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MUGENDO MARTIAL ARTS: EL VALOR DE LA DISCIPLINA

En este artículo aprenderás la importancia de la disciplina para forjar un buen futuro y poder conseguir tus sueños. Desde pequeños, tenemos que enseñarles a nuestros hijos a ser disciplinados. ¡NO DEJES DE LEER!

 

La sociedad actual se ha convertido en un sistema anárquico en el que impera más la conveniencia y los intereses de algunos, que el bienestar de toda la comunidad, y aunque la este valor es un principio importante, necesario y fundamental para el buen desarrollo de la misma, es para muchos un tema irrelevante.

La importancia de la disciplina puede ser en la actualidad motivo de discusión y aún de conflicto en ciertos ámbitos sociales, debido a la ausencia de principios y al exceso de libertinaje.

 

¿Pero cómo podemos definir el valor de la disciplina? La disciplina es el acto de instruir, orientar, capacitar y corregir a una persona, con base en unos lineamientos o principios éticos dentro de la sociedad en general, o de reglamentos y normas dentro de una institución, con el fin de que exista una sana convivencia.

 

La importancia de la disciplina

¿Por qué es importante la disciplina?

Es importante porque es la que establece el equilibrio dentro de cualquier sistema, institución o proceso, permitiendo un desarrollo eficiente del mismo, porque donde no hay disciplina no hay orden, y donde no hay orden los resultados son catastróficos, de tal manera que este valor es fundamental en todas las instancias de la sociedad tales como la familia, la escuela, la empresa y la comunidad en general.

“La disciplina es el alma de un ejército. Hace formidable a un pequeño grupo, le da fuerza a los débiles y sube la autoestima de todos”. (George Washington)

Importancia de la disciplina en casa

Este valor debe inculcarse en casa desde  los primeros años de la infancia como parte importante del proceso educativo y del desarrollo integral del niño.

Esto le permite estructurar la seguridad en sí mismo, aprender parámetros de comportamiento responsables, establecer pautas efectivas para relacionarse con otros y prepararse para el sano desempeño dentro de la sociedad.

Quien aprende disciplina en casa, podrá fácilmente amoldarse e integrarse en cualquier otro círculo social, al comprender que como parte importante y activa de la sociedad, debe adaptarse a un sistema, a unas normas que le ofrecen derechos y garantías, pero que también le exigen ciertos compromisos y deberes.

La autodisciplina

Existe además otra clase de disciplina que nos exige compromiso y responsabilidad pero con nosotros mismos y es la autodisciplina.

La autodisciplina es también de suma importancia para alcanzar el éxito en cualquier sueño, meta u objetivo y se puede definir como el desarrollo, manejo y control de la propia fuerza de voluntad, para ponerla al servicio de la consecución de un proyecto.

Es amar un sueño, comprometerse y trabajar arduamente para conseguirlo. Es sacrificar algo hoy para obtener algo mejor mañana:

Disciplina es pagar el precio para traer esa visión a la realidad. Es abordar los hechos duros, pragmáticos y brutales de la realidad y hacer lo que haga falta para que ocurran las cosas. La disciplina surge cuando la visión se une al compromiso”. .( Stephen Covey)

La disciplina jamás dejará de ser importante, puesto que de ella depende necesariamente el buen desarrollo de la sociedad.

¿Necesitas más razones para empezar hoy mismo? Y recuerda que no hay límite de edad para empezar. Empieza a practicar Mugendo, mejora en muchos aspectos. Y si todavía no nos conoces, no esperes más y pregunta en tu escuela de MUGENDO más cercana. Ven a conocer nuestro sistema Educativo Marcial MUGENKIDS by Mugendo (DISCIPLINA-TÉCNICAS ANTI BULLYING-AUTOCONTROL-PSICOMOTRICIDAD-AUMENTO DE RENDIENTO ESCOLAR). Ven a conocer nuestro sistema para adultos.
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–MI MOTIVACIÓN NO TIENE FECHA DE CADUCIDAD-

 

¡COMBATE TUS LÍMITES!

