artes marciales

6 FORMAS DE EJERCITARTE SIN ABURRIRTE

El ejercicio es la manera en que estimulamos nuestro cuerpo y nuestras emociones.

La mayoría de las personas que comienzan un régimen de entrenamiento, sin importar que deporte ya sea estricto o simplemente rutinario, sufren grandes episodios de desmotivación y pereza al solo estar allí presentes. Es normal sentir este tipo de sensaciones rodeados de tareas, deberes de hogar, trafico, oficina, facturas y mil cosas más.

El ejercicio no solo estimula nuestros músculos, sino también funciona como un catalizador de emociones, estrés y malos hábitos. Por eso el ejercicio se considera una de las formas más importantes y gratificantes de cuidar nuestra salud.

Estas son 6 maneras de ejercitar nuestro cuerpo sin caer en el aburrimiento y pereza:

1.  Motívate dándole mayor importancia

Establece todos tus objetivos físicos sobre lo que eres ahora. Encuentra esa razón importante por la que quisieras obtener un cambio. Existen muchas maneras de motivarte, una de ellas es apoyar una buena causa, inscríbete a una caminata o actividad sin fines de lucro que apoyen causas positivas para la sociedad, esto generará en ti un compromiso no solo por tu salud, si no en apoyo a la causa en la que participas.

2. Entrena en grupo

Las clases grupales son de por si, un momento de diversión compartida, ya que, a parte de entrenar tu cuerpo, también compartes experiencias con gente como tu, con tus intereses y tal vez objetivos. Esto te llevará a crear lazos importantes con otras personas y lo más importante es que alcanzarás esa motivación necesaria para entrenar.

Muchos gimnasios ofrecen clases grupales de kickboxing, defensa personal o cualquier otro tipo de arte marcial. Así puedes ingresar a una comunidad marcial y explorar tus habilidades.

3. Ejercítate en pareja

Entrenar con un compañero, amigo o tu pareja, hará que los minutos de tu rutina sean muy provechosos y divertidos. Muchas veces las personas al llegar a un gimnasio o una clase de artes marciales, se cortan mucho al momento de experimentar nuevos ejercicios por vergüenza de hacerlos mal o simplemente por que no sienten la confianza de preguntarle a otra persona si lo que hacen esta bien o mal. Por eso entrenar con un compañero es una muy buena manera de ganar confianza en si mismos para luego ir solos al gimnasio o la clase de kickboxing, por ejemplo.

 4.  Utiliza los espacios exteriores

Imagina obtener tus objetivos físicos, pero también oxigenar tu cuerpo corriendo en la montaña, respirando y escuchando las olas del mar en la playa mientras trotas. No pienses que ejercitarse solo se hace en gimnasios, muchas personas prefieren sentir el aire natural que el fresco de un gimnasio cerrado. Evalúa que espacios tienes a tu alrededor y elige lo que mas te convenga.

Llevar su entrenamiento más allá del gimnasio puede respirar aire fresco en su rutina. Esta podría ser una de las formas más divertidas de hacer ejercicio si eres un verdadero amante de la naturaleza. Una caminata, nadar o pasear tranquilamente por el parque son excelentes opciones para las rutinas de ejercicios al aire libre. 

5. Haz un mapa del camino hacia el éxito 

Una manera efectiva de obtener resultados alentadores, es planificar tus rutinas, tanto físicas como alimentarias. Un diario de ejercicios y comida, es una manera de percibir en que debes mejorar y en que debes implementar nuevas formas de rutina. Tome medidas corporales, anote sus calorías quemadas o recompénsese cuando haya corrido una milla extra. Sentirse orgulloso de lo que ha logrado agrega un nuevo nivel de interés a la actividad física y lo alienta a alcanzar nuevos objetivos.

6. Motívate a ti mismo

Por cada objetivo cumplido, recompénsate con algo que te haga feliz, una buena cena, una película en el cine o simplemente date un abrazo a ti mismo y continua con el siguiente objetivo. Esto logrará en ti marcar esos puntos de partida que te sirven en el largo pero divertido camino hacia tu físico ideal, pero recuerda que no solo estas ejercitando tu cuerpo, también estas logrando equilibrar tu mente y tus deseos. 

Ya tienes 6 consejos que te servirán para actuar frente a estos nuevos retos. Comienza por implementar una o algunas de las sugerencias anteriores y verás prontos resultados.

¿Qué pueden hacer las artes marciales para mi hijo?

La Organización Mundial de la Salud recomienda un mínimo de 60 minutos al día de actividad física para niños y adolescentes de entre 5 y 17 años.

