¿Por qué se producen calambres en las artes marciales?
Como en cualquier deporte en donde las piernas son el principal soporte del cuerpo en cuanto a equilibrio y fuerza, es muy habitual que se presenten diferentes tipos de calambres.
Pero, ¿Qué es en realidad un calambre muscular?
Comúnmente llamado espasmo o calambre muscular, es la contracción involuntaria de cualquier musculo del cuerpo, provocando dolor en uno o mas músculos del cuerpo, sea leve, moderado o intenso desde algunos segundos hasta 10 minutos o más.
¿Cuándo puede presentarse un calambre?
Durante cualquier actividad física o movimiento repetitivo con un musculo, se puede producir un calambre. Muchas veces después del entrenamiento o cuando se realiza algunas patada o técnica de defensa personal, el musculo puede sufrir un pequeño tirón que generará la incomoda molestia.
Algunos de los motivos mas importantes en la repetición o aparición de los calambres en personas que practica artes marciales son:
• Calentamiento ineficaz
• Deshidratación y falta de minerales
• Exceso de trabajo en un músculo
• Ineficiencia biomecánica
• Falta de carbohidratos en el cuerpo
• Escasa llegada de sangre a los músculos
• Fibromialgia
• Otras enfermedades
Pese a que cualquier músculo está expuesto a sufrir calambres o espasmos musculares, solo algunos son los más afectados comúnmente, como lo son las pantorrillas o gemelos. También se ven afectados los cuádriceps o parte frontal del muslo y los isquiotibiales o parte posterior del muslo.
Por esto es muy importante tener un buen calentamiento previo al entreno y dedicar unos minutos al final para estirar muy bien los músculos. La alimentación e hidratación, son un factor clave para la lubricación y reparación de los músculos, por esto es recomendable llevar una buena alimentación saludable rica en verduras y proteínas. Finalmente, el descanso es el final