 

PROGRAMA ADULTOS:

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https://youtu.be/Gi5O2bAq5OI

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CONVOCATORIA DE EXAMEN DE CINTURÓN NEGRO Y DANES 25 y 26 DE ENERO DE 2019

El Viernes 25 de Enero, a las 18h empezaban los aspirantes a Cinturón Negro y grados de 1er y 3er Dan su camino hacia la gran meta. La escuela de Mugendo Viladecans les esperaba preparada especialmente para la ocasión. El Sensei Javier Sáenz encabezaba el equipo de profesores que evaluarían los aspirantes de los diferentes centros. Tras realizar diferentes pruebas físicas, dio comienzo el apartado running. Tras ello, se evaluó las capacidades de combate. La parte final concluía con una sesión de 1 hora meditación en posición uno.

El Sábado 26, a las 11.30 am y a puertas cerradas en la escuela de Mugendo Viladecans, Máster Ricardo Gress, evaluó las técnicas básicas, combinaciones, pares técnicos y además para la categoría infantil con las Defensas Personales. A las 12:30 se abrieron las puertas al público. Máster Ricardo Gress supervisó el apartado de Katas infantiles y rompimientos. Examen muy emotivo e inolvidable sin duda.

El examen concluyó con entrega de cinturones por parte de Máster y Sensei Javier Saenz, aumentando así la larga lista de Cinturones Negros que se han formado en Mugendo desde sus inicios.

Agradecer la ayuda de todo el equipo Staff y de la presencia de familiares y amigos, y como no, de nuestros alumnos convocados, un recuerdo para siempre, gran examen.

-DESDE MUGENDO QUEREMOS FELICITAR A LOS NUEVOS CINTURONES NEGROS: Alberto Puente, Ibai Navarro, Daniel López, Gisela Mata, Enrique Huertos, Aarón Pérez, Alex Huertos, Genis Mellado, Laia Puigmartí, Ana Hernández, Josep Mª Galilea, Marina Jiménez, Blanca Beneroso, Antonio Fernández, Asier  Wernli, Marta Andrada, Mª Angeles Bejar, Laura González, José María Puig, Pedro Jimenez, Lucas Barahona, Marc Claudiu, Daniel Rabal y Juli.

 

 -CINTURONES NEGRO 1ER DAN: Gabriel Sendrós, Esmeralda Rodriguez, Jaume Guillén, Nacho Vez.

 -CINTURÓN NEGRO 3er DAN: Paula Jimenez

¡Enhorabuena a todos! –NUESTRA META LA ACTITUD DE CINTURÓN NEGRO-

Desde Mugendo te animamos a que Mejores en Salud, comparte  el 2019 con nosotros. Empieza a practicar Mugendo, mejora en muchos aspectos, ven a conocernos. Busca tu centro más cercano en www.mugendo.es

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MUGENDO SOLIDARIO CAMPAÑA DE RECOGIDA DE ALIMENTOS 2018

MUGENDO MARTIAL ARTS, como cada año y desde más de 17 años, en colaboración con CRUZ ROJA, ha impulsado una campaña de recogida de alimentos y juguetes nuevos para las personas más necesitadas.

Los alimentos que debemos aportar deberán ser no perecederos como son: ACEITE, CONSERVAS, LEGUMBRES, PASTA, LECHE, etc.

La recogida se realizará en todos nuestros centros Mugendo y posteriormente serán entregados a CRUZ ROJA.
El último día de recogida será el 21 de Diciembre, os esperamos a todos con un aporte solidario.

Con este evento solidario, lo más importante es poder aportar nuestro grano de arena en estas fechas tan señaladas, ayudando a quienes más los necesitan.

¡¡¡Animaros a participar con nosotros para hacer un poco más llevadera la vida de cientos de personas en exclusión social!!!

¡¡ TODA COLABORACIÓN SERÁ BIENVENIDA!!

ESPERAMOS CONTAR CON VUESTRO APOYO Y SOLIDARIDAD. AYÚDANOS A QUE TODOS LOS NIÑOS DISFRUTEN DE LA NAVIDAD.