Los niños en el transcurso de su desarrollo físico y emocional, experimentan distintos cambios de actitud puesto que son receptivos a todo un mundo lleno de “ruido” que les distrae y satura de información que luego añaden a su lenguaje físico y mental.

Mantener la concentración durante la mayor parte del tiempo en este tipo de ambientes es relativamente poco posible, por esto es importante inculcar en los niños aptitudes deportivas para aquietar un poco sus mentes y darle espacio al desarrollo físico que poco a poco logrará un nivel equilibrado entre EMOCIÓN y ACCIÓN.

Las artes marciales son la mejor herramienta que un padre le puede brindar a su hijo en torno a apoyar su desarrollo y ocupar su tiempo en un deporte muy completo, donde los niños aprenden a controlar sus emociones y a conocer los alcances físicos que tienen.

Tal vez a su hijo le falta concentración y puede ser frustrante tratar constantemente de enfocar su atención, o tal vez luchan con la atención en la escuela, o muchas veces son demasiado enérgicos o tímidos.

Todas estas cosas pueden afectar el comportamiento, la autoestima, la capacidad de aprender y la forma en que actúan.

Las artes marciales guían a los niños a un futuro exitoso.

Las artes marciales dan retroalimentación en tiempo real. Al aprender los movimientos con los que los niños enfocan su atención, logran construir su enfoque y disciplina, trabajando en grupos o por sí mismos aprenden a ser autosuficientes.

La defensa personal infantil es una herramienta fundamental en las artes marciales, no se trata de aprender a defenderte si no de aprender a evitar conflictos y saber como actuar frente a ellos o defenderse de una situación de riesgo.

No se les enseña a golpear y patear, lo que aprenden es confianza, disciplina, autoestima, carácter y concentración.

En cada clase su hijo crece, aprende y refuerza las bases para una vida equilibrada y exitosa.

MUGENDO MARTIAL ARTS: EL VALOR DE LA DISCIPLINA

En este artículo aprenderás la importancia de la disciplina para forjar un buen futuro y poder conseguir tus sueños. Desde pequeños, tenemos que enseñarles a nuestros hijos a ser disciplinados. ¡NO DEJES DE LEER!

La sociedad actual se ha convertido en un sistema anárquico en el que impera más la conveniencia y los intereses de algunos, que el bienestar de toda la comunidad, y aunque la este valor es un principio importante, necesario y fundamental para el buen desarrollo de la misma, es para muchos un tema irrelevante.

La importancia de la disciplina puede ser en la actualidad motivo de discusión y aún de conflicto en ciertos ámbitos sociales, debido a la ausencia de principios y al exceso de libertinaje.

¿Pero cómo podemos definir el valor de la disciplina? La disciplina es el acto de instruir, orientar, capacitar y corregir a una persona, con base en unos lineamientos o principios éticos dentro de la sociedad en general, o de reglamentos y normas dentro de una institución, con el fin de que exista una sana convivencia.

La importancia de la disciplina

¿Por qué es importante la disciplina?

Es importante porque es la que establece el equilibrio dentro de cualquier sistema, institución o proceso, permitiendo un desarrollo eficiente del mismo, porque donde no hay disciplina no hay orden, y donde no hay orden los resultados son catastróficos, de tal manera que este valor es fundamental en todas las instancias de la sociedad tales como la familia, la escuela, la empresa y la comunidad en general.

“La disciplina es el alma de un ejército. Hace formidable a un pequeño grupo, le da fuerza a los débiles y sube la autoestima de todos”. (George Washington)

Importancia de la disciplina en casa

Este valor debe inculcarse en casa desde  los primeros años de la infancia como parte importante del proceso educativo y del desarrollo integral del niño.

Esto le permite estructurar la seguridad en sí mismo, aprender parámetros de comportamiento responsables, establecer pautas efectivas para relacionarse con otros y prepararse para el sano desempeño dentro de la sociedad.

Quien aprende disciplina en casa, podrá fácilmente amoldarse e integrarse en cualquier otro círculo social, al comprender que como parte importante y activa de la sociedad, debe adaptarse a un sistema, a unas normas que le ofrecen derechos y garantías, pero que también le exigen ciertos compromisos y deberes.

La autodisciplina

Existe además otra clase de disciplina que nos exige compromiso y responsabilidad pero con nosotros mismos y es la autodisciplina.

La autodisciplina es también de suma importancia para alcanzar el éxito en cualquier sueño, meta u objetivo y se puede definir como el desarrollo, manejo y control de la propia fuerza de voluntad, para ponerla al servicio de la consecución de un proyecto.

