kickboxing

La diferencia de entrenar por tu cuenta o tener un entrenador personalizado

Hoy en día el aumento de personas interesadas en mejorar su rendimiento físico y aumentar su capacidad de autocontrol por medio de diferentes deportes o estilos de arte marcial, ha tenido un gran aumento en personas de todas las edades, principalmente en los adultos jóvenes que debido al estrés laboral y otros factores, deciden introducir a sus vidas nuevos elementos que les permiten descargar la energía negativa del día a día.

Pero no todas las personas tienen la capacidad física ni el tiempo para asistir a un gimnasio, sea por que no tienen conocimiento de cómo entrenar su cuerpo, o no sepan que deporte en si es el que les gusta. Este tipo de personas suelen caer en rutinas aburridas y extenuantes que lo que finalmente logran es reventarlos y aburrirlos pasados un par de días o semanas.

Por eso es importante tener una buena asesoría profesional al momento de iniciar un deporte o un entrenamiento, así sabremos como manejar nuestro cuerpo y a entender lo que nos pide, comprendiendo el limite al que podemos llegar y hasta que punto es necesario continuar con una misma rutina o deporte.

A diferencia de las clases con un entrenador personal, la ventaja más importante del gimnasio suele ser la gran variedad de material que ofrece (bancos de musculación, máquinas de romp, esterillas, bicicletas elípticas, barras, pesas, etc).
Algunos gimnasios desean siempre situarse por delante de la competencia y a menudo invierten en la compra de máquinas de última tecnología.

Otros, proponen a veces algunos servicios para completar el entrenamiento, como una piscina, una sauna o una sala de masajes.
Los gimnasios suelen ofrecer distintas tarifas a menudo bastante flexibles.

Cuando recurres a un entrenador personal para clases privadas, este se adaptará a ti. Es decir, que, en función de tu disponibilidad, de tus días y tus horas libres, fijará las clases para no perturbar demasiado tu horario habitual.

Gracias a esta flexibilidad, evitarás tener que estresarte, y acabarán esos interminables minutos atascado en el tráfico o intentando buscar un sitio para aparcar.

Otra diferencia con el gimnasio es que el entrenador estará presente para motivarte de manera personal. Este es sin duda un punto a favor importante, ya que seguro que durante el entrenamiento tendrás momentos de decaimiento.

Ser flexible, una necesidad para cualquier deporte

Sin importar que tipo de deporte practiques, la flexibilidad es un factor importante para la evolución y desarrollo de tus músculos y así tu cuerpo amortiguara mucho mejor cada año que pasa en tu vida.

A medida que nuestro cuerpo envejece, nuestros músculos pierden elasticidad y firmeza, comienzan a ponerse duros y a deteriorarse poco a poco. Por esto es importante llevar, desde una temprana edad, un buen estilo de vida saludable, aunque nunca es tarde para comenzar un gran cambio en nuestras vidas.

Con cada movimiento que hacemos en el día a día, nuestro cuerpo sufre una presión constante en las articulaciones, tendones, ligamentos, huesos y músculos, por lo tanto, es de suma importancia calentar con ejercicios anaeróbicos antes de cualquier entrenamiento marcial, ya que se involucra todo nuestro tren superior e inferior y así podremos evitar cualquier lesión.

Existe un debate constante con el estirar antes o después de entrenar, según varios expertos en fitness y fisioterapeutas, es recomendable hacerlo antes y después, así nuestro cuerpo estará caliente al momento de entrenar y relajado posterior al entreno; todo esto nos ayuda a aumentar y desarrollar cada vez más nuestra flexibilidad.

Al practicar cualquier arte marcial es muy importante tener una buena flexibilidad y más que todo cuando se llega a un nivel competitivo, todo esto depende de sus movimientos de la altura de sus patadas, de sus puños y su agilidad en diferentes movimientos, logrando así que el deportista sea más eficaz en su técnica.

Es muy importante tener en cuenta que la calidad del deportista dependerá siempre de su elasticidad, flexibilidad y fuerza, por esto calienta antes y después de cada entrenamiento o enfrentamiento.

Curso Mugendo Castellón 2019

El pasado sábado 11 de mayo, se realizó un curso completo de Mugendo en el Polideportivo Municipal La Bosca en Burriana, Castellón. El evento estuvo liderado por el director de las escuelas Mugendo en la zona Castellón, el master Carlos Darío Ortiz y sus instructores.