¡GRACIAS A TODOS!
¡HAY QUE UNIRSE, NO PARA ESTAR JUNTOS, SINO PARA HACER ALGO JUNTOS!

 

Y si todavía no nos conoces, no esperes más y pregunta en tu escuela de MUGENDO más cercana. Ven a conocer nuestro sistema Educativo Marcial MUGENKIDS by Mugendo (DISCIPLINA-TÉCNICAS ANTI BULLYING-AUTOCONTROL-PSICOMOTRICIDAD-AUMENTO DE RENDIENTO ESCOLAR). Ven a conocer nuestro sistema para adultos.
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GRAN JORNADA DE CURSOS DE DEFENSA PERSONAL FEMENINA EN MUGENDO

Más de 1200 mujeres participaron en los cursos de defensa personal y verbal de Mugendo en toda España.

Con más de 38 cursos y cerca de 100 instructores y ayudantes, las escuelas de artes marciales y defensa personal Mugendo, han impartido de forma desinteresada desde hace más de 10 años, una jornada de seminarios en defensa personal femenina en varias ciudades de nuestro territorio nacional, conmemorando el Día Internacional contra la Violencia de Género.

 ¿Cuál ha sido el motivo de dictar estos seminarios de defensa personal por todo el país?

El objetivo principal de estos cursos, es generar mayor conciencia en las mujeres que día a día sufren maltrato físico y psicológico por parte de sus parejas, amigos, familiares y desconocidos en la calle y en sus hogares.

Gracias a la colaboración por parte de los Ayuntamientos de cada ciudad, las asociaciones de mujeres y cuerpos de seguridad, en cada curso se logró comentar las cifras y datos exactos del impacto social que tiene la violencia de genero en nuestra comunidad.

La seguridad y la confianza fueron los pilares fundamentales para construir las habilidades que las convertirán en mujeres seguras,         conscientes y alertas a cualquier situación de riesgo.

 

“La herramienta más importante del curso radica en la prevención”

 

Agradecer a todas las asistentes que participaron en los  Seminarios que se impartieron en nuestras escuelas, sin vosotras esto no hubiera sido posible. Esperamos que continuéis con nosotros para poder seguir aprendiendo.

¡¡¡APRENDE A DEFENDERTE CON NOSOTROS!!! ¡COMBATE TUS LÍMITES!

-Me opongo a la violencia porque cuando aparece para hacer bien, el bien solo es temporal; el mal que hace es permanente.-Mahatma Gandhi.-

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Un espectáculo digno de admirar: Fight Night 2018

El resultado de la noche de la Fight Night, celebrada el pasado 17 de noviembre, se resumiría en dos palabras: ¡EXITO TOTAL! Con 25 peleas y más de 35 luchadores, el pabellón de la SAFA en Gavá (Barcelona), se vio bañado en gloria en este único y revolucionario evento de artes marciales, donde quedo demostrado que la organización, innovación y profesionalismo hicieron gala de esta increíble velada.

Los luchadores tuvieron semanas de preparación para cada una de las modalidades de la velada y esto quedó demostrado en la calidad de sus peleas en Semi, Light y Full contact y en las exhibiciones de Fran Araya, Ariadna Ibáñez y Cristina Cabezas.

Con un lleno total del pabellón, los espectadores pudieron presenciar un formato único de Ring patentado por World Amateur Martial Arts con unas características exclusivas a nivel mundial, lo que logró posicionar a la FIGHT NIGHT como un evento de prestigio en las artes marciales de España.

El espectáculo de luces y sonido, acompañaron a cada luchador en la disputa de su titulo, al final del evento, el público presencio 2 Super-Fights Nights donde el gran nivel técnico y la constancia marcaron la diferencia en el ring.

WAMAI quiere agradecer a cada uno de nuestros patrocinadores y personas que con su trabajo y organización lograron el éxito rotundo de la velada.

La Fight Night deja en el publico y en los peleadores, grandes momentos de satisfacción y alegría, marcando el camino de un evento pensado en la calidad y nivel que merecen las artes marciales.