Es amar un sueño, comprometerse y trabajar arduamente para conseguirlo. Es sacrificar algo hoy para obtener algo mejor mañana:

Disciplina es pagar el precio para traer esa visión a la realidad. Es abordar los hechos duros, pragmáticos y brutales de la realidad y hacer lo que haga falta para que ocurran las cosas. La disciplina surge cuando la visión se une al compromiso”. .( Stephen Covey)

La disciplina jamás dejará de ser importante, puesto que de ella depende necesariamente el buen desarrollo de la sociedad.

¿Necesitas más razones para empezar hoy mismo? Y recuerda que no hay límite de edad para empezar. Empieza a practicar Mugendo, mejora en muchos aspectos. Y si todavía no nos conoces, no esperes más y pregunta en tu escuela de MUGENDO más cercana. Ven a conocer nuestro sistema Educativo Marcial MUGENKIDS by Mugendo (DISCIPLINA-TÉCNICAS ANTI BULLYING-AUTOCONTROL-PSICOMOTRICIDAD-AUMENTO DE RENDIENTO ESCOLAR). Ven a conocer nuestro sistema para adultos.
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BENEFICIOS DE PRACTICAR MUGENDO A PARTIR DE LOS 40 AÑOS

Nosotros recomendamos practicar Mugendo en todas las edades ¿Y por qué no practicarlas a partir de los 40? A esta edad todavía estas en  la flor de la vida y el cuerpo está preparado para o bien seguir practicando artes marciales o probarlo por primera vez, porque nunca es tarde para aprender algo nuevo.

Las artes marciales te ayudan a relajarte y sentirte más fuerte en cuerpo, mente y alma. Pero tienen muchos otros beneficios, que lo hacen un deporte muy recomendado para cualquier persona y también para las personas mayores.

Beneficios de Mugendo a partir de los 40 años:

-Los beneficios de practicar un deporte descalzo. Al practicarlo descalzos, ejercita los músculos del pie y del tobillo, por lo que las personas que tienen problemas de artrosis o dolencias en huesos y músculos, podrán sentir los beneficios de Mugendo. Te ayudará a coger más seguridad en ti mismo y activar y ejercitar los músculos del pie y tobillo.

-Mejora del movimiento de la persona. Las artes marciales son un deporte en que el que te vas a mover mucho, por lo que estamos ante uno de los beneficios ideales. Así que si quieres hacer un deporte completo de moverte de verdad Mugendo es tu mejor opción.

-Mejora del equilibrio. Es una manera sin duda de mejorar el equilibrio de la persona, puesto que se hacen movimientos con el pie, tobillo, rodilla, cadera, hombro… haces muchos movimientos y debes de aprender a guardar el equilibrio.

-Mejoran los reflejos. La mejora de los reflejos, esto surge en el momento de parar o esquivar los golpes, porque es una reacción rápida que consigues entrenando Mugendo pero que luego podrás llevar hasta tu casa.

-Se queman muchas calorías. Los médicos siempre recomiendan hacer ejercicio para quemar grasas y calorías. Una de las mejores formas para perder peso y quemar calorías es mediante la práctica de Mugendo, porque se implican todos los grupos musculares y movimientos. El gasto calórico es tan grande que es muy recomendable realmente para cualquier persona. Pero además, provoca muchas mejoras en los siguientes aspectos:

  • Mejora el sistema cardiovascular.
  • Pérdida de grasa.
  • Pérdida de peso.
  • Aumenta el metabolismo basal.
  • Aumenta la fuerza.

Es una manera de mejorar la calidad de vida y los resultados de las analíticas, porque muchas personas que tienen problemas de corazón o de sobrepeso, no saben que en las artes marciales tienen una oportunidad de solucionar todos sus problemas

-Mejora la movilidad de las articulaciones. Por medio de la práctica de Mugendo, estará aumentando la movilidad de las articulaciones. Esto es, porque se hacen muchos ejercicios en los que intervienen muchas articulaciones del cuerpo, por eso es tan importante tenerlo en cuenta. Es porque de esta manera se sentirán más vitales, jóvenes y felices.

-Mejora el aspecto físico. Nunca es tarde para sentirse bien consigo mismo y guapo/a. Está claro, que con Mugendo mejora la imagen corporal de uno mismo y como resultado, podrás verte mucho mejor. Es una manera también de canalizar el estrés, porque no solo mejora tu imagen, sino también tu calidad de vida. No obstante, sí se ha demostrado que las personas mayores se sienten y se ven más jóvenes practicando artes marciales por encima de otros deportes tipo running.

