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ALIMENTOS IDEALES PARA CONSUMIR EN VERANO SI PRACTICAS ARTES MARCIALES

1. QUINOA

La quinoa: es una proteína completa que aporta todos los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo. Así que si no comes carne o simplemente buscas otra fuente de proteína, te recomiendo añadir algo de quinoa a tus platos.

Es un producto muy versátil y un alimento complejo y sin gluten que ayuda durante las largas sesiones de entreno y la pérdida de peso.

2. AGUA DE COCO

El agua de coco es ideal para rehidratarse después de una sesión de entrenamiento (Mejor que cualquier bebida energética o incluso el agua!). 
Es rica en potasio, así que tiene una cantidad importante de electrolitos que son los nutrientes necesarios para prevenir la deshidratación, mantener un nivel estable de azúcar en la sangre y ayudar con la función muscular y la relajación. Además, es más baja en carbohidratos que la mayoría de las bebidas energéticas, es ideal si sigues una dieta baja en carbohidratos.

 

3. ARÁNDANOS

Tienen un alto contenido de agua así que si los consumes antes de entrenar te ayudarán a mantener un buen nivel de hidratación. Por otro lado, están repletos de antioxidantes, que te protegen de numerosas enfermedades crónicas, incluidas las del corazón.

De hecho, un estudio ha descubierto que cuando ingieres arándanos antes de entrenar, suben los niveles de colesterol bueno y bajan los niveles de insulina. ¿Otra buena noticia? ¡Los arándanos abundan en verano! Come un puñado de este pequeño fruto antes de entrenar o inclúyelos en tus batidos y pudines.

 

4. AGUACATE

Son ricos en nutrientes y contienen muchas vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas B y C, que no se almacenan en el cuerpo y hay que reponer cada día.
Los aguacates son muy beneficiosos para la salud y una gran ayuda: contienen una cantidad importante de grasas monoinsaturadas que mejoran la salud del corazón gracias a su capacidad de reducir el colesterol y bajar la tensión arterial. Son ricos en fibra soluble por lo que sentirás el estómago lleno durante más tiempo. Son una de las mejores fuentes de proteína entre los alimentos vegetales, así que ayudan construir masa muscular magra y a quemar grasa.

Contienen  grasas monoinsaturadas: sacian más, mejoran la sensibilidad a la insulina y ayudan al cuerpo a quemar la grasa almacenada.

 

5. ESPINACA

Este vegetal de hoja verde puede ayudarte a que tu rendimiento no se vea afectado.Un estudio señala que los nitratos que contienen las hojas verdes pueden ayudar a mejorar el rendimiento. De hecho, después de haber entrenado durante cinco semanas, los que habían recibido un suplemento de 400 miligramos de nitrato (el equivalente a 2-3 tazas de espinaca fresca) tuvieron mejorías en la composición de fibra muscular. Esto permite a los deportistas entrenar más duro y mejorar el rendimiento. Son un ingrediente excelente para los batidos antes de entrenar y para las ensaladas post-entrenamiento.

Escoger los alimentos adecuados puede ayudarte a combatir el calor antes, durante y después de tus entrenamientos. Incluye estos productos en tu dieta para estimular el rendimiento. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

 

Combina una dieta sana y nuestro programa Mugendo.

Nuestro lema es: Queremos influir positívamente en la educación de nuestros hijos puesto que son los líderes del mañana.

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PROGRAMA MUGENKIDS: TRABAJAMOS EL ACOSO ESCOLAR DURANTE TODO EL MES DE MAYO

Queridas familias,

Con nuestro programa educativo MUGENKIS, trabajamos el Acoso escolar durante todo el mes de Mayo.

Os informamos que, con motivo del día internacional contra el bullying el pasado 2 de Mayo, en la escuela trabajaremos durante todo este mes este tema tan importante. Animamos a las familias a que reflexionéis sobre este tema en casa con vuestros hijos/as para así empoderar a los peques y animarles a que pueden tener un papel activo en estos casos para ayudarse a sí mismos o a los demás. Estar informados siempre es muy importante y ayuda a poder buscar soluciones, intervenir y prevenir casos de bullying.