El club Mugendo Viladecans como coorganizador de este evento quiere agradecer a todos los asistentes, medios y patrocinadores su aporte al éxito de este evento.

Desde Mugendo te animamos a que Mejores en Salud. Empieza a practicar Mugendo, mejora en muchos aspectos, ven a conocernos. Busca tu centro más cercano en www.mugendo.es

 

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PRACTICAR MUGENDO APORTA 5 BENEFICIOS PARA NUESTRA SALUD MENTAL

¿Alguna vez te has preguntado por qué las personas que practican deporte parecen tener más estabilidad emocional? Pocas veces encontramos a gente saliendo del gimnasio estresada. El ejercicio y la actividad física en general, tienen efectos positivos sobre la estabilidad mental. La actividad física libera sustancias químicas que te hacen “sentirte bien” y están en el cerebro. Además mejoran tu autoestima y concentración.

Las disciplinas marciales se han convertido en una forma popular de hacer ejercicio. A pesar de que para practicarlas se exige agilidad, resistencia y fuerza, gran parte de la enseñanza de las artes marciales buscan la estabilidad mental, la concentración y el control a través de la meditación.

Aquí te mostramos 5 beneficios mentales que te aporta al practicar Mugendo:

  1. Elimina el estrés

El estrés está entre las principales causas de los problemas de salud. Muchos estudios demuestran que estar expuestos a un estrés prolongado puede provocar ataques al corazón, ansiedad y dolores de cabeza crónicos. Mugendo requiere un buen nivel físico y una excelente concentración. La mayoría de los que las practican reconocen que olvidan los enfados tras una clase, ya que se ven obligados a concentrarse exclusivamente en los movimientos. La tensión mental y física desaparece.

Por otro lado, Mugendo también incluye ejercicios de respiración, técnicas de meditación y fomenta la disciplina y el control de otras emociones.

 

  1. Aumenta tu confianza y autoestima

Como cualquier forma de ejercicio, sientes que consigues objetivos y tienes éxito cuando pones mucho esfuerzo. Mugendo promueve la confianza, porque es muy fácil ver la mejora y el desarrollo de tu forma y capacidad. Además, los resultados físicos, no solo te ayudarán a verte y sentirte mejor, sino que también actuarán como prueba de tus esfuerzos y logros.

 

  1. Desprende sustancias químicas que te hacen sentir bien

La actividad física se encarga de incrementar la producción de sustancias químicas que te hacen sentir bien, las llamadas endorfinas. Esto aumenta la energía y optimismo, lo cual puede ayudarte a mantener la calma y desconectar de tu rutina diaria. También obtienes altos niveles de dopamina, lo que puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

  

  1. Te ayuda a relajarte

Mugendo te permite relajarte a través de la meditación y las técnicas de respiración. También puedes aprender la habilidad de tener control mental para superar tus límites. Esto te permite combatir el estrés que tienes en tu rutina diaria.

 

  1. Elimina la rabia y frustración

Mugendo te  proporciona una salida constructiva al enfado en un entorno seguro. Con la práctica de Mugendo tienes la oportunidad de sacarlo todo a fuera, y siempre  bajo la supervisión de los instructores.

 

¿No te gustaría mejorar de  forma natural tu salud mental y física? ¿No te gustaría practicar Mugendo y evitar el consumo de medicamentos para evitar el estrés o la ansiedad?

 

¡COMBATE EL ESTRÉS CON MUGENDO! ¡COMBATE TUS LÍMITES! ¿Todavía no nos conoces?  Pues te presentamos nuestros programas de MUGENDO KIDS(MUGENKIDS), MUGENDO ADULTOS o DEFENSA PERSONAL FEMENINA. Busca y escoge entre nuestras escuelas de artes marciales Mugendo más cercana en www.mugendo.es y solicita la clase de prueba gratis para ti, para tu empresa o para toda tu familia y amigos.

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PROGRAMA MUGENKIDS: EL VALOR DE LA PACIENCIA

Durante todo el mes de Octubre estamos trabajando con nuestro programa MUGENKIDS, el valor de la PACIENCIA, un valor muy importante.

