MUGENDO MARTIAL ARTS CUANDO DEBEN REALIZARSE LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

Con frecuencia no sabemos cuándo es el momento adecuado para realizar ejercicios de flexibilidad,  si antes o después del entrenamiento.

Por una parte es preferible  realizar una serie de estiramientos, tras un previo calentamiento, antes de iniciar el desarrollo de las técnicas de nuestro arte marcial, especialmente en las que se utilizan patadas ya que, en estas se exigirá al músculo que funcione a unos niveles óptimos, por eso con anterioridad hemos  estirado el músculo.

En definitiva, para mejorar nuestra flexibilidad es conveniente que el músculo este caliente y que no esté dolorido del estiramiento ya que si no, se corre el riesgo de una lesión.

La serie de entrenamiento podría ser:

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BENEFICIOS DE PRACTICAR MUGENDO MARTIAL ARTS

Son muchas las razones que pueden impulsarte a adentrarte en el mundo de las artes marciales. Ya bien sea simplemente como práctica deportiva, como medio de defensa personal, para mejorar tu salud o como todo un estilo de vida, lo cierto es que los beneficios que éstas ejercen sobre nosotros son innumerables.

MUGENDO MARTIAL ARTS Y LA SALUD 

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MUGENDO MARTIAL ARTS complemento curricular en los Centros Escolares

 Hoy en día cada vez son más los docentes que se ven desbordados ante la cantidad de alumnos en los centros y la diversidad de necesidades de los mismos. Por ello MUGENDO MARTIAL ARTS crea su exclusivo programa de complemento curricular educativo para apoyo a maestros, educadores y tutores de los pequeños de hoy en día.

 Este programa pretende ser algo más que una actividad extraescolar que cursan sólo algunos alumnos, el objetivo de dicha actividad es incluir dentro del horario lectivo de los centros escolares la actividad de MUGENDO para servir de ayuda y guía a docentes y educadores de todos los alumnos.

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¿El perfeccionismo afecta tu autoestima? Aprende a aceptar tus errores con MUGENDO, evita el sufrimiento innecesario

"Obsesionarse con la perfección, es como querer correr en el mar o nadar en el desierto" (Desconocido).

Aparentemente el perfeccionismo nos ayuda a lograr más y mejores cosas.
Pero a veces, independientemente de si nos damos cuenta o no, cuando somos perfeccionistas, pagamos un precio demasiado alto:

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MUGENDO MARTIAL ARTS: COMO SER MÁS FLEXIBLE

La flexibilidad es algo con lo que estamos en contacto día a día, esto le da una importancia tanto física como mentalmente. Pero conseguir mayor flexibilidad requiere su tiempo y una gran variedad de ejercicios que se deben realizar a diario. A pesar de que esta nueva rutina pueda llegar a ser cansada, los resultados harán que te motives y te sorprendas.

Recomendaciones para aprender a ser más flexible:

-Mantener las articulaciones y músculos preparados: No se puede empezar a ejercitar sin previamente haber calentado, primero se deben hacer estiramientos.

Estirarse todos los días: La rutina que utilices debe ser equilibrada para trabajar músculos opuestos de una articulación. Para esto, haz estiramientos tantas veces como desees a lo largo del día durante al menos veinte segundos.

Hacer dieta: Esto no te hará más flexible, simplemente te permitirá realizar ciertos estiramientos sin que te lo impida la masa corporal. Simplemente controlar la comida chatarra, y consumir frutas, vegetales, proteínas, calcio, mucha agua.

Hacer ejercicios para los hombros:

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MUGENDO MARTIAL ARTS, POR UNA VIDA SALUDABLE: INFLUENCIA DEL DEPORTE SOBRE EL CONTROL DE PESO Y LA SALUD

En Mugendo Martial Arts conocemos la influencia que tiene la actividad física en el control de peso y en la salud en general.

El ejercicio físico siempre se ha asociado y ha sido una influencia muy positiva para el control de peso además de ser un valioso recurso para la perdida de esos kilos de más. 

Lo realmente importante del ejercicio físico es su valor como factor de mantenimiento de peso a lo largo del tiempo y como prevención de un futuro aumento del mismo. 

La práctica continua, regular y frecuente de actividades físicas es clave para determinar nuestro peso corporal y producirá cambios en el metabolismo de la persona.