A continuación, os informo de manera resumida qué hemos trabajado y que trabajaremos durante las próximas semanas:

La 1ª semana de Mayo:

* Trabajamos el concepto de bullying.

* Adaptar la información es importante para poder hablarlo con los niños/as ya que es un concepto difícil de entender.

* Es primordial conocer la verdadera definición de este concepto antes de todo, ya que esto ayudará a que se puedan trabajar otros aspectos más adelante.

La 2ª semana de Mayo:

* Hablamos sobre las personas implicadas en un caso de bullying.

* Conocer quien está implicado (“agresor/es”, “víctima/s” y “público”) y cómo se pueden sentir, ayuda a empatizar y conocer más sobre este aspecto para poder intervenir en un futuro, si fuera necesario.

* Consecuencias del bullying en todos los implicados.

La 3ª semana de Mayo:

* Hablamos de la prevención.

* Trabajamos los aspectos que podemos llevar a cabo todos juntos para poder evitar que se den situaciones de bullying en la escuela.

La 4ª semana de Mayo:

* Trabajamos la búsqueda de soluciones que se pueden llevar a cabo si se presencia una situación de bullying o se sufre de primera mano.

Alba Magaña

Psicóloga

Nº col.: 25.182

No esperes más y pregunta en tu escuela de MUGENDO más cercana. Ven a conocer nuestro sistema Educativo Marcial MUGENKIDS by Mugendo (DISCIPLINA-TÉCNICAS ANTI BULLYING-AUTOCONTROL-PSICOMOTRICIDAD-AUMENTO DE RENDIENTO ESCOLAR). Ven a conocer nuestro sistema para adultos.

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MUGENDO MARTIAL ARTS: NO DEJES DE ENTRENAR EN SEMANA SANTA 2018

Ya llegan las esperadas vacaciones de Semana Santa, en estas fechas no dejes de hacer ejercicio. Así conseguirás seguir en forma y no coger unos kilos de más. Recuerda además que puedes combinar alimentación, suplementación y Mugendo.

Te proponemos una tabla de ejercicios para adecuar tu cuerpo para que no pierdas la forma física durante estos días.
La tabla es la siguiente:

* 30 JUMPING JACKS + 30 BIOMÉTRICOS

**15 MIN DE ESTIRAMIENTOS (iguales que los que haces en clases)

*Sentadillas 1. Colocaremos pies juntos, dando paso con una pierna hacia delante y flexionando las rodillas a quedarte con la pierna de atrás a un dedo del suelo, y luego volverá la pierna atrás, realizándolo una vez con cada pierna. Haciendo 50 repeticiones.

*Sentadillas 2. Con las piernas abiertas y los pies paralelos, flexiona las rodillas, y vuelve a estirarlas.

Realizaremos 100 sentadillas de este tipo, en 4 series de 25.

* Patada frontal: 50 patadas frontales con cada pierna, manteniendo la guardia bien en todo momento.

*Patada circular: 100 patadas circulares con cada pierna sin bajar, en 2 series de 50.

* 100 puños rectos: primero con el puño izquierdo 100 puños, seguidamente con el puño derecho 100 más, y para terminar este ejercicio 100 alternados.

* 100 puños hacia arriba alternados sin parar, en 2 series de 50.

* Abdominales: Elegiremos el modelo que más nos guste y haremos 100.

*Lumbares, para compensar el trabajo abdominal: 50 lumbares superiores, manteniendo los pies en el suelo. 50 lumbares inferiores, manteniendo el abdomen y brazos totalmente estirados, subiendo piernas.

*Flexiones: 50 de tríceps en rebotes, y 100 normales de pecho, podemos hacerlas en series de 25.

Y al terminar, no olvides de hacer el estiramiento final, algo que a diario trabajamos en nuestras clases.

Os esperamos el Martes 3 con las pilas recargadas, con muchas ganas de entrenar y con muchas ganas de seguir luchando por tus nuevas metas.

GRACIAS POR VUESTRA CONFIANZA DIARIA- MUGENDO CAMINO ILIMITADO.