¿Qué es la Paciencia?

Hoy en día, nuestras vidas se desarrollan a un ritmo acelerado. A tal punto que todo pasa por hacer y llegar con rapidez, también para resolver nuestros asuntos personales y del trabajo, surgiendo muchas veces roces con personas que seguro podemos evitar.

La paciencia es el valor que nos hace como personas: tolerar, comprender, padecer y soportar los contratiempos y las advertencias con fortaleza y por ende sin lamentos; esto es posible porque uno aprende a actuar acorde a cada circunstancia, moderando las palabras y la conducta en esos momentos.

La paciencia es un rasgo de carácter que nos permite pasar por situaciones caóticas sin derrumbarnos, nos permite educar a nuestros hijos sin gritos y aceptar a los compañeros de trabajo sin deprimirnos, entre muchas otras cosas.

 

-OCTUBRE MES DE LA PACIENCIA-
Con nuestro programa Mugenkids y con la agenda les enseñamos a cómo deben ser pacientes

Les enseñamos que la paciencia es esperar con calma lo que tarda en llegar.

Como:

-Yo quiero tener ya el siguiente cinturón pero sé que debo entrenar y esperar a evolucionar para poder conseguirlo.

-También sé que tengo al lado a compañeros que también están aprendiendo y espero con calma a que Sensei/Sempai/Instructor les corrija y les ayudo a aprender los movimientos con paciencia porque ellos también lo harán conmigo otras veces.

 

CON EL VALOR DE LA PACIENCIA MEJORAN SU ACTITUD:

-Saben esperar su turno.

-Son capaces de tener paciencia con los demás.

-Aguantan en posición 1 durante 2 minutos.

-Porque tienen paciencia acaban sus deberes sin levantarse de la silla.

-Hacen la fila correctamente.

-No interrumpen a los adultos.

 

 ¿Todavía no conoces nuestro programa educativo Mugenkids?

Pues no esperes más y pregunta en tu escuela MUGENDO más cercana. Ven a conocer nuestro sistema Educativo Marcial MUGENKIDS by Mugendo (DISCIPLINA-TÉCNICAS ANTI BULLYING-AUTOCONTROL-PSICOMOTRICIDAD-AUMENTO DE RENDIENTO ESCOLAR). Ven a conocer nuestro sistema para adultos.
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Nuestro lema es: Queremos influir positivamente en la educación de nuestros hijos puesto que son los líderes del mañana.

 

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EMPEZAMOS LA NUEVA TEMPORADA 2018-2019

Empezamos la nueva temporada 2018-2019, les damos la bienvenida en nuestras escuelas animándolos y transmitiéndoles mucha fuerza. Volvemos a la rutina después de un periodo de vacaciones. Es normal que algunas personas necesitemos un tiempo de adaptación para retomar nuestras responsabilidades. Recordad que en esta época es importante transmitir a los/as más pequeños/as la importancia de volver a nuestros hábitos diarios, a la vez que empatizamos con ellos/as si tienen dificultades para retomar sus compromisos. Ser conscientes de que la creación de rutinas es beneficioso para aprender valores como la constancia, la paciencia, la responsabilidad, entre otros, nos ayudará a poder mantener una autoestima alta, una buena capacidad de superación personal, afrontar la tolerancia a la frustración de manera positiva, etc.

Con el comienzo de este curso 2018-2019 también volvemos a trabajar con nuestra agenda de la escuela Mugendo. Informarles que en breve podréis tenerla a vuestra disposición. Aprovechamos también para recordarles la importancia del trabajo que se realiza con este recurso.

La agenda permite que se pueda llevar a cabo un trabajo y un seguimiento psicológico personalizado para cada alumno/a de la escuela. Se utiliza además como canal de comunicación entre los profesionales de la propia escuela y las familias. Con los ítems incluidos dentro podemos transmitir a los/as pequeños/as la importancia del compromiso, la disciplina y las responsabilidades, siempre adaptadas a ellos/as. Nos ayudará también a poder conocer mejor la situación de cada alumno/a, animarles a mejorar y reforzar positivamente las metas conseguidas.