El ejercicio físico puede influir en nuestra masa corporal de múltiples formas:

1. Aumenta el gasto energético basal (en reposo) y de 24 horas. 
2. Reduce la pérdida de músculo.
3. Regula el apetito. 
4. Ayuda a reducir el ingreso de grasa alimentaria (especialmente después del ejercicio) 
5. Mejora los factores de riesgo asociados con la obesidad (tolerancia a la glucosa,  triglicéridos altos, HDL bajo, hipertensión arterial…)

FACTORES QUE CONDICIONAN UN NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA SALUDABLE Y UN BUEN RENDIMIENTO DEPORTIVO:
– Hábitos Alimenticios (Comer sano y equilibrado).
– Realización de actividades físicas de forma regular.
– Descanso.
– La determinación genética de los diferentes sistemas y aparatos del cuerpo humano.
– Factores psicológicos y sociales.
– Calidad de vida.
– Medio ambiente.

INCIDENCIA DE DETERMINADOS HÁBITOS DE VIDA SOBRE EL NIVEL DE SALUD Y RENDIMIENTO DEPORTIVO:

 

Tabaquismo: El tabaco es un mal hábito para la salud influye negativamente en el sistema cardiorrespiratorio y esto repercute mucho no solo a la hora de realizar actividades físicas sino también en otros aspectos de la salud como el olfato, o el gusto. 

No dormir las horas suficientes: Puede influir mucho en el rendimiento tanto en la actividad física como diaria. El descanso es vital ya que aporta a tu cuerpo y tu cerebro la recuperación que requieren e incluso dormir ayuda a mantener la línea.

Sedentarismo: El cuerpo se atrofia y se resiente nuestra salud. Una actividad física regular ayuda a combatirlo.

Mala alimentación: Comer cualquier tipo de alimento sin vigilar la cantidad ni la calidad de lo que estamos ingiriendo. El resultado es que la cuenta calórica de nuestro organismo excede nuestras necesidades. Hay que comer adecuadamente y conociendo lo que comes, evitando productos nocivos como por ejemplo el alcohol.

Psicología: Puede influir mucho en nuestro aspecto y estado de forma. Perturbaciones del ánimo como la depresión por fracasos laborales, sentimentales, estrés diario etc… Puede provocar en una persona a desórdenes alimentarios con consecuencias para la salud.

 

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MUGENDO MARTIAL ARTS: EL BENEFICIO DE LA FLEXIBILIDAD EN LAS ARTES MARCIALES

Se llama flexibilidad a la propiedad que poseen algunas materias de deformarse hasta cierto punto sin llegar a romperse cuando se aplica una fuerza sobre ellas.

A diferencia de la flexibilidad, la elasticidad posee materiales que pueden deformarse pero cuando se deja de aplicar fuerza sobre ellas vuelven a su estado natural.

En el cuerpo humano la flexibilidad es la capacidad de movimiento de las articulaciones y la elasticidad es la capacidad que le permite a los tendones, músculos, ligamentos, etc., adaptarse a estos movimientos.

Hay algunos factores que limitan la flexibilidad, algunos se pueden mejorar con el entrenamiento y algunos no.

Factores que no se pueden mejorar con el entrenamiento, son genéticos y no se pueden alterar:

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PROGRAMA MUGENKIDS BY MUGENDO MARTIAL ARTS: EL VALOR DE LA CONSTANCIA

EL VALOR DE LA CONSTANCIA

Durante todo  Este mes de noviembre, en todos nuestros centros Mugendo Martial Arts, hemos estado trabajando con el programa Mugendkids un valor muy importante; la constancia.

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MUGENDO MARTIAL ARTS: TÉCNICAS DE DEFENSA PERSONAL

Ante una agresión física, hemos de tener en cuenta algunas técnicas que podrían ser de gran ayuda: Una de las partes más delicadas de nuestro cuerpo son los dedos de las manos,  cuando estemos sufriendo un ataque, podemos utilizar nuestramos manos para flexionar los dedos del agresor hacia el lado contrario y así provocarle un fuerte dolor, posibilitándonos fácilmente su agarre. Esta acción se debería realizar antes de que nuestro agresor nos aprisione.

En caso de que el agresor nos coja por el cuello de frente, lo idóneo sería caminar hacia atrás pero sin resistirnos, aún así estaremos esperando el momento perfecto para sacar el dedo índice de la mano y con él le presionamos el cartílago que sobresale del cuello, mientras obligamos a retroceder a nuestro agresor.

También podemos punzar con el dedo índice el hueco de la ‘’nuez de Adán’’, introduciendo el dedo índice en las glándulas salivares del agresor, que se encuentran debajo de la mandíbula.

Hay varias técnicas que se pueden utilizar, cuando nos están atacando y es nuestra vida la que corre peligro:

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