SI TODAVÍA NO NOS CONOCES, BUSCA TU CENTRO MÁS CERCANO EN www.mugendo.es

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CONSEJOS SOBRE DIETA Y NUTRICIÓN SI PRACTICAS ARTES MARCIALES

¿Entrenas duro y sientes que pierdes rápido tu energía? ¿Entrenas regularmente y no consigues los resultados físicos que quieres? ¿Te has fijado en tus hábitos alimenticios?

La dieta y la nutrición son cruciales y afectan de forma directa al rendimiento de aquellos que practican artes marciales.

Un plan de nutrición adecuado para artes marciales puede mejorar tu química corporal, tu equilibrio, la fuerza en la potencia, la movilidad y la velocidad. Con ello, conseguirás aumentar la energía para tus entrenamientos intensos y conseguirás mayor resistencia, acelerarás tu recuperación, fortalecerás el sistema inmunitario y lograrás mantener un peso corporal sano.

– Reglas para mejorar a largo plazo con dieta y nutrición:

Desayuna como un rey: ¡No te saltes el desayuno!  Esta es la comida más importante del día. Si intentas perder peso (y mantener la masa muscular) no dejes de estar todo el día sin comer, lo que conseguirás es menos energía para entrenar y tu cuerpo tenderá a almacenar grasa

-No elimines los elementos esenciales: Tu cuerpo necesita hidratos de carbono, grasas, fibra, proteínas, vitaminas y agua. Sin embargo, la cantidad de cada uno de estos nutrientes dependerá de factores como tu edad, físico, género, etc. De vital importancia  dar prioridad a las fuentes de grasas sanas como las grasas mono saturadas (aguacate, yema de huevo, mantequilla de nueces y aceites).

-No te preocupes por perder masa muscular: Planea tu ingesta de proteínas. Las proteínas son esenciales para reparar tus músculos después de realizar ejercicios intensos. Por eso las proteínas son especialmente importantes durante y después del entrenamiento. Además deberás incluir también hidratos de carbono complejos y grasas no saturadas en tu dieta.

-Come despacio y mastica: Masticar la comida afecta significativamente a tu digestión. Cuanto más tiempo mastiques, más saliva crearás y esto ayuda a descomponer los alimentos, y liberar enzimas que ayudan a preparar la comida para la digestión.  Es aconsejable que mastiques 30 veces cada bocado.

No olvides de que si quieres mejorar tus habilidades y ayudar a tu cuerpo a recuperarse más rápido después de sesiones de entrenamiento más intensas, es importante seguir planes de nutrición correctos.

Todos conocemos la expresión «Come bien y entrena duro» pero, ¿cuántos lo ponemos en práctica? ¿Qué tipo de dieta equilibrada haces para mejorar tu entrenamiento?

Combina una dieta sana y nuestro programa Mugendo. Desde Mugendo te animamos a que Mejores en Salud. Empieza a practicar Mugendo, mejora en muchos aspectos, ven a conocernos. Busca tu centro más cercano en www.mugendo.es

 

 

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EL VALOR DE LA CONFIANZA

Sin duda es uno de los valores más importantes que tenemos, que podemos desarrollar y sobre todo que podemos transmitir es: EL VALOR DE LA CONFIANZA.

Necesitamos tener confianza, para poder crecer, para poder evolucionar, para poder desarrollarnos. Necesitamos confianza en nosotros mismos y en las personas que nos rodean.

Sin confianza no tenemos nada y no podemos avanzar. En un mundo en constante cambio y evolución como el que nos toca vivir, en un mundo de incertidumbre, sin duda la confianza es una pieza fundamental para caminar en la vida.

¿Qué es la confianza?

Confiar significa tener fe. Es tener fe en uno mismo y fe en los demás. Confiar es saber que lo vamos a conseguir y por tanto confiar es creer, muchas veces creer sin ver.

Si confiamos en nuestra familia y amigos, también podemos y debemos confiar en nosotros mismos. La mayor confianza viene de nuestro interior y es un aspecto que tenemos que afianzar, que tenemos que trabajar para desarrollar las herramientas y valores para seguir adelante, para caminar en la vida, para vencer y dominar los miedos, las dudas y las incertidumbres.

Es un pensamiento positivo que nos hace seguir hacia adelante, y es un sentimiento muy profundo que surge desde nuestro corazón.