Es importante transmitir a los/as niños/as la responsabilidad de traer la agenda todos los días de asistencia a la escuela con las tareas realizadas que se incluyen dentro.

Las familias también podréis encontrar en la agenda varias pautas y actividades para los/as alumnos/as que os puedan ayudar a llevar un trabajo conjunto en casa con los valores que trabajamos cada mes en la escuela. Este trabajo en red es importante para afianzar los aprendizajes y poder generalizarlos a todos los ámbitos.

El sistema de objetivos, superación personal y premios incluidos en esta agenda les ayuda a poder mantener unos valores importantes en su crecimiento personal así como a conseguir un bienestar global en todos los ámbitos de sus vidas.

Por último, os deseamos una feliz temporada en la escuela Mugendo. Gracias a todos/as.

 

Alba Magaña

Psicóloga (nº col.: 25.182)

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TÉCNICAS PARA PROMOVER LA DISCIPLINA

TÉCNICAS PARA PROMOVER LA DISCIPLINA: Sabemos que inculcar disciplina no es tarea fácil. Por este motivo, nos permitimos hacerte llegar este artículo con 4 técnicas básicas que pueden servirte para conseguirlo.

– Comunicar lo que esperamos

– Constancia en las reglas

– Reducir estímulos en actividades específicas

– Establecer rutinas


Cuando somos niños y estamos en edad preescolar tenemos como característica principal el deseo de hacer las cosas por nosotros mismos, a la vez que sentimos la necesidad de que nuestros padres nos den apoyo.  Aprendemos y ejercitamos por primera vez el control de decir “No” y queremos ser cada vez más independientes y curiosos con el mundo externo.

Cuando un niño se porta “mal” primero debemos preguntarnos la razón de su comportamiento, ¿está cansado, ansioso, hambriento, enfadado? etc. Entender el problema ayuda en primer lugar a determinar la acción a seguir.

1.Técnica : Los padres deben comunicar lo que esperan del niño de forma positiva o afirmativa.
No basta con decir ¡No hagas esto! Hay que decir lo que esperas que haga para que él/ella pueda seguir una conducta alternativa consiguiendo, al mismo tiempo, no censurarle ni desanimarle. 

Por ejemplo: Si tu hijo/hija está manchando la mesa con un boli, en vez de decirle: ¡Ya te he dicho que no dibujes aquí! Puedes decir: Ana, ¿por qué no usamos mejor un folio? en la mesa no, porque se mancha. O Siempre que quieras dibujar hazlo en un folio como éste.
La clave está en repetirlo lo suficiente y no perder las formas al hacerlo.

2. Técnica: Constancia en las reglas

La constancia en las reglas es una de las cosas más importantes para la disciplina de los niños. Estos necesitan saber a qué atenerse y deben tener claro cuáles son las normas en cada caso. Por ejemplo si a un niño le dejamos que coma chuches en la comida a veces sí y a veces no, su determinación por querer salirse con la suya será cada vez más fuerte ya que sabe que si siguen llorando o pidiendo lo suficiente tal vez lo consiga. Esa esperanza de poder conseguirlo debido a la experiencia previa es lo que les da combustible. Los adultos mismos funcionamos de esa forma, cuando nos refuerzan una conducta al azar o de una forma intermitente, no actuamos igual que si nos cortaran por completo un refuerzo.


3. Técnica: Reduzca estímulos en actividades específicas

 Los niños pequeños pueden agobiarse cuando tienen la televisión cerca, el ordenador, la música o juguetes. Muchas veces nos encontramos con que el niño no quiere comer porque quiere ver qué pasa en la televisión. Si a los adultos nos cuesta concentrarnos en situaciones donde tenemos muchas cosas alrededor, a los niños más, ya que están conociendo el mundo que le rodea y están aprendiendo su autocontrol. 