-Seguridad. Si quieres ganar seguridad en ti mismo, nunca es tarde, porque las artes marciales te ayudan a conseguirlo. Pero también tenemos en este caso otro tipo de seguridad, si practicas Mugendo con el maestro adecuado, podrás sentirte mucho más seguro a sabiendas de que nada malo te va a ocurrir. Vas a llevar todo tipo de protección y siempre irás de menos a más, por tu seguridad, y darás solo lo que tú quieras dar, sin preocuparte por nada más que no sea disfrutar y sentirte más joven con tu cuerpo y alma.

-Conocer gente nueva. Lo cierto es que el hecho de iniciar una nueva actividad te permite conocer gente nueva e interesante, posiblemente como tú. Esto va a incrementar mucho tu vitalidad y felicidad. De esta manera, podrás conocer personas como tú y establecer lazos de amistad. Nunca es tarde para hacer nuevos amigos y divertirse, seguro que esto aumenta mucho tu esperanza de vida, porque estarás llevando una vida con más vitalidad.

Mejora la confianza en ti mismo. Al igual que la autoestima, mejora la confianza en ti mismo porque te vas a sentir mejor, más seguro y te verás mucho mejor en el espejo, más fuerte, más rápido… solo trae ventajas y beneficios el hecho de practicar Mugendo.

Estos son algunos de los beneficios que tiene practicar MUGENDO. Ya ves que es muy importante, si quieres volver a sentirte joven y activo, sin duda es una de las mejores maneras de conseguirlo, sobre todo por la necesidad de llevar una calidad de vida mejor y hacer ejercicio, que siempre es necesario a cualquier edad.

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CONVOCATORIA DE EXAMEN DE CINTURÓN NEGRO Y DANES 25 y 26 DE ENERO DE 2019

El Viernes 25 de Enero, a las 18h empezaban los aspirantes a Cinturón Negro y grados de 1er y 3er Dan su camino hacia la gran meta. La escuela de Mugendo Viladecans les esperaba preparada especialmente para la ocasión. El Sensei Javier Sáenz encabezaba el equipo de profesores que evaluarían los aspirantes de los diferentes centros. Tras realizar diferentes pruebas físicas, dio comienzo el apartado running. Tras ello, se evaluó las capacidades de combate. La parte final concluía con una sesión de 1 hora meditación en posición uno.

El Sábado 26, a las 11.30 am y a puertas cerradas en la escuela de Mugendo Viladecans, Máster Ricardo Gress, evaluó las técnicas básicas, combinaciones, pares técnicos y además para la categoría infantil con las Defensas Personales. A las 12:30 se abrieron las puertas al público. Máster Ricardo Gress supervisó el apartado de Katas infantiles y rompimientos. Examen muy emotivo e inolvidable sin duda.

El examen concluyó con entrega de cinturones por parte de Máster y Sensei Javier Saenz, aumentando así la larga lista de Cinturones Negros que se han formado en Mugendo desde sus inicios.

Agradecer la ayuda de todo el equipo Staff y de la presencia de familiares y amigos, y como no, de nuestros alumnos convocados, un recuerdo para siempre, gran examen.

-DESDE MUGENDO QUEREMOS FELICITAR A LOS NUEVOS CINTURONES NEGROS: Alberto Puente, Ibai Navarro, Daniel López, Gisela Mata, Enrique Huertos, Aarón Pérez, Alex Huertos, Genis Mellado, Laia Puigmartí, Ana Hernández, Josep Mª Galilea, Marina Jiménez, Blanca Beneroso, Antonio Fernández, Asier  Wernli, Marta Andrada, Mª Angeles Bejar, Laura González, José María Puig, Pedro Jimenez, Lucas Barahona, Marc Claudiu, Daniel Rabal y Juli.

 -CINTURONES NEGRO 1ER DAN: Gabriel Sendrós, Esmeralda Rodriguez, Jaume Guillén, Nacho Vez.

 -CINTURÓN NEGRO 3er DAN: Paula Jimenez

¡Enhorabuena a todos! –NUESTRA META LA ACTITUD DE CINTURÓN NEGRO-

Desde Mugendo te animamos a que Mejores en Salud, comparte  el 2019 con nosotros. Empieza a practicar Mugendo, mejora en muchos aspectos, ven a conocernos. Busca tu centro más cercano en www.mugendo.es

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8 RAZONES QUE TE DESMUESTRAN QUE LAS ARTES MARCIALES SON IDEALES PARA LOS NIÑOS

Es imperativo que los niños entren en la rutina de un estilo de vida activo cuando aún son jóvenes. Comenzando con Mugendo, con nuestro programa Mugenkids desde los 2 años. Nuestro programa Mugenkids fomentan una rápida progresión en un ambiente positivo y seguro. ¡Participar en las clases de artes marciales solo puede tener un efecto positivo en sus hijos! Aquí hay algunas razones por las que creemos que los niños deben formar parte de nuestro Equipo Mugenkids:

  1. Autodefensa

Es muy importante comenzar a aprender técnicas preventivas a una edad temprana. No hace falta decir que los niños aprenderán a defenderse como resultado de aprender artes marciales con Mugendo. Lo que es más importante es saber cómo defenderse para salir de una situación y que no tienen que pegar para mantenerse seguros. Con nuestros programas Mugenkids (Pandas, Tigres, Leones y Juniors), enseñamos a nuestros estudiantes que la violencia es el último recurso. Ayudamos a los niños a comprender la conciencia de los extraños, las técnicas preventivas y las tácticas para salir de una situación peligrosa.