Con un lleno total de polideportivo, los asistentes tuvieron de primera mano, cursos anti-bullying para reforzar nuestro programa de Mugendkids en las escuelas. Igualmente la defensa personal estuvo presente en gran parte del curso, enseñando técnicas aplicables a situaciones comunes de riesgo. La agilidad y la concentración estuvo presente en la sesión de Nunchakus, donde instructores y asistentes, pudieron aprender más sobre el manejo de este tipo de herramientas marciales y así transmitirlas a todos sus alumnos.

El curso tuvo la gran presencia del Master Ricardo Gress y el director técnico de Mugendo Samuel Bergillos, quienes se trasladaron desde Barcelona para inculcar su experiencia y conocimiento en cada técnica que enseñada en el evento.

Mugendo agradece a cada uno de los asistentes por confiar en nuestro sistema marcial y a todos los instructores y directores de escuela que cada vez cuentan con una formación más profesional que se ve reflejada en la calidad de los entrenamientos que día a día forman nuevos cinturones negros en nuestras esc

6 FORMAS DE EJERCITARTE SIN ABURRIRTE

El ejercicio es la manera en que estimulamos nuestro cuerpo y nuestras emociones.

La mayoría de las personas que comienzan un régimen de entrenamiento, sin importar que deporte ya sea estricto o simplemente rutinario, sufren grandes episodios de desmotivación y pereza al solo estar allí presentes. Es normal sentir este tipo de sensaciones rodeados de tareas, deberes de hogar, trafico, oficina, facturas y mil cosas más.

El ejercicio no solo estimula nuestros músculos, sino también funciona como un catalizador de emociones, estrés y malos hábitos. Por eso el ejercicio se considera una de las formas más importantes y gratificantes de cuidar nuestra salud.

Estas son 6 maneras de ejercitar nuestro cuerpo sin caer en el aburrimiento y pereza:

1.  Motívate dándole mayor importancia

Establece todos tus objetivos físicos sobre lo que eres ahora. Encuentra esa razón importante por la que quisieras obtener un cambio. Existen muchas maneras de motivarte, una de ellas es apoyar una buena causa, inscríbete a una caminata o actividad sin fines de lucro que apoyen causas positivas para la sociedad, esto generará en ti un compromiso no solo por tu salud, si no en apoyo a la causa en la que participas.

2. Entrena en grupo

Las clases grupales son de por si, un momento de diversión compartida, ya que, a parte de entrenar tu cuerpo, también compartes experiencias con gente como tu, con tus intereses y tal vez objetivos. Esto te llevará a crear lazos importantes con otras personas y lo más importante es que alcanzarás esa motivación necesaria para entrenar.

Muchos gimnasios ofrecen clases grupales de kickboxing, defensa personal o cualquier otro tipo de arte marcial. Así puedes ingresar a una comunidad marcial y explorar tus habilidades.

3. Ejercítate en pareja

Entrenar con un compañero, amigo o tu pareja, hará que los minutos de tu rutina sean muy provechosos y divertidos. Muchas veces las personas al llegar a un gimnasio o una clase de artes marciales, se cortan mucho al momento de experimentar nuevos ejercicios por vergüenza de hacerlos mal o simplemente por que no sienten la confianza de preguntarle a otra persona si lo que hacen esta bien o mal. Por eso entrenar con un compañero es una muy buena manera de ganar confianza en si mismos para luego ir solos al gimnasio o la clase de kickboxing, por ejemplo.

 4.  Utiliza los espacios exteriores

Imagina obtener tus objetivos físicos, pero también oxigenar tu cuerpo corriendo en la montaña, respirando y escuchando las olas del mar en la playa mientras trotas. No pienses que ejercitarse solo se hace en gimnasios, muchas personas prefieren sentir el aire natural que el fresco de un gimnasio cerrado. Evalúa que espacios tienes a tu alrededor y elige lo que mas te convenga.

Llevar su entrenamiento más allá del gimnasio puede respirar aire fresco en su rutina. Esta podría ser una de las formas más divertidas de hacer ejercicio si eres un verdadero amante de la naturaleza. Una caminata, nadar o pasear tranquilamente por el parque son excelentes opciones para las rutinas de ejercicios al aire libre. 

5. Haz un mapa del camino hacia el éxito 

Una manera efectiva de obtener resultados alentadores, es planificar tus rutinas, tanto físicas como alimentarias. Un diario de ejercicios y comida, es una manera de percibir en que debes mejorar y en que debes implementar nuevas formas de rutina. Tome medidas corporales, anote sus calorías quemadas o recompénsese cuando haya corrido una milla extra. Sentirse orgulloso de lo que ha logrado agrega un nuevo nivel de interés a la actividad física y lo alienta a alcanzar nuevos objetivos.

