Querido Papá Noel,
Este año, desde Mugendo Martial Arts queremos pedirte muchas cosas, pero no nos referimos a regalos materiales. Lo que este año te pedimos, es que lleves a todas las personas el regalo que es tener el alma tranquila, requisito necesario para poder ser felices.
Con frecuencia no sabemos cuándo es el momento adecuado para realizar ejercicios de flexibilidad, si antes o después del entrenamiento.
Por una parte es preferible realizar una serie de estiramientos, tras un previo calentamiento, antes de iniciar el desarrollo de las técnicas de nuestro arte marcial, especialmente en las que se utilizan patadas ya que, en estas se exigirá al músculo que funcione a unos niveles óptimos, por eso con anterioridad hemos estirado el músculo.
En definitiva, para mejorar nuestra flexibilidad es conveniente que el músculo este caliente y que no esté dolorido del estiramiento ya que si no, se corre el riesgo de una lesión.
La serie de entrenamiento podría ser:
Son muchas las razones que pueden impulsarte a adentrarte en el mundo de las artes marciales. Ya bien sea simplemente como práctica deportiva, como medio de defensa personal, para mejorar tu salud o como todo un estilo de vida, lo cierto es que los beneficios que éstas ejercen sobre nosotros son innumerables.
MUGENDO MARTIAL ARTS Y LA SALUD
MUGENDO MARTI AL ARTS ¿QUÉ INFLUYE EN LA FLEXIBILIDAD?
Existen varios elementos que determinan la flexibilidad:
Hoy en día cada vez son más los docentes que se ven desbordados ante la cantidad de alumnos en los centros y la diversidad de necesidades de los mismos. Por ello MUGENDO MARTIAL ARTS crea su exclusivo programa de complemento curricular educativo para apoyo a maestros, educadores y tutores de los pequeños de hoy en día.
Este programa pretende ser algo más que una actividad extraescolar que cursan sólo algunos alumnos, el objetivo de dicha actividad es incluir dentro del horario lectivo de los centros escolares la actividad de MUGENDO para servir de ayuda y guía a docentes y educadores de todos los alumnos.
"Obsesionarse con la perfección, es como querer correr en el mar o nadar en el desierto" (Desconocido).
Aparentemente el perfeccionismo nos ayuda a lograr más y mejores cosas.
Pero a veces, independientemente de si nos damos cuenta o no, cuando somos perfeccionistas, pagamos un precio demasiado alto:
La flexibilidad es algo con lo que estamos en contacto día a día, esto le da una importancia tanto física como mentalmente. Pero conseguir mayor flexibilidad requiere su tiempo y una gran variedad de ejercicios que se deben realizar a diario. A pesar de que esta nueva rutina pueda llegar a ser cansada, los resultados harán que te motives y te sorprendas.
Recomendaciones para aprender a ser más flexible:
-Mantener las articulaciones y músculos preparados: No se puede empezar a ejercitar sin previamente haber calentado, primero se deben hacer estiramientos.
–Estirarse todos los días: La rutina que utilices debe ser equilibrada para trabajar músculos opuestos de una articulación. Para esto, haz estiramientos tantas veces como desees a lo largo del día durante al menos veinte segundos.
–Hacer dieta: Esto no te hará más flexible, simplemente te permitirá realizar ciertos estiramientos sin que te lo impida la masa corporal. Simplemente controlar la comida chatarra, y consumir frutas, vegetales, proteínas, calcio, mucha agua.
–Hacer ejercicios para los hombros:
En Mugendo Martial Arts conocemos la influencia que tiene la actividad física en el control de peso y en la salud en general.
El ejercicio físico siempre se ha asociado y ha sido una influencia muy positiva para el control de peso además de ser un valioso recurso para la perdida de esos kilos de más.
Lo realmente importante del ejercicio físico es su valor como factor de mantenimiento de peso a lo largo del tiempo y como prevención de un futuro aumento del mismo.
La práctica continua, regular y frecuente de actividades físicas es clave para determinar nuestro peso corporal y producirá cambios en el metabolismo de la persona.
El ejercicio físico puede influir en nuestra masa corporal de múltiples formas:
1. Aumenta el gasto energético basal (en reposo) y de 24 horas.
2. Reduce la pérdida de músculo.
3. Regula el apetito.
4. Ayuda a reducir el ingreso de grasa alimentaria (especialmente después del ejercicio)
5. Mejora los factores de riesgo asociados con la obesidad (tolerancia a la glucosa, triglicéridos altos, HDL bajo, hipertensión arterial…)
FACTORES QUE CONDICIONAN UN NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA SALUDABLE Y UN BUEN RENDIMIENTO DEPORTIVO:
– Hábitos Alimenticios (Comer sano y equilibrado).
– Realización de actividades físicas de forma regular.
– Descanso.
– La determinación genética de los diferentes sistemas y aparatos del cuerpo humano.
– Factores psicológicos y sociales.
– Calidad de vida.
– Medio ambiente.
INCIDENCIA DE DETERMINADOS HÁBITOS DE VIDA SOBRE EL NIVEL DE SALUD Y RENDIMIENTO DEPORTIVO:
Tabaquismo: El tabaco es un mal hábito para la salud influye negativamente en el sistema cardiorrespiratorio y esto repercute mucho no solo a la hora de realizar actividades físicas sino también en otros aspectos de la salud como el olfato, o el gusto.
No dormir las horas suficientes: Puede influir mucho en el rendimiento tanto en la actividad física como diaria. El descanso es vital ya que aporta a tu cuerpo y tu cerebro la recuperación que requieren e incluso dormir ayuda a mantener la línea.
Sedentarismo: El cuerpo se atrofia y se resiente nuestra salud. Una actividad física regular ayuda a combatirlo.
Mala alimentación: Comer cualquier tipo de alimento sin vigilar la cantidad ni la calidad de lo que estamos ingiriendo. El resultado es que la cuenta calórica de nuestro organismo excede nuestras necesidades. Hay que comer adecuadamente y conociendo lo que comes, evitando productos nocivos como por ejemplo el alcohol.
Psicología: Puede influir mucho en nuestro aspecto y estado de forma. Perturbaciones del ánimo como la depresión por fracasos laborales, sentimentales, estrés diario etc… Puede provocar en una persona a desórdenes alimentarios con consecuencias para la salud.
Se llama flexibilidad a la propiedad que poseen algunas materias de deformarse hasta cierto punto sin llegar a romperse cuando se aplica una fuerza sobre ellas.
A diferencia de la flexibilidad, la elasticidad posee materiales que pueden deformarse pero cuando se deja de aplicar fuerza sobre ellas vuelven a su estado natural.
En el cuerpo humano la flexibilidad es la capacidad de movimiento de las articulaciones y la elasticidad es la capacidad que le permite a los tendones, músculos, ligamentos, etc., adaptarse a estos movimientos.
Hay algunos factores que limitan la flexibilidad, algunos se pueden mejorar con el entrenamiento y algunos no.
Factores que no se pueden mejorar con el entrenamiento, son genéticos y no se pueden alterar:
EL VALOR DE LA CONSTANCIA
Durante todo Este mes de noviembre, en todos nuestros centros Mugendo Martial Arts, hemos estado trabajando con el programa Mugendkids un valor muy importante; la constancia.
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