 

  1. Trabajo en equipo

Cada clase está llena de ejercicios de trabajo en equipo para que los niños interactúen y se relacionen entre ellos. ¡Con la ayuda de Sensei , los campeones trabajan juntos para jugar, aprender nuevas técnicas, ponerse en forma y divertirse! La experiencia que los niños comparten entre sí crea un sentido de unidad entre ellos.

 

  1. Salud y forma física

La razón más obvia por la que los niños deben hacer artes marciales es mantenerse activo y en movimiento. Muchos niños carecen del entusiasmo por el deporte y necesitan un poco de entusiasmo para comprometerse con un estilo de vida activo. En Mugendo, las artes marciales son una forma de vida. No solo aprendes cómo defenderte y conocer a grandes personas, sino que también te mantienes en forma y saludable, ¡y se divierten!

  1. Confianza

Algunos niños que ingresan a un club de artes marciales tienden a tener un bajo nivel de confianza en sí mismos. La capacidad de adoptar habilidades técnicas y técnicas de defensa personal les brinda a los niños la confianza que les permite sentirse más cómodos cuando se enfrentan a los obstáculos diarios. Mugendo fomenta el autodesarrollo en un entorno controlado, enseñando habilidades para la vida que ayudan a identificar y enfrentar situaciones potencialmente peligrosas como; cómo lidiar con el acoso escolar, evitar la confrontación y buscar ayuda cuando sea oportuno, convirtiéndose en ‘inteligente’ y confiado.

  1. Autoestima y Forma Física

Mantenerse saludable mientras aprende a defenderse es una gran beneficio. Las artes marciales fomentarán la confianza en sí mismo, que se complementa con la autoestima, un rasgo que muchos niños no experimentarán a menudo sin participar activamente en algo tan desafiante como las exigencias de un arte marcial. Trabajamos con niños para superar la timidez y la inseguridad dentro y fuera del dojo.

  1. Habilidades sociales

Unirse a Mugendo también es una excelente manera para que los niños conozcan nuevos amigos. Tienen la oportunidad de relacionarse con otros niños que van a una escuela diferente en el área local. Al compartir un interés común, las amistades a menudo se fortalecen dentro del dojo y pueden durar toda la vida.

  1. Autodisciplina

Las artes marciales se aplican para inculcar la disciplina a través de su demanda de habilidad tanto física como mental. Sin la disciplina, los niños caerán en el primer obstáculo. Al estar conscientemente comprometidos y escuchando a su Sensei, las artes marciales obligan a los niños a llevar esta disciplina desde el interior del Dojo a la vida cotidiana.

  1. Motivación y determinación.

Una gran manera de motivar a los niños es establecer metas. Aquí en Mugendo, los niños avanzan en nuestro plan de estudios de calificaciones al practicar sus técnicas y trabajar duro. Satisfacer los desafíos y los requisitos establecidos por su Sensei es una manera increíble de motivar a los niños a creer en sí mismos.

Aquí en Mugendo, fomentamos el código de campeones, un conjunto de desafíos que hemos creado para las clases de nuestros alumnos. Unas pauta que nuestros alumnos aplican semana a semana, que les ayuda a vivir su vida a la forma de Mugendo, con educación y valores. Para que tengan un efecto positivo en la actitud de los niños dentro y fuera del dojo.

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MUGENDO MARTIAL ARTS: ¿CONOCES LOS ALIMENTOS QUE DEBES INCLUIR EN TU DIETA PARA UN RENDIMIENTO ÓPTIMO?

¿CONOCES LOS  ALIMENTOS QUE DEBES INCLUIR EN TU DIETA PARA UN RENDIMIENTO ÓPTIMO? Con este artículo te vamos a ayudar a que puedas darlo todo en tus entrenamientos. Para mejorar la velocidad y el rendimiento también tienes que tener en cuenta lo que le das a tu cuerpo. Tomar los alimentos adecuados en el momento adecuado también puede mejorar tu rendimiento en tu entreno. Además, reducirás el riesgo de lesiones y enfermedades. Todo artista marcial debería incluir los siguientes alimentos en su dieta:

CAFÉ

Algunos estudios han demostrado que una taza de café te puede dar un impulso a la hora de hacer un entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Bebe café solo, sin leche ni azúcar. Mucha gente aún piensa que el café te hace deshidratarte, pero no es cierto. Sí tiene un efecto diurético, así que irás al baño algo más de lo normal.