La fe mueve montañas y es el mejor regalo que podemos tener en la vida.

 

Para tener confianza tenemos que creer en nuestro potencial, en nuestros recursos y por tanto tenemos que valorarnos.

 

¿Y qué valor nos damos?

Creer en nosotros mismos es una decisión que sin duda tenemos que tomar a lo largo de nuestra vida.  La vida al igual que emprender, es un camino de aprendizaje, donde somos peregrinos en busca de nuestra meta. Para la mayoría de las personas, esa meta, sin duda, será la felicidad. Somos caminantes que nos enfrentamos a nuestro propio destino y en ese caminar nos depara retos y pruebas que tenemos que afrontar.

Y para ello es fundamental confiar y tener fe, en nosotros y en nuestro proyecto.

 

La confianza, al igual que el coraje es un gran diamante que llevamos dentro.

A pesar de las dificultades, de la incertidumbre, sin duda tenemos la confianza, la fe que es una de las herramientas más potentes que podemos utilizar.

Sabemos que somos vulnerables, pequeños y que atravesamos un camino de dificultades. Y necesitamos confianza, seguridad y esa seguridad, sin duda, la tendremos que sacar dentro de nosotros mismos. Y lo haremos a través de nuestros valores, nuestras raíces, en las que nos nutrimos, crecemos y nos desarrollamos como personas.

 

No podemos avanzar si no confiamos en lo que somos y en lo que hacemos.

 

La confianza es un valor extraordinario y que es necesario fortalecer y transmitir a los demás. Si confiamos en nosotros mismos podemos confiar en los demás y ayudar a que otras personas puedan desarrollar ese valor de la confianza que tanta falta nos hace tanto en los hogares, en las familias así como en los centros educativos.

 

Durante todo el mes de Febrero estamos trabajando con nuestro programa MUGENKIDS, el valor tan importante como es la CONFIANZA. No esperes más y pregunta en tu escuela de MUGENDO más cercana. Ven a conocer nuestro sistema Educativo Marcial MUGENKIDS by Mugendo (DISCIPLINA-TÉCNICAS ANTI BULLYING-AUTOCONTROL-PSICOMOTRICIDAD-AUMENTO DE RENDIENTO ESCOLAR). Ven a conocer nuestro sistema para adultos.

Solicita la clase de prueba gratis para ti y/o para tu hijo, entra en http://www.mugendo.es

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ALIMENTOS PARA PODER DEPURAR Y CUIDAR TU CUERPO

Tu cuerpo debes cuidarlo bien y así, tendrás salud. Con este artículo te queremos mostrar alimentos y bebidas que te ayudarán a depurar y cuidar tu cuerpo y si además lo combinas con nuestro programa Mugendo… ¿Quieres sentirte y verte bien? ¡Pues empieza a consumirlos y empieza a entrenar con nosotros!

-Té verde

¿Sabías que el té es muy saludable? Es una bebida muy beneficiosa para el cuerpo ya que acelera el metabolismo, estimula la digestión y mejora el funcionamiento de los riñones.

 

-Agua caliente con limón

¿Sabías que consumir por la mañana agua caliente con limón te aporta beneficios para tu organismo?

Empieza el día consumiéndola, te aportará energía natural y rehidratará tu cuerpo después de dormir. Además al consumirlo en ayunas va a estimular tu metabolismo, lo cual es  muy beneficioso para las personas que sufre de problemas digestivos. Además, el limón te aporta vitamina C, que  hará  que estimule tu sistema inmunológico.

 

-Alcachofas

¿Sabías que las alcachofas tienen un poder detox? Al ser una verdura detox te ayudará a tratar problemas de estómago. Como prebiótico que son te ayudará a estimular  tu digestión. Puedes consumirla de diferentes maneras.

 

-Verduras de hoja verde

¿Sabías que las verduras de hoja verde oscuro te aportan numerosos nutrientes?

Algunas verduras de hojas de color verde oscuro, como  puede ser la espinaca te proporcionan montones de nutrientes, tienen fibra, minerales y antioxidantes. Previenen el estrés oxidativo y benefician al cuerpo.

