Consecuencias del sedentarismo

El desarrollo de la tecnología y las nuevas áreas de la economía ha provocado un cambio en nuestro estilo de vida. El trabajo manual se reemplaza en gran medida por el trabajo de oficina, realizado en una posición sentada. Después del trabajo, también pasamos mucho tiempo frente a la computadora o la televisión. Sin embargo, el hombre es un ser físico acostumbrado al movimiento. El modelo de vida contemporáneo, que nos mantiene encadenados durante horas, conlleva muchas amenazas, incluido el desarrollo de enfermedades de la civilización. Si deseas saber qué hacer para mejorar tu estado de salud, cuánto tiempo al día debes dedicar a la actividad física para minimizar el riesgo de desarrollar enfermedades y cuáles son las principales consecuencias del sedentarismo, continua leyendo.

Un estilo de vida sedentario es una rutina en la que hay muy poca actividad física. Sin embargo, hoy en día hay una conciencia creciente de su impacto negativo en la condición física. Pasar la mayor parte del día frente a la pantalla de la computadora y relajarse en el sofá después del trabajo viendo series de televisión incluso se llama “suicidio a plazos”.

La falta de una dosis adecuada de ejercicio tiene una serie de consecuencias del sedentarismo en tu salud. Conduce al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, afecta la movilidad de las articulaciones, debilita el funcionamiento del sistema inmunológico e incluso puede causar trastornos hormonales.

En los orígenes de nuestra humanidad, los seres humanos eran naturalmente nómadas, ya que debían mantenerse en movimiento para poder sobrevivir, encontrar alimento y preservar las comunidades nómadas. Cuándo los seres humanos descubren la agricultura, se produce el cambio de paradigma, ya que abandonan la vida nómada para comenzar una vida sedentaria, al haber aprendido cómo trabajar la tierra y generar el alimento por medio de la agricultura.

Un estilo de vida sedentario conduce a:

• Una disminución en la eficiencia del músculo cardíaco

• Trastornos circulatorios

• Desarrollo de hipertensión arterial

• Dolor en las articulaciones

• Osteoporosis

• Diabetes

• Debilitamiento del metabolismo

• Deterioro de la vista

La falta de ejercicio provoca muchos cambios en el funcionamiento del cuerpo. Puede causar tres tipos de enfermedades: el sistema cardiovascular, el sistema osteoarticular y el sistema nervioso. En primer lugar, afecta negativamente la movilidad de las articulaciones, lo que lleva al desarrollo de varios tipos de dolor. Puede haber hormigueo en las extremidades, dolor en diferentes partes de la columna.

El ejercicio inadecuado también reduce la capacidad de funcionamiento del corazón, que no tiene que bombear más sangre. Como resultado, el cuerpo recibe menos nutrientes y oxígeno. El cuerpo menos oxigenado es más letárgico y tiene menos energía para actuar. Esto, a su vez, hace que sea cada vez más difícil para nosotros dejar la cómoda guarida en el sofá y empezar a hacer cambios en nuestro estilo de vida.

Las consecuencias de la falta de ejercicio son poderosas, mientras que la dosis diaria necesaria para mantenerse saludable es pequeña. Según las estimaciones de la Organización Mundial de la Salud OMS, basta con moverse 30 minutos al día para contrarrestar el desarrollo de enfermedades de la civilización. No tiene que ser una actividad en el gimnasio: caminar, trotar, andar en bicicleta son formas simples de ayudarlo a mantenerse saludable.

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Si nos dimos cuenta de que pasamos demasiado tiempo en el sofá, entonces ya hemos hecho mucho del trabajo. Es importante darse cuenta de que un estilo de vida sedentario no mejora nuestra eficiencia ni alarga nuestra vida, e incluso puede acortarla. Simplemente haz algunos pequeños cambios en tu rutina diaria para reducir los efectos de estar sentado en casa.

Para empezar a moverse, hay algunos consejos a seguir:

Deja el automóvil para dar un paseo: Siempre que sea posible, limite el uso de un automóvil o la comunicación a favor de caminar. Caminar 2 paradas no tomará