4. Técnica: Establece rutinas

Los niños pequeños pueden agobiarse cuando no saben que esperar en el día. Relacionado con la constancia, está el establecimiento de rutinas en el día, que le den al niño seguridad. Por ejemplo, si a nosotros en el trabajo nos cambian constantemente de rutina podemos llegar a estresarnos. Asimismo, los niños pueden estresarse o confundirse cuando no existen horarios para acostarse o para comer, etc. Crear rutinas es imprescindible para la tranquilidad del niño a la vez que les ayuda a obedecer de forma más natural porque ya saben lo que deben  hacer.
Las rutinas no van contra la creatividad ni espontaneidad: un niño o un adulto, pueden ser totalmente creativos sin necesidad de cambiar la rutina.

 Esperamos que estas 4 técnicas hayan sido una reflexión útil para el día a día. 

¡Os recordamos que tenemos abiertas las Pre-inscripciones para Septiembre! Haz tu reserva hoy mismo y benefíciate de la súper promoción que tenemos preparada. *Plazas limitadas.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ALIMENTOS IDEALES PARA CONSUMIR EN VERANO SI PRACTICAS ARTES MARCIALES

1. QUINOA

La quinoa: es una proteína completa que aporta todos los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo. Así que si no comes carne o simplemente buscas otra fuente de proteína, te recomiendo añadir algo de quinoa a tus platos.

Es un producto muy versátil y un alimento complejo y sin gluten que ayuda durante las largas sesiones de entreno y la pérdida de peso.

2. AGUA DE COCO

El agua de coco es ideal para rehidratarse después de una sesión de entrenamiento (Mejor que cualquier bebida energética o incluso el agua!). 
Es rica en potasio, así que tiene una cantidad importante de electrolitos que son los nutrientes necesarios para prevenir la deshidratación, mantener un nivel estable de azúcar en la sangre y ayudar con la función muscular y la relajación. Además, es más baja en carbohidratos que la mayoría de las bebidas energéticas, es ideal si sigues una dieta baja en carbohidratos.

 

3. ARÁNDANOS

Tienen un alto contenido de agua así que si los consumes antes de entrenar te ayudarán a mantener un buen nivel de hidratación. Por otro lado, están repletos de antioxidantes, que te protegen de numerosas enfermedades crónicas, incluidas las del corazón.

De hecho, un estudio ha descubierto que cuando ingieres arándanos antes de entrenar, suben los niveles de colesterol bueno y bajan los niveles de insulina. ¿Otra buena noticia? ¡Los arándanos abundan en verano! Come un puñado de este pequeño fruto antes de entrenar o inclúyelos en tus batidos y pudines.

 

4. AGUACATE

Son ricos en nutrientes y contienen muchas vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas B y C, que no se almacenan en el cuerpo y hay que reponer cada día.
Los aguacates son muy beneficiosos para la salud y una gran ayuda: contienen una cantidad importante de grasas monoinsaturadas que mejoran la salud del corazón gracias a su capacidad de reducir el colesterol y bajar la tensión arterial. Son ricos en fibra soluble por lo que sentirás el estómago lleno durante más tiempo. Son una de las mejores fuentes de proteína entre los alimentos vegetales, así que ayudan construir masa muscular magra y a quemar grasa.

Contienen  grasas monoinsaturadas: sacian más, mejoran la sensibilidad a la insulina y ayudan al cuerpo a quemar la grasa almacenada.

 

5. ESPINACA

Este vegetal de hoja verde puede ayudarte a que tu rendimiento no se vea afectado.Un estudio señala que los nitratos que contienen las hojas verdes pueden ayudar a mejorar el rendimiento. De hecho, después de haber entrenado durante cinco semanas, los que habían recibido un suplemento de 400 miligramos de nitrato (el equivalente a 2-3 tazas de espinaca fresca) tuvieron mejorías en la composición de fibra muscular. Esto permite a los deportistas entrenar más duro y mejorar el rendimiento. Son un ingrediente excelente para los batidos antes de entrenar y para las ensaladas post-entrenamiento.

Escoger los alimentos adecuados puede ayudarte a combatir el calor antes, durante y después de tus entrenamientos. Incluye estos productos en tu dieta para estimular el rendimiento. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

 

Combina una dieta sana y nuestro programa Mugendo.

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