"Obsesionarse con la perfección, es como querer correr en el mar o nadar en el desierto" (Desconocido).
Aparentemente el perfeccionismo nos ayuda a lograr más y mejores cosas.
Pero a veces, independientemente de si nos damos cuenta o no, cuando somos perfeccionistas, pagamos un precio demasiado alto:
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La flexibilidad es algo con lo que estamos en contacto día a día, esto le da una importancia tanto física como mentalmente. Pero conseguir mayor flexibilidad requiere su tiempo y una gran variedad de ejercicios que se deben realizar a diario. A pesar de que esta nueva rutina pueda llegar a ser cansada, los resultados harán que te motives y te sorprendas.
Recomendaciones para aprender a ser más flexible:
-Mantener las articulaciones y músculos preparados: No se puede empezar a ejercitar sin previamente haber calentado, primero se deben hacer estiramientos.
–Estirarse todos los días: La rutina que utilices debe ser equilibrada para trabajar músculos opuestos de una articulación. Para esto, haz estiramientos tantas veces como desees a lo largo del día durante al menos veinte segundos.
–Hacer dieta: Esto no te hará más flexible, simplemente te permitirá realizar ciertos estiramientos sin que te lo impida la masa corporal. Simplemente controlar la comida chatarra, y consumir frutas, vegetales, proteínas, calcio, mucha agua.
–Hacer ejercicios para los hombros:
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En Mugendo Martial Arts conocemos la influencia que tiene la actividad física en el control de peso y en la salud en general.
El ejercicio físico siempre se ha asociado y ha sido una influencia muy positiva para el control de peso además de ser un valioso recurso para la perdida de esos kilos de más.
Lo realmente importante del ejercicio físico es su valor como factor de mantenimiento de peso a lo largo del tiempo y como prevención de un futuro aumento del mismo.
La práctica continua, regular y frecuente de actividades físicas es clave para determinar nuestro peso corporal y producirá cambios en el metabolismo de la persona.
El ejercicio físico puede influir en nuestra masa corporal de múltiples formas:
1. Aumenta el gasto energético basal (en reposo) y de 24 horas.
2. Reduce la pérdida de músculo.
3. Regula el apetito.
4. Ayuda a reducir el ingreso de grasa alimentaria (especialmente después del ejercicio)
5. Mejora los factores de riesgo asociados con la obesidad (tolerancia a la glucosa, triglicéridos altos, HDL bajo, hipertensión arterial…)
FACTORES QUE CONDICIONAN UN NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA SALUDABLE Y UN BUEN RENDIMIENTO DEPORTIVO:
– Hábitos Alimenticios (Comer sano y equilibrado).
– Realización de actividades físicas de forma regular.
– Descanso.
– La determinación genética de los diferentes sistemas y aparatos del cuerpo humano.
– Factores psicológicos y sociales.
– Calidad de vida.
– Medio ambiente.
INCIDENCIA DE DETERMINADOS HÁBITOS DE VIDA SOBRE EL NIVEL DE SALUD Y RENDIMIENTO DEPORTIVO:
Tabaquismo: El tabaco es un mal hábito para la salud influye negativamente en el sistema cardiorrespiratorio y esto repercute mucho no solo a la hora de realizar actividades físicas sino también en otros aspectos de la salud como el olfato, o el gusto.
No dormir las horas suficientes: Puede influir mucho en el rendimiento tanto en la actividad física como diaria. El descanso es vital ya que aporta a tu cuerpo y tu cerebro la recuperación que requieren e incluso dormir ayuda a mantener la línea.
Sedentarismo: El cuerpo se atrofia y se resiente nuestra salud. Una actividad física regular ayuda a combatirlo.
Mala alimentación: Comer cualquier tipo de alimento sin vigilar la cantidad ni la calidad de lo que estamos ingiriendo. El resultado es que la cuenta calórica de nuestro organismo excede nuestras necesidades. Hay que comer adecuadamente y conociendo lo que comes, evitando productos nocivos como por ejemplo el alcohol.
Psicología: Puede influir mucho en nuestro aspecto y estado de forma. Perturbaciones del ánimo como la depresión por fracasos laborales, sentimentales, estrés diario etc… Puede provocar en una persona a desórdenes alimentarios con consecuencias para la salud.
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Se llama flexibilidad a la propiedad que poseen algunas materias de deformarse hasta cierto punto sin llegar a romperse cuando se aplica una fuerza sobre ellas.
A diferencia de la flexibilidad, la elasticidad posee materiales que pueden deformarse pero cuando se deja de aplicar fuerza sobre ellas vuelven a su estado natural.
En el cuerpo humano la flexibilidad es la capacidad de movimiento de las articulaciones y la elasticidad es la capacidad que le permite a los tendones, músculos, ligamentos, etc., adaptarse a estos movimientos.
Hay algunos factores que limitan la flexibilidad, algunos se pueden mejorar con el entrenamiento y algunos no.