6. Motívate a ti mismo

Por cada objetivo cumplido, recompénsate con algo que te haga feliz, una buena cena, una película en el cine o simplemente date un abrazo a ti mismo y continua con el siguiente objetivo. Esto logrará en ti marcar esos puntos de partida que te sirven en el largo pero divertido camino hacia tu físico ideal, pero recuerda que no solo estas ejercitando tu cuerpo, también estas logrando equilibrar tu mente y tus deseos. 

Ya tienes 6 consejos que te servirán para actuar frente a estos nuevos retos. Comienza por implementar una o algunas de las sugerencias anteriores y verás prontos resultados.

¿Por qué se producen calambres en las artes marciales?

Como en cualquier deporte en donde las piernas son el principal soporte del cuerpo en cuanto a equilibrio y fuerza, es muy habitual que se presenten diferentes tipos de calambres.

Pero, ¿Qué es en realidad un calambre muscular?

Comúnmente llamado espasmo o calambre muscular, es la contracción involuntaria de cualquier musculo del cuerpo, provocando dolor en uno o mas músculos del cuerpo, sea leve, moderado o intenso desde algunos segundos hasta 10 minutos o más.

¿Cuándo puede presentarse un calambre?

Durante cualquier actividad física o movimiento repetitivo con un musculo, se puede producir un calambre. Muchas veces después del entrenamiento o cuando se realiza algunas patada o técnica de defensa personal, el musculo puede sufrir un pequeño tirón que generará la incomoda molestia.

Algunos de los motivos mas importantes en la repetición o aparición de los calambres en personas que practica artes marciales son:

•               Calentamiento ineficaz

•               Deshidratación y falta de minerales

•               Exceso de trabajo en un músculo

•               Ineficiencia biomecánica

•               Falta de carbohidratos en el cuerpo

•               Escasa llegada de sangre a los músculos

•               Fibromialgia

•               Otras enfermedades

Pese a que cualquier músculo está expuesto a sufrir calambres o espasmos musculares, solo algunos son los más afectados comúnmente, como lo son las pantorrillas o gemelos. También se ven afectados los cuádriceps o parte frontal del muslo y los isquiotibiales o parte posterior del muslo.

Por esto es muy importante tener un buen calentamiento previo al entreno y dedicar unos minutos al final para estirar muy bien los músculos. La alimentación e hidratación, son un factor clave para la lubricación y reparación de los músculos, por esto es recomendable llevar una buena alimentación saludable rica en verduras y proteínas. Finalmente, el descanso es el final

¿Qué pueden hacer las artes marciales para mi hijo?

La Organización Mundial de la Salud recomienda un mínimo de 60 minutos al día de actividad física para niños y adolescentes de entre 5 y 17 años.

Los niños en el transcurso de su desarrollo físico y emocional, experimentan distintos cambios de actitud puesto que son receptivos a todo un mundo lleno de “ruido” que les distrae y satura de información que luego añaden a su lenguaje físico y mental.

Mantener la concentración durante la mayor parte del tiempo en este tipo de ambientes es relativamente poco posible, por esto es importante inculcar en los niños aptitudes deportivas para aquietar un poco sus mentes y darle espacio al desarrollo físico que poco a poco logrará un nivel equilibrado entre EMOCIÓN y ACCIÓN.

Las artes marciales son la mejor herramienta que un padre le puede brindar a su hijo en torno a apoyar su desarrollo y ocupar su tiempo en un deporte muy completo, donde los niños aprenden a controlar sus emociones y a conocer los alcances físicos que tienen.

Tal vez a su hijo le falta concentración y puede ser frustrante tratar constantemente de enfocar su atención, o tal vez luchan con la atención en la escuela, o muchas veces son demasiado enérgicos o tímidos.

Todas estas cosas pueden afectar el comportamiento, la autoestima, la capacidad de aprender y la forma en que actúan.

Las artes marciales guían a los niños a un futuro exitoso.

Las artes marciales dan retroalimentación en tiempo real. Al aprender los movimientos con los que los niños enfocan su atención, logran construir su enfoque y disciplina, trabajando en grupos o por sí mismos aprenden a ser autosuficientes.

La defensa personal infantil es una herramienta fundamental en las artes marciales, no se trata de aprender a defenderte si no de aprender a evitar conflictos y saber como actuar frente a ellos o defenderse de una situación de riesgo.

No se les enseña a golpear y patear, lo que aprenden es confianza, disciplina, autoestima, carácter y concentración.

En cada clase su hijo crece, aprende y refuerza las bases para una vida equilibrada y exitosa.

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