Como bajar la tension:
Los mejores consejos

La Relajación Muscular Progresiva (PMR) es una técnica eficaz para aprender como bajar la tension general del cuerpo, así como el estrés psicológico. Esta sencilla técnica consiste en tensar y relajar todos los músculos principales del cuerpo en orden, desde la cabeza hasta los pies. 

Al tensar los músculos antes de relajarlos, se permite relajarnos más a fondo después de soltarlos, liberando la tensión física con mayor eficacia. Afortunadamente, se puede aprender y practicar fácilmente prácticamente en cualquier lugar.

La investigación muestra que relajar su cuerpo físicamente también puede liberar la tensión y el estrés psicológicos, minimizando su reactividad al estrés y disminuyendo su experiencia de estrés crónico. Existen otras formas efectivas de minimizar el estrés psicológico y emocional, pero PMR puede ofrecerle una herramienta más para controlar el estrés, que puede ayudarlo a desarrollar su resiliencia en general.

Con la práctica regular, la relajación desencadenada por la técnica PMR puede llegar de manera más rápida y automática, lo que la convierte en una excelente técnica para muchas situaciones que involucran tensión física y ejercicios de estiramiento.

Mientras practicas tensar y relajar todos los grupos musculares de tu cuerpo, puedes pasar a una versión abreviada de esta actividad, conocida como relajación muscular profunda. Aquí es donde relajas rápidamente todo tu cuerpo.

Cuando practique DMR, imagina que la relajación fluye de su cabeza a sus pies como si se vertiera agua y lo envolviera suavemente. A medida que reduzcas la tensión que llevas en tu cuerpo, todo tu ser sentirá menos estrés y disfrutarás de una mayor salud física y emocional.

Aquí te mostramos cómo comenzar:

Encuentra algo de tiempo

Reserva al menos 15 minutos para comenzar. Te recomiendo ponerte una alarma por si te quedas dormido. (Esto te permitirá relajarte más completamente, sabiendo que no perderás la noción del tiempo). También recomiendo buscar un lugar privado para que te sientas más cómodo con el paso 3.

Siéntate y ponte cómodo

Después de encontrar un lugar tranquilo y varios minutos libres para practicar la relajación muscular progresiva, siéntate o acuéstate y ponte cómodo. Es más efectivo estirarse y acostarse, pero si no tiene espacio para acostarse, sentarse en una silla cómoda también está bien. Sin embargo, despliega los brazos y descruza las piernas para que tengas una circulación fácil y tu cuerpo pueda relajarse de verdad.

Comienza con tu cara

Comienza tensando todos los músculos de la cara y el cuero cabelludo. Haz una mueca tensa, cierra los ojos lo más fuerte que puedas, aprieta los dientes, incluso levanta las orejas si puedes. Mantén esto mientras cuentas hasta ocho mientras inhalas.

Deja ir tu tensión

Ahora exhala y relájate por completo. Deja que tu cara se vuelva completamente relajada, como si estuvieras durmiendo. Siente cómo la tensión se filtra de tus músculos faciales y disfruta de la sensación. Tómate tu tiempo y relájate por completo antes de pasar al siguiente paso. Puede repetir este paso hasta que su cara se sienta completamente relajada si lo desea.

Mueve tu cuello

A continuación, tensa completamente el cuello y los hombros, inhalando nuevamente y contando hasta ocho. Luego exhala y relájate. Nuevamente, este paso puede repetirse hasta que se sienta absolutamente relajado en esta área, particularmente porque muchas personas tienen tensión en los músculos del cuello y los hombros. Tómate tu tiempo y déjate llevar.

Trabaja hacia abajo

Continúa descendiendo por tu cuerpo, repitiendo el procedimiento con los siguientes grupos musculares:

• cofre
• ejercicios para abdomen
• todo el brazo derecho
• antebrazo derecho y mano (cerrando el puño)
• mano derecha
• todo el brazo izquierdo
• antebrazo y mano izquierdos (nuevamente, haciendo un puño)
• mano izquierda
• nalgas
• toda la pierna derecha
• pie y pierna inferior derecha
• pie derecho
• toda la pierna izquierda
• parte inferior de la pierna y el pie izquierdos
• pie izquierdo
• cara
• cuello, hombros y brazos
• abdomen y pecho
• glúteos, piernas y pies

Para la versión abreviada, que incluye solo cuatro grupos musculares principales, concéntrese rápidamente en cada grupo uno tras otro. Con la práctica, puedes relajar tu cuerpo como ‘relajación líquida’ vertida sobre tu cabeza y fluyó hacia abajo y te cubrió por completo.

DÉJA TU CALIFICACIÓN

¿Te ha sido útil el artículo? Si te ha gustado, te invitamos a que nos dejes una calificación positiva de 5 estrellas.