-Linaza

Cuando consumes la linaza, el mucílago que contienen sus semillas absorbe el agua y se infla en los intestinos, lo cual estimula la digestión. Es un laxante natural para tratar el problema del estreñimiento. Las semillas también son una fuente importante de ácido alfa-linoleico, ácidos grasos omega 3 (presentes en los frutos secos y semillas). Estos ácidos grasos reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tienen un efecto antiinflamatorio y fortalecen el sistema inmune.

 

¿Estos alimentos forman parte de tu dieta? Si es así, ya has dado un gran paso hacia un estilo de vida saludable. Combina una dieta sana y nuestro programa Mugendo.

Desde Mugendo te animamos a que Mejores en Salud, comparte  el 2018 con nosotros. Empieza a practicar Mugendo, mejora en muchos aspectos, ven a conocernos. Busca tu centro más cercano en www.mugendo.es

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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NUESTRA CARTA PARA TI Y PARA LOS REYES MAGOS

Ya estamos en el 2018…..No esperes en tu zona de confort, estar en el Sofá está muy bien, ¿Pero has hecho algo para cambiar tu salud? ¿Has empezado a practicar deporte, aprender Defensa Personal o  practicar Mugendo?

 ¿Qué hacemos cuando queremos alcanzar una meta o un objetivo? Primero lo piensas, luego lo deseas de verdad y luego le pones acción.  Nada existe por suerte ni por casualidad. “Si lo puedes imaginar, lo puedes lograr”.

¿Estás dispuest@ a mejorar, a ponerte en forma, a aumentar tu autoestima con MUGENDO?

Ya sabes lo que “no quieres”, pero te paraliza, no te hace avanzar. Dedícale un tiempo a pensar qué quieres lograr, y piensa con seguridad que los va a conseguir. Nosotros te vamos a ayudar.

Deja a un lado pensamientos como: no puedo, no valgo, no llego… Así es muy difícil empezar.

Haz una lista de todo lo que deseas. Sin pararte a pensar mucho. Así surgirá lo que deseas sin pensar en los “peros”. Seguro que hay deseos que sí puedes lograr, objetivos que están a tu alcance y que quizá no te habías parado a pensar.

¿Qué te impide empezar? Busca los obstáculos y empieza a trabajar en ellos. Si realmente quieres conseguir esa meta, las dificultades serán retos que sí o sí conseguirás superar.

Si quieres mejorar márcate:

  1. Objetivos: Define los  más importantes para ti, lo que realmente quieres conseguir este año.
  2. Metas: Define una o varias metas precisas y medibles que te lleven a dichos objetivos.
  3. Fechas: Pon una fecha límite para cada una de esas metas. Si no pones fechas, no te presionarías para llevarlo a la acción.
  4. Plan de acción: Define bien qué es lo que debes hacer para alcanzar esas metas. Pasos a llevar a cabo, hábitos diarios, etc. Es la estrategia que vas a seguir para lograr lo que te has propuesto.
  5. Premios: Define como te vas a premiar por cada uno de esos logros. Es la parte más divertida e importante, ya que supone una motivación extra para obligarnos a llevar a cabo la parte anterior.
  6. Sé agradecido:Agradece siempre cada cosa buena que te ocurra, porque el universo te dará siempre más de aquello que valoras y menos de aquello que desprecias.  Haz memoria de todo lo que has logrado en el último año, agradece y valora todo ello, por poco que te parezca en un primer vistazo.

¡¡Y comprométete a seguir persiguiendo tus sueños, perseverado y sin dejarte abatir por las circunstancias!! ¡¡Prométete  poner alegría, ilusión, energía y cariño en todo lo que haga y con todas las personas que te rodean!! ¡¡Algo extraordinario te  espera,… seguro!!

Aquí te mostramos las 18 razones para empezar a practicar MUGENDO MARTIAL ARTS:

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Queridos Reyes Magos si con vuestra magia podéis aportar un granito de arena…sería ¡¡ESTUPENDO!!

 

Sin más el equipo de  MUGENDO,  se despide, les damos las gracias por leer nuestra  carta. 

Atentamente, reciban un saludo afectuoso.

 

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MUGENDO MARTIAL ARTS: ¡FELIZ 2018!