-PLÁTANOS

Si necesitas un snack con carbohidratos que te llene de energía antes de tu entreno, el plátano tiene la solución. Contiene una dosis saludable de potasio (unos 400 mg). Es particularmente importante para, cuando puedes sudar mucho y perder minerales importantes. El potasio (al igual que otros minerales como el sodio, el magnesio o el cloruro) compensa esta pérdida y baja el nivel de presión arterial.

– AVENA

Es el desayuno perfecto para antes de entrenar. Te proporciona muchos carbohidratos (una ración contiene 25 g) y tiene un alto contenido de fibra. Además, tiene un índice glucémico bajo. Esto  hará que tus niveles de azúcar suban poco a poco, te proporcionará energía durante más tiempo y te mantendrá más saciado.

– MANTEQUILLA DE CACAHUETE

Pero ojo, tiene que ser una mantequilla sin aditivos como azúcar, sal o aceite. Si es la adecuada es una buena fuente de vitamina E, que es uno de los antioxidantes más efectivos. Aunque es verdad que los cacahuetes contienen mucha grasa (y por lo tanto no son nada bajos en calorías), es fundamentalmente grasa monosaturada y ácidos grasos poliinsaturados. Estas grasas pueden ayudarte a reducir los niveles de colesterol en sangre. Además, son importantes para fortalecer el sistema inmunológico, acelerar la recuperación después del entrenamiento y prevenir lesiones. También contiene una buena cantidad de proteína que ayuda a que los músculos crezcan.

-BRÓCOLI

El brócoli  es pura  vitamina C. Según algunos estudios, reducen (o incluso previenen) el riesgo de tener agujetas después de un entrenamiento duro. El brócoli también es una buena fuente de calcio, ácido fólico y vitamina K, que fortalece los huesos.

-YOGUR NATURAL

El yogur es una combinación perfecta de carbohidratos y proteínas. Tiene un valor biológico de casi el 85%, lo que significa que contiene un alto porcentaje de aminoácidos esenciales (que no pueden ser sintetizados por el cuerpo y tienen que obtenerse de los alimentos). Un consumo razonable después de una entreno puede acelerar la recuperación y proteger los músculos. El calcio que contiene también ayuda a fortalecer los huesos. Un beneficio extra del yogur es que contiene bacterias vivas del ácido láctico (probióticos). Los probióticos te ayudan a estimular la flora intestinal y a mejorar el sistema inmunológico. El yogur es una gran combinación de carbohidratos y proteína.

-CHOCOLATE NEGRO

El chocolate negro (con al menos un 70% de cacao), puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Además, los flavanoles (metabolitos secundarios) que contiene te ayudan a reducir la inflamación. Dos o tres onzas serán suficientes. Combínalo con nueces, te ayudará a despejarte.

-PASTA INTEGRAL

La pasta integral alta en hidratos y además llenas los depósitos de glucógeno. Las reservas de glucógeno te proporcionan la energía que necesitas durante tu entreno. Cuando compres pasta (o pan), asegúrate de elegir la variedad integral. Ésta te mantiene saciado durante más tiempo y contiene vitaminas B. Estas vitaminas son esenciales para construir músculo y pueden mejorar el rendimiento y la resistencia.

-PATATAS

Las patatas son una valiosa fuente de potasio, así que son una pieza fundamental de la dieta de un deportista. También vale la pena mencionar su contenido calórico. Por ejemplo, 100 g de patatas tiene dos tercios menos calorías que 100 g de arroz. Si las combinas con pollo, salmón o huevos fritos tendrás un plato sano, sabroso y bueno para recuperarte. Además, ¿sabías que sólo un boniato grande puede contener toda la vitamina A que necesitas en un día? Esta vitamina funciona como antioxidante, mejora la vista, fortalece los huesos y mejora el sistema inmunológico.

Así que ya ves que la dieta de un artista marcial debe ser muy variada y equilibrada. Lo que comes, cuándo lo comes y cada cuánto lo comes tiene que responder a tus objetivos personales.

Combina una dieta sana y nuestro programa Mugendo.

