Los mejores aerobicos para principiantes

Los aerobicos para principiantes son ejercicios para adelgazar con música que puedes hacer en casa! Para los recién iniciados en el mundo del deporte los aeróbicos de bajo impacto son los más adecuados, ya que gradualmente acostumbran al cuerpo a hacer ejercicio y no presentan riesgo de lesiones.

El aeróbic es un concepto por el cual generalmente entendemos los ejercicios aeróbicos (de acondicionamiento) organizados de acuerdo con una coreografía específica, realizados con música rítmica y animada. Sin embargo, el término “aeróbicos” tiene más significados y se puede utilizar para describir cualquier tipo de ejercicio que aumente el intercambio de oxígeno y eleve el pulso (aunque en aras de la distinción nos referimos más a menudo a dicho ejercicio como ” entrenamiento aeróbico “). Estos pueden ser llevados a cabo a través de una rutina semanal de ejercicios en casa. Incluso te recomendamos nuestro articulo sobre ejercicios para mayores de 70 años. Descubre exactamente qué son los ejercicios aerobicos para principiantes y algún tips para seguir entrenando.

Por definición, el aeróbic es un entrenamiento basado en el intercambio intensivo de oxígeno, pero qué significa. Durante este tipo de ejercicio, el cuerpo absorbe más oxígeno que necesita para producir energía para los músculos que trabajan. Esta energía se produce por la oxidación de glucosa, grasas y aminoácidos. Sin embargo, la quema de grasas comienza solo después de aproximadamente 20 minutos desde el inicio del ejercicio, por lo que las personas que están adelgazando deben hacer ejercicios aeróbicos durante un mínimo de 30 minutos.

Según esta definición, los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier actividad que aumente la ingesta de oxígeno, la circulación y la frecuencia cardíaca del cuerpo. Será, por ejemplo, correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda, nadar, patinar sobre ruedas, ejercicios en stepper, elíptica , etc.

En un sentido más estricto, los aeróbicos son ejercicios de gimnasia y baile con un grado de dificultad bajo o moderado, realizados con música, que son aeróbicos (es decir, aumentan el pulso, mejoran la condición física, provocan la quema de grasa). Muchos gimnasios ofrecen este tipo de entrenamiento, pero los aeróbicos también se pueden practicar en casa frente al televisor, el teléfono inteligente o la pantalla de la computadora.

Para los ejercicios aeróbicos, son característicos los pasos como el toque de paso, el paso en V y el talón hacia atrás, en los que el instructor crea una coreografía. La secuencia de pasos sucesivos es un patrón de baile con música enérgica.

Los pasos básicos en los aeróbicos son:

• Toque de paso: un paso a la derecha, uno a la izquierda

• Dar un paso hacia afuera: cambiar el peso del cuerpo una vez hacia la izquierda, una vez hacia la pierna derecha con el acento del pie opuesto

• Paso en V: paso en diagonal con la pierna derecha hacia la derecha, la pierna izquierda hacia la izquierda y volver a la posición con los pies juntos

• Talón hacia atrás: doblar la rodilla con el movimiento del pie hacia la nalga, cambiando el peso del cuerpo a la otra pierna

• Grapevine; paso aditivo con una cruz adicional en la parte posterior

• Rodilla arriba: elevar la rodilla hacia el pecho con la transferencia del peso corporal a la pierna opuesta

• Mambo: caminar en un lugar y poner el pie hacia adelante, hacia atrás

Los aeróbicos también se pueden practicar con ejercicios para abdomen, o incluso el uso de un escalón, es decir, un escalón rectangular. Entonces el entrenamiento es más intenso y compromete con más fuerza los músculos de los muslos y las nalgas.

El aeróbic de bajo impacto es un tipo de ejercicio adecuado para personas que se encuentran en malas condiciones y que recién comienzan a hacer ejercicio. No se lesiona y no carga las articulaciones. Es una excelente manera de mejorar la eficiencia y el rendimiento general del cuerpo.

Los ejercicios duran 6 minutos y están diseñados para mantener el cuerpo en movimiento y prepararlo para un ejercicio más intenso (como recordarás, para perder peso, debe hacer ejercicio al menos 30 minutos.)

30 minutos de aeróbic de bajo impacto (baja intensidad) te permite quemar unas 200 kcal. El mismo entrenamiento aeróbico de alto impacto (alta intensidad) quemará unas 250 kcal.

Además de perder calorías, los ejercicios aeróbicos fortalecen todos los grupos musculares ya que involucran a todo el cuerpo para trabajar. Después de solo 2 semanas de entrenamiento regular, notará los primeros efectos visibles del ejercicio, incluyendo. adelgazar los muslos y los brazos, reducir la celulitis, reafirmar los glúteos, reducir la circunferencia abdominal.

Los aeróbicos también tienen muchos beneficios para la salud: mejora la circulación sanguínea, fortalece el corazón , oxigena el cuerpo y, por lo tanto, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Además, aumenta la resistencia y mejora la coordinación motora. Te recomiendo nuestro artículo sobre portadas de vida saludable

¿Qué puedes ganar eligiendo un entrenamiento aeróbico regular en casa? Esta es la solución óptima para aquellos que no tienen mucho tiempo libre, pero quieren lograr el efecto de una figura esbelta. El entrenamiento aeróbico en casa favorece la reducción de la grasa corporal y conduce a un aumento de la eficiencia del cuerpo. El ejercicio aeróbico regular también mejora la fuerza muscular. Al fortalecer el corazón, mejora el trabajo del sistema circulatorio.

Además, el entrenamiento aeróbico tiene un efecto positivo en las venas, haciéndolas más flexibles. Gracias a ella, el cuerpo se oxigena perfectamente, lo que se traduce en el bienestar de la persona que hace ejercicio. Los ejercicios de oxígeno no solo son una forma efectiva de combatir la obesidad y la hipertensión, sino también un método para prevenir la diabetes y la aterosclerosis.

¿Qué es el entrenamiento aeróbico? Puedes correr, saltar, hacer ejercicio en la colchoneta, no importa. La clave es la intensidad del entrenamiento ajustada a tus capacidades. El punto es mantener su ritmo cardíaco en el nivel correcto. Si quieres hacer entrenamiento aeróbico en casa, asegúrate de tener suficiente espacio libre. También puedes utilizar dispositivos como una bicicleta estática o una cinta de correr. Al usarlos, puedes ajustar el ritmo de carrera o conducción a tus necesidades y cambiarlos al instante.

Además de la intensidad del entrenamiento aeróbico, también es importante su duración, que no debe ser inferior a 50-60 minutos. En la primera fase del ejercicio, los carbohidratos almacenados en el cuerpo se queman en forma de glucógeno. Solo después de 30-35 minutos de ejercicio comienza la quema de grasa. Así que si quieres conseguir un efecto adelgazante, no acortes tu entrenamiento. Mantén una carga constante y controla tu frecuencia cardíaca para mantenerte dentro de tu umbral de oxígeno.

Independientemente del nivel de avance y del tipo de actividad que se realice, siempre comience el ejercicio aeróbico en casa con un breve calentamiento. De esta forma, prepararás tu cuerpo para el esfuerzo y reducirás el riesgo de lesiones. A medida que aumenta la eficiencia del cuerpo, puede aumentar la intensidad del entrenamiento y su duración.

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