscina o jugar con la Tablet. De este modo entenderán que sin una cosa no hay la otra y como padres, mantenemos el cerebro de nuestros hijos en activo.

• Hora de poner horarios: Tareas domésticas (recoger la mesa, ordenar su habitación, ir a comprar el pan…). Tareas escolares (hacer ejercicios a modo de repaso una hora y media al día). Deporte (a poder ser algo que le guste al niño como por ejemplo natación o salir con la bicicleta). Ocio (estar con sus amigos, tiempo en familia o ver la tele). La parte de ocio es la última para asegurarnos que cumplen con las otras dos.

• Actitud: Ser constantes es fundamental para establecer una rutina, igual que reforzar constantemente a los niños conforme vayan realizando sus tareas. Además, el horario debe ponerse en un lugar que sea visible cuando el niño se levante para que automáticamente visualice lo que tiene que hacer y dentro de qué horas.


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CONVOCATORIA DE EXAMEN DE CINTURÓN NEGRO Y DANES 15 y 16 DE JUNIO DE 2018

El Viernes 15 de Junio, a las 18:00 empezaban los aspirantes a Cinturón Negro y grados de 1er y 3er y 4º Dan su camino hacia la gran meta. La escuela de Mugendo Viladecans les esperaba preparada especialmente para la ocasión. Sensei Javier Sáenz encabezaba el equipo de profesores que evaluarían los aspirantes de los diferentes centros. Tras realizar diferentes pruebas físicas, dio comienzo el apartado running. Tras ello, se evaluó las capacidades de combate. La parte final concluía con una sesión de 1 hora meditación en posición uno.

El Sábado 16, a las 11 am y a puertas cerradas en la escuela de Mugendo Viladecans. Máster Ricardo Gress, evaluó las técnicas básicas, combinaciones, pares técnicos y además para la categoría infantil con las Defensas Personales. A las 12 se abrieron las puertas al público. Máster Ricardo Gress supervisó el apartado de Katas infantiles y rompimientos. Examen muy emotivo e inolvidable sin duda.

El examen concluyó con entrega de cinturones por parte de Máster y Sensei Javier Saenz, aumentando así la larga lista de Cinturones Negros que se han formado en Mugendo desde sus inicios.

Agradecer la ayuda de todo el equipo Staff y de la presencia de familiares y amigos, y como no, de nuestros alumnos convocados, un recuerdo para siempre, gran examen.

-DESDE MUGENDO QUEREMOS FELICITAR A LOS NUEVOS CINTURONES NEGROS: RUBÉN CREGO; RAÚL PÉREZ; ALBA JIMÉNEZ; JOSEP VILELLA; ALBA DUAIGÜES; CARLA SANZ; POL DIAZ; DAVID MARTÍN; NURIA TORRES; GUIFRÉ JOVE; NURIA TORRES; HÉCTOR PINEDA; FRANCISCO ARAYA; GENIS MELLADO; ALEX MARCOS; PATRICIA PUIG; NOEL LÓPEZ; JUAN GARCÍA; DELIA CARULLA; IVÁN VICENTE; FRANSJE MOUS; ODIN ROSELL; ADRIÁN PEERS; AARÓN YUSTE; AINARA QUIROGA; JORDI CASTRO; AXEL VICENTE; IÑAKI ANDRÉS; RITA AYYASH; PAU TINTORÉ; ANA ELENA SADA; NOEL LÓPEZ; ALEJANDRO LÓPEZ; LAURA GIL.

 -CINTURONES NEGRO 1ER DAN: MIGUEL BLANCO; DANIEL FORT; JESÚS BAUTISTA; XAVI NAVARRO; MARC SERRANO; GIULIA RIBOLDI; ANTONIO HITOS.

 -CINTURÓN NEGRO 3er DAN: ESTHER YEPES & GONZALO POCH.

-CINTURÓN NEGRO 4º DAN: FRAN ROMERA & PEDRO GIL.

 

Enhorabuena a todos! –NUESTRA META LA ACTITUD DE CINTURÓN NEGRO-

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PROGRAMA ADULTOS:

https://youtu.be/gC0F3lD0gSw

https://youtu.be/FhlR2xqMbDg

https://youtu.be/FJKpZBJdtJY

https://youtu.be/7DsuDXuwtOQ

https://youtu.be/9AAPGvlZ4Hs

PROGRAMA MUGENKIDS:

https://youtu.be/Gi5O2bAq5OI

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