Factores que no se pueden mejorar con el entrenamiento, son genéticos y no se pueden alterar:
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EL VALOR DE LA CONSTANCIA
Durante todo Este mes de noviembre, en todos nuestros centros Mugendo Martial Arts, hemos estado trabajando con el programa Mugendkids un valor muy importante; la constancia.
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PROGRAMA MUGENKIDS BY MUGENDO MARTIAL ARTS:
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Ante una agresión física, hemos de tener en cuenta algunas técnicas que podrían ser de gran ayuda: Una de las partes más delicadas de nuestro cuerpo son los dedos de las manos, cuando estemos sufriendo un ataque, podemos utilizar nuestramos manos para flexionar los dedos del agresor hacia el lado contrario y así provocarle un fuerte dolor, posibilitándonos fácilmente su agarre. Esta acción se debería realizar antes de que nuestro agresor nos aprisione.
En caso de que el agresor nos coja por el cuello de frente, lo idóneo sería caminar hacia atrás pero sin resistirnos, aún así estaremos esperando el momento perfecto para sacar el dedo índice de la mano y con él le presionamos el cartílago que sobresale del cuello, mientras obligamos a retroceder a nuestro agresor.
También podemos punzar con el dedo índice el hueco de la ‘’nuez de Adán’’, introduciendo el dedo índice en las glándulas salivares del agresor, que se encuentran debajo de la mandíbula.
Hay varias técnicas que se pueden utilizar, cuando nos están atacando y es nuestra vida la que corre peligro:
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Hay personas que están acostumbradas a agredir verbalmente, y estos no suelen dirigirse a gente poderosa o segura de sí misma, normalmente se centran en personas con apariencia débil. A continuación veremos algunas maneras de cómo defenderse de este tipo de ataque, y que reacción es la más adecuada en cada momento.
Nadie está libre de un ataque verbal por parte de otra persona, tanto si es un amigo, familiar, vecino o desconocido. Hay diferentes maneras de reaccionar ante estos ataques, pero la mayoría de personas tienen pocos recursos para hacerlo de la manera correcta.
Es inevitable defenderse de los ataques verbales, y aunque muchas personas digan que no les afecta, no es cierto. Siempre ocasiona malestar, sobre todo en aquellas personas que tardan más en reaccionar.
En definitiva, nos enfrentamos en repetidas ocasiones con situaciones de agresión verbal, y estas pueden declinar en una agresión física.
Estas son algunas formas eficaces de cómo defenderse de un ataque:
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MUGENDO MARTIAL ARTS: DEFENSA CONTRA ATAQUE VERBALESLeer más »
Cuando estamos delante un caso de Acoso Escolar, cuando en la clase donde va nuestro hijo ocurre lo que se llama “bullying”, tenemos que saber que tanto padres como educadores estamos implicados y tenemos que saber cómo actuar.
Los protagonistas de un caso de acoso escolar son: el agresor, la víctima y los testigos. Es lo que se llama “el triangulo del Bullying”, por lo tanto, si somos educadores, en nuestra clase tendremos a todos los protagonistas y si somos los padres, pues o seremos los padres de la víctima o de los testigos o del acosador. En cualquier caso NUNCA hay que callarse, SIEMPRE denunciaremos la situación al Centro escolar. Es el propio colegio el que tiene la obligación de atender e investigar la situación y en el caso de que exista Bullying, tiene que iniciar los protocolos oportunos para que el acoso se termine.
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NO MÁS GRITOS silenciosos. Sí más gritos sonoros, no de lágrimas y golpes, sino de personas que se unen y dicen “¡BASTA!”, que comienzan a despertar, a comprometerse. Nosotros lo hacemos y pedimos ayuda a todo el que lea estas reflexiones.
Parad un momento, solo un momento. Dejad de trabajar, de correr, de estudiar, del estrés cotidiano y respirad, sentid por un momento, escuchad el grito de los que sufren. Tomad conciencia, no tengáis prisa, no tengáis miedo de SENTIR para ser más humanos.
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MUGENDO MARTIAL ARTS: REFLEXIONES CONTRA LA VIOLENCIA DE GÉNERO ¡¡¡BASTA!!!Leer más »
Las artes marciales son prácticas legendarias que no solamente fortalecen el cuerpo sino la mente. No se trata de pelear, significa fortalecer la mente y evitar las disputas.
Mugendo es un Sistema basado en la filosofía del Karate, llevando el mismo orden de cinturones y la formación personal de los alumnos, combinado con las técnicas más efectivas del Karate, Kick Boxing y el Boxeo.
Además del desarrollo físico, hay muchos otros beneficios de practicar artes marciales:
Cualquier persona, niños o adultos, hombres o mujeres, no importa la condición para que alguien pueda disfrutar de ésta práctica milenaria.
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MUGENDO MARTIAL ARTS: ¿Cuáles son los beneficios de practicar artes marciales?Leer más »