¿Todavía no nos conoces?  Pues te presentamos nuestros programas de MUGENDO KIDS(MUGENKIDS), MUGENDO ADULTOS o DEFENSA PERSONAL FEMENINA. Busca y escoge entre nuestras escuelas de artes marciales Mugendo más cercana en www.mugendo.es y solicita la clase de prueba gratis para ti, para tu empresa o para toda tu familia.

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EMPEZAMOS LA NUEVA TEMPORADA 2018-2019

Empezamos la nueva temporada 2018-2019, les damos la bienvenida en nuestras escuelas animándolos y transmitiéndoles mucha fuerza. Volvemos a la rutina después de un periodo de vacaciones. Es normal que algunas personas necesitemos un tiempo de adaptación para retomar nuestras responsabilidades. Recordad que en esta época es importante transmitir a los/as más pequeños/as la importancia de volver a nuestros hábitos diarios, a la vez que empatizamos con ellos/as si tienen dificultades para retomar sus compromisos. Ser conscientes de que la creación de rutinas es beneficioso para aprender valores como la constancia, la paciencia, la responsabilidad, entre otros, nos ayudará a poder mantener una autoestima alta, una buena capacidad de superación personal, afrontar la tolerancia a la frustración de manera positiva, etc.

Con el comienzo de este curso 2018-2019 también volvemos a trabajar con nuestra agenda de la escuela Mugendo. Informarles que en breve podréis tenerla a vuestra disposición. Aprovechamos también para recordarles la importancia del trabajo que se realiza con este recurso.

La agenda permite que se pueda llevar a cabo un trabajo y un seguimiento psicológico personalizado para cada alumno/a de la escuela. Se utiliza además como canal de comunicación entre los profesionales de la propia escuela y las familias. Con los ítems incluidos dentro podemos transmitir a los/as pequeños/as la importancia del compromiso, la disciplina y las responsabilidades, siempre adaptadas a ellos/as. Nos ayudará también a poder conocer mejor la situación de cada alumno/a, animarles a mejorar y reforzar positivamente las metas conseguidas.

Es importante transmitir a los/as niños/as la responsabilidad de traer la agenda todos los días de asistencia a la escuela con las tareas realizadas que se incluyen dentro.

Las familias también podréis encontrar en la agenda varias pautas y actividades para los/as alumnos/as que os puedan ayudar a llevar un trabajo conjunto en casa con los valores que trabajamos cada mes en la escuela. Este trabajo en red es importante para afianzar los aprendizajes y poder generalizarlos a todos los ámbitos.

El sistema de objetivos, superación personal y premios incluidos en esta agenda les ayuda a poder mantener unos valores importantes en su crecimiento personal así como a conseguir un bienestar global en todos los ámbitos de sus vidas.

Por último, os deseamos una feliz temporada en la escuela Mugendo. Gracias a todos/as.

 

Alba Magaña

Psicóloga (nº col.: 25.182)

Nuestro lema es: Queremos influir positívamente en la educación de nuestros hijos puesto que son los líderes del mañana.

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TÉCNICAS PARA PROMOVER LA DISCIPLINA

TÉCNICAS PARA PROMOVER LA DISCIPLINA: Sabemos que inculcar disciplina no es tarea fácil. Por este motivo, nos permitimos hacerte llegar este artículo con 4 técnicas básicas que pueden servirte para conseguirlo.

– Comunicar lo que esperamos

– Constancia en las reglas

– Reducir estímulos en actividades específicas

– Establecer rutinas


Cuando somos niños y estamos en edad preescolar tenemos como característica principal el deseo de hacer las cosas por nosotros mismos, a la vez que sentimos la necesidad de que nuestros padres nos den apoyo.  Aprendemos y ejercitamos por primera vez el control de decir “No” y queremos ser cada vez más independientes y curiosos con el mundo externo.

Cuando un niño se porta “mal” primero debemos preguntarnos la razón de su comportamiento, ¿está cansado, ansioso, hambriento, enfadado? etc. Entender el problema ayuda en primer lugar a determinar la acción a seguir.

1.Técnica : Los padres deben comunicar lo que esperan del niño de forma positiva o afirmativa.
No basta con decir ¡No hagas esto! Hay que decir lo que esperas que haga para que él/ella pueda seguir una conducta alternativa consiguiendo, al mismo tiempo, no censurarle ni desanimarle. 

Por ejemplo: Si tu hijo/hija está manchando la mesa con un boli, en vez de decirle: ¡Ya te he dicho que no dibujes aquí! Puedes decir: Ana, ¿por qué no usamos mejor un folio? en la mesa no, porque se mancha. O Siempre que quieras dibujar hazlo en un folio como éste.
La clave está en repetirlo lo suficiente y no perder las formas al hacerlo.

