Los estiramientos para aumentar la flexibilidad nunca deben formar parte del calentamiento.
Ante todo primero hemos de saber la diferencia entre estiramiento y calentamiento, muchas veces lo confunden y cierto es, que se pueden incluir estiramientos suaves en el calentamiento, pero jamás un estiramiento enfocado a aumentar la flexibilidad formará parte del calentamiento.
La función de un calentamiento es aumentar la temperatura del cuerpo y el flujo sanguíneo pero sin ocasionar cansancio, este debe durar entre cinco y diez minutos de ejercicio aeróbico ligero en el que se trabaje todo el cuerpo.
En cambio los estiramientos se deben realizar para aumentar la flexibilidad después de un entrenamiento de fuerza y cardiovascular, es decir, cuando el músculo está más caliente.
Estiramientos estáticos
El estiramiento estático consiste en alargar un músculo, mientras mantenemos la posición.
Es el desarrollo de alargar uno o varios músculos hasta extender su amplitud y mantener la posición mientras el músculo se relaja.
Para aquellos que practican un arte marcial se aconseja que realicen los estiramientos estáticos como medio principal para incrementar la flexibilidad. Ya que supone menos riesgo de lesión y posibilita un avance gradual y una relajación máxima durante el estiramiento.
Los estiramientos estáticos son más eficientes cuando se mantienen los estiramientos entre unos quince y veinte segundo con una repetición de dos a cuatro a veces en cada sesión.
Ventajas de los estiramientos estáticos:
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