¿Para que sirve el calentamiento?

La importancia de los ejercicios de calentamiento debe ser considerada por cualquiera que entrene. Aunque los ejercicios de calentamiento probablemente no ayuden mucho a quemar calorías o desarrollar músculo, ¡son cruciales para el éxito de un entrenamiento! Antes de siquiera pensar en correr o usar las máquinas en el gimnasio, debes asegurarte de completar un calentamiento y hacer algunos estiramientos , pero ¿para que sirve el calentamiento?

5 razones por las que los ejercicios
de calentamiento son importantes

1. Ayudan a aumentar la temperatura corporal y muscular.

Un buen calentamiento elevará la temperatura de tu cuerpo, lo que es particularmente útil para tus músculos. A medida que aumenta la temperatura de tus músculos, el oxígeno se vuelve más disponible para sus músculos, lo que les permite contraerse y relajarse más fácilmente, por lo que podrá realizar tareas más extenuantes con facilidad. Tu corazón también tiene la oportunidad de prepararse, lo que significa que no estará demasiado tenso durante su entrenamiento.

2. Reducirás el riesgo de lesiones

Lo último que necesitas cuando has estado asistiendo fielmente al gimnasio y alcanzando tus objetivos es lesionarte. ¡El calentamiento mejora la elasticidad muscular y permitirá un enfriamiento eficiente, lo que significa menos posibilidades de lastimarse accidentalmente o sobrecalentarse durante su entrenamiento y arruinar su día!

3. Te pueden ayudar a prepararte mentalmente

Saltar directamente a un entrenamiento sin estar adecuadamente preparado puede despistarlo por completo, especialmente si la preparación es mental en lugar de física. Es fácil darse por vencido cuando hacer ejercicio se vuelve difícil, pero será mucho menos probable que lo haga si se ha dado tiempo para recordar por qué está haciendo ejercicio. Usa tu tiempo de calentamiento para pensar en lo que estás a punto de hacer, garantizando que tanto tu cuerpo como tu mente estarán listos para triunfar.

4. Aumentarás tu flexibilidad, lo que te ayudará con otros ejercicios

El estiramiento a menudo se considera algo que se debe hacer además de los calentamientos regulares. El estiramiento aumentará el flujo de sangre a los músculos y permitirá que el cuerpo aumente su flexibilidad tanto a corto como a largo plazo, lo que siempre es una ventaja cuando se trata de realizar correctamente un entrenamiento. Estírate después de haber completado el calentamiento, ya que estirar cuando los músculos no están bien calientes puede provocar lesiones.

5. Estarás listo para hacer frente a las máquinas de trabajo pesado en el gimnasio

Usar máquinas para ayudar a desarrollar músculo es una excelente manera de pasar el tiempo en el gimnasio, ¡pero no deben usarse antes de haber tenido la oportunidad de aflojar las articulaciones! El calentamiento asegurará que tanto su cuerpo como su mente estén en el estado adecuado para manejar el equipo del gimnasio, lo que nuevamente reduce el riesgo de lesiones.

Para que sirve el calentamiento antes de hacer ejercicio

Además de un buen calentamiento, la preparación para el entrenamiento también debe implicar asegurarse de tener el equipo adecuado para los ejercicios que realizará. Crossfit, por ejemplo, se puede potenciar con el uso de complementos; particularmente útiles para tus entrenamientos del día son las bandas de resistencia y los protectores de palma.

Los ejercicios de calentamiento populares que te gustaría probar incluyen trotar en el lugar durante varios minutos, andar en bicicleta o simplemente realizar su entrenamiento a un ritmo mucho más lento para preparar su cuerpo. Para tus estiramientos, prueba el estiramiento estático, que consiste en estirar un músculo lentamente y mantenerlo en su lugar durante un máximo de treinta segundos.

¿Para que sirve el calentamiento?: Beneficios

Los beneficios del calentamiento son evidentes y te ayudarán a lograr tus objetivos en el gimnasio; por lo tanto, está claro que los ejercicios de calentamiento no deben pasarse por alto por los deportistas de cualquier nivel. Una vez que hayas preparado tu cuerpo y mente y haya hecho algunos estiramientos, ¡estará listo para aprovechar al máximo su entrenamiento!

Cómo pueden ayudar los calentamientos

Tan pronto como comienzas a moverte, ocurren ciertos cambios en tu cuerpo. Éstos incluyen:

Tu temperatura corporal aumenta
Los vasos sanguíneos, incluidos los pequeños capilares, se abren, lo que aumenta el suministro de sangre a los músculos.
La sangre libera más oxígeno del que necesitarás para tu entrenamiento.
Sus músculos se contraen más fácilmente a medida que se calientan
Tus articulaciones se aflojan
Tu cerebro interactúa con el cuerpo.
Debido a que tu ritmo cardíaco aumentará lentamente, los calentamientos también hacen que el ejercicio sea menos estresante para su corazón.

Tipos de ejercicios de calentamiento

La mejor manera de calentar dependerá de su condición física, la actividad elegida y otros factores. Su calentamiento puede ser activo o pasivo. Muchas rutinas de calentamiento también incluyen estiramientos, que pueden ser dinámicos o estáticos.

Calentamientos activos. Los ejercicios de calentamiento más comunes son los activos. Los investigadores han descubierto que los calentamientos activos mejoran el rendimiento siempre que no sean demasiado intensos. Un calentamiento adecuado puede mejorar la forma en que el cuerpo utiliza el oxígeno sin agotar sus reservas de energía. A menudo, los expertos aconsejan seguir un calentamiento de tipo aeróbico general con uno específico para el deporte.
Calentamientos pasivos. En los calentamientos pasivos, la temperatura de su cuerpo aumenta a través de algún medio externo, como un baño caliente o una sauna . Este método logra muchos de los mismos resultados que los calentamientos activos sin causar fatiga . Sin embargo, no brinda todos los beneficios de un calentamiento activo. A veces se utiliza un calentamiento pasivo para mantener la temperatura corporal entre un calentamiento activo y una actuación atlética.