2. Técnica: Constancia en las reglas

La constancia en las reglas es una de las cosas más importantes para la disciplina de los niños. Estos necesitan saber a qué atenerse y deben tener claro cuáles son las normas en cada caso. Por ejemplo si a un niño le dejamos que coma chuches en la comida a veces sí y a veces no, su determinación por querer salirse con la suya será cada vez más fuerte ya que sabe que si siguen llorando o pidiendo lo suficiente tal vez lo consiga. Esa esperanza de poder conseguirlo debido a la experiencia previa es lo que les da combustible. Los adultos mismos funcionamos de esa forma, cuando nos refuerzan una conducta al azar o de una forma intermitente, no actuamos igual que si nos cortaran por completo un refuerzo.


3. Técnica: Reduzca estímulos en actividades específicas

 Los niños pequeños pueden agobiarse cuando tienen la televisión cerca, el ordenador, la música o juguetes. Muchas veces nos encontramos con que el niño no quiere comer porque quiere ver qué pasa en la televisión. Si a los adultos nos cuesta concentrarnos en situaciones donde tenemos muchas cosas alrededor, a los niños más, ya que están conociendo el mundo que le rodea y están aprendiendo su autocontrol. 

4. Técnica: Establece rutinas

Los niños pequeños pueden agobiarse cuando no saben que esperar en el día. Relacionado con la constancia, está el establecimiento de rutinas en el día, que le den al niño seguridad. Por ejemplo, si a nosotros en el trabajo nos cambian constantemente de rutina podemos llegar a estresarnos. Asimismo, los niños pueden estresarse o confundirse cuando no existen horarios para acostarse o para comer, etc. Crear rutinas es imprescindible para la tranquilidad del niño a la vez que les ayuda a obedecer de forma más natural porque ya saben lo que deben  hacer.
Las rutinas no van contra la creatividad ni espontaneidad: un niño o un adulto, pueden ser totalmente creativos sin necesidad de cambiar la rutina.

 Esperamos que estas 4 técnicas hayan sido una reflexión útil para el día a día. 

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PROGRAMA MUGENKIDS:

https://youtu.be/Gi5O2bAq5OI
https://youtu.be/I8SZ8fefRw4

PROGRAMA ADULTOS:

https://youtu.be/gC0F3lD0gSw
https://youtu.be/FhlR2xqMbDg
https://youtu.be/FJKpZBJdtJY
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RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA LOS QUE ESTÁIS FUERA DE VACACIONES

En Mugendo Martial Arts, queremos  ayudar a todos nuestros mugendokas y sus familias a que puedan entrenar  aun estando fuera de vacaciones. Por eso os hemos preparado una rutina ideal para realizar en cualquier lugar que te encuentres ( camping, playa , montaña, familia , etc). Es una rutina standard que puede realizar todo el mundo con el objetivo de no perder los hábitos de entrenamiento y disfrutar del entorno de la naturaleza.

La rutina es la siguiente:

1.- Realiza 30 jumping jacks , para elevar el todo muscular y evitar lesiones

2.- Estiramientos individuales o en parejas para preparar la musculatura al ejercicio fisico.

3.- 20 minutos de carrera continua ( o caminando) , controlando la respiración . No olvideis hidratarse durante el ejercicio.

4.- Realizaremos 50 patadas frontales al aire con cada pierna

5.- Nos apoyallemos en una pared para realizar 50 patadas circulares sin bajar la pierna con cada lado 50 derecha , 50 izquierda

6.- 100 puños al aire , realizando tsukis o sombra lo que mas nos guste.

7.- 100 abdominales de diferentes modelos donde trabajen todas las zonas ( superior, medio, inferior y oblicuo).

8.- 50 flexiones con los descansos necesarios, dependiendo de cada persona.

9.- Estirar 15 minutos para volver a elongar la musculatura y no perder flexibilidad.

10.- LISTO PARA DISFRUTAR DE UN DÍA DE PLAYA, MONTAÑA, AMIGOS Y FAMILIA.

¡¡Os esperamos a la vuelta con un monton de NOVEDADES  para la temporada siguiente!!

¡¡FELIZ VERANO!! 

¡NOSOTROS SEGUIMOS TAMBIÉN EN AGOSTO!

No esperes más y pregunta en tu escuela de MUGENDO más cercana. Ven a conocer nuestro sistema Educativo Marcial MUGENKIDS by Mugendo (DISCIPLINA-TÉCNICAS ANTI BULLYING-AUTOCONTROL-PSICOMOTRICIDAD-AUMENTO DE RENDIENTO ESCOLAR). Ven a conocer nuestro sistema para adultos. Entra en www.mugendo.es y busca tu centro más cercano.

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