Hoy es el último día,  el año se acaba y toca hacer un poco de balance, ¿no crees? 

Auto conocerse es fundamental para saber cómo afrontar la vida. Te proponemos que hagas un buen ejercicio de autoconocimiento que te servirá para encarar el nuevo año de una forma mucho más clara y mejor.

Analiza qué ha representado para ti el 2017.  Busca entre los mejores y los peores momentos, mira dentro de ti, y que haz un balance anual personal con el simple objetivo de conocerte por dentro todavía más.

  1. Analiza tu situación inicial:

¿Cómo eras en enero de 2017? ¿A qué te dedicabas? ¿Dónde vivías? ¿Cómo pensabas? ¿Cómo era tu vida antes de que un acontecimiento que ha ocurrido este año sucediera? ¿Qué cosas te gustaban? ¿Realizabas alguna actividad física?

 

  1. Analiza tu situación actual:

¿Ha cambiado algo en tu vida en este año? ¿Qué cosa o qué cosas han provocado ese cambio? ¿Cómo es tu situación actual? ¿Mejor o peor?  ¿Has llevado a cabo algún proyecto personal? ¿Te has aficionado a algo nuevo? ¿Has viajado? ¿Practicas alguna actividad física?

 

  1. Anota todos los aspectos positivos del 2017: 

Seguro que algo ha habido. Aunque sean momentos breves, aunque a priori no logres recordarlos.

 

  1. Anota todos los aspectos negativos del 2017:

Conviene recordar los problemas que hemos tenido y los obstáculos a los que nos hemos enfrentado. En esta parte del balance, si quieres, puedes añadir cómo se han solucionado estos problemas, si fuiste tú quien tomaste la iniciativa de arreglarlos, etc.

 

  1. Los nombres de las personas que han compartido otro año más contigo:

Amigos, familia, pareja… Un listado para recordar a esas personas que siempre, siempre han estado ahí.

 

  1. Establece tus propias conclusiones:

Escribe un texto breve de todas las conclusiones que has sacado, un texto que resuma qué ha significado para ti este año y qué cosas (y personas) importantes han pasado en tu vida, buenas o malas, durante estos meses. Sé todo lo honesto que te pida el cuerpo y recuerda que este balance es puramente personal, no tienes por qué mostrárselo al mundo.

 

¿Qué vas a hacer distinto en 2017 para elevar tu nivel de logro?

No debemos olvidar que las metas que nos pongamos deben ser retadoras sí, pero también alcanzables, deben tener plazo y ser medibles. Aquí es bueno aplicar aquello de “menos es más”. Seguro que trocear una gran meta en objetivos más pequeños e inmediatos nos ayudará a mantenernos activos por lograr aquello que nos hemos propuesto.

 

Desde Mugendo te animamos a que Mejores en Salud, te esperamos en el 2018. Empieza a practicar Mugendo, mejora en muchos aspectos, ven a conocernos. Busca tu centro más cercano en www.mugendo.es

 

Que el próximo año 2018 sea próspero para todos, abundante en buenos valores, en crecimiento espiritual y que se expanda el amor en nuestras vidas. Todo el equipo que forma parte de Mugendo os deseamos:
¡Feliz Año Nuevo 2018!  “Un año 2018 lleno de ilusión y nuevas metas con Mugendo”.

-De corazón a corazón, Osh! 

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PLAN DE ENTRENAMIENTO MUGENDO PARA LAS FIESTAS

Si estás de Vacaciones, o no puedes asistir a tus clases regulares, en estas fechas no dejes de hacer ejercicio. Así conseguirás seguir en forma y no coger unos kilos de más. En estas fiestas de Navidad, puedes combinar alimentación, suplementación y Mugendo.

Te proponemos una tabla de ejercicios para adecuar tu cuerpo tanto antes como después de las copiosas comidas de estos días. La tabla es la siguiente:

 

* CALENTAMIENTO: 30 LEVANTAR RODILLAS + 30 TALONES AL GLÚTEO

**15 MIN DE ESTIRAMIENTOS (Iguales que los que haces en clases)

*Patada frontal: 50 patadas frontales con cada pierna, manteniendo la guardia bien en todo momento.

*Patada circular: 100 patadas circulares con cada pierna sin bajar, en 2 series de 50.

*Patada lateral: 100 patadas laterales con cada pierna sin bajar, en 2 series de 50.

*Sentadillas 1. Colocaremos pies juntos, dando paso con una pierna hacia delante y flexionando las rodillas a quedarte con la pierna de atrás a un dedo del suelo, y luego volverá la pierna atrás, realizándolo una vez con cada pierna. Haciendo 50 repeticiones.

*Sentadillas 2. Con las piernas abiertas y los pies paralelos, flexiona las rodillas, y vuelve a estirarlas.

Realizaremos 100 sentadillas de este tipo, en 4 series de 25.

*100 puños rectos en posición de sentadilla.

*100 puños rectos: primero con el puño izquierdo 100 puños, seguidamente con el puño derecho 100 más, y para terminar este ejercicio 100 alternados.

* 100 puños hacia arriba alternados sin parar, en 2 series de 50.

* Abdominales: Elegiremos el modelo que más nos guste y haremos 100.

*Lumbares, para compensar el trabajo abdominal: 50 lumbares superiores, manteniendo los pies en el suelo. 50 lumbares inferiores, manteniendo el abdomen y brazos totalmente estirados, subiendo piernas.

*Flexiones: 50 de tríceps en rebotes, y 50 normales de pecho, podemos hacerlas en series de 25.

Y al terminar, no olvides de hacer el estiramiento final, algo que a diario trabajamos en nuestras clases.

¡¡¡DESPUÉS DE ESTE ENTRENAMIENTO, YA PUEDES CONTINUAR CON LAS COMIDAS FAMILIARES!!!  ¡¡¡NOS VEMOS PRONTO EN MUGENDO!!! ¡¡FELICES FIESTAS Y FELIZ AÑO 2018!

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MUGENDO MARTIAL ARTS: ¡FELICES FIESTAS! Un año 2018 lleno de ilusión y nuevas metas con Mugendo

Queridos Mugendokas y amig@s de Mugendo,

Recordad aquellos momentos, cuando éramos niños y llegaban las fechas de navidad. Nos emocionaban las luces de las calles, las luces de los árboles navideños. Sentías que era  una época llena de esperanza y felicidad,  y deseabas que  no terminase nunca, sin embargo, conforme pasa el tiempo y nuestra mente va madurando, nos damos cuenta de la realidad, descubrimos que esa felicidad y esa fantasía no son más que meras ilusiones que muchos aprovechan para ocultar lo crítica de la situación en la que se encuentran, para muchos otros sólo representa un gasto innecesario, otros ven la fecha como un día más en sus aburridas vidas, pero para muchos otros, el fin de año no es el final…

Es la oportunidad de comenzar de nuevo, para ser una nueva y mejor persona,  es el momento de redimir los errores cometidos, de planear nuevos proyectos y tratar de alcanzar nuevas metas, pasar más momentos al lado de tus familiares y seres queridos, es el momento de empezar con mucha ilusión y ganas a por un nuevo año.

Es el momento de desear felicidad, es comenzar de nuevo, hacer nuevos amigos, conocer nuevas personas, mejorar físicamente, todo depende de que nosotros queramos cambiar de nuestra vida las malas decisiones y convertirlas en buenas acciones. Y cuando llegue el último día del año marcarnos metas para el año nuevo… siempre deseando ser mejor que el año anterior e ir creciendo como persona.

La magia de la Navidad y el Año Nuevo es lo que nos hace reflexionar sobre lo que hemos luchado, lo que hemos ganado y todo lo que hemos aprendido.

Estas fechas despiertan y sacan a la luz los mejores sentimientos del ser humano… Eso hace que apreciemos mejor el verdadero valor de la familia, la Amistad  y el Amor.

Que el próximo año 2018 sea próspero para todos, abundante en buenos valores, en crecimiento espiritual y que se expanda el amor en nuestras vidas.

Todo el equipo que forma parte de Mugendo os deseamos:
¡Felices Fiestas y Próspero Año Nuevo 2018!
“Un año 2018 lleno de ilusión y nuevas metas con Mugendo”.

-De corazón a corazón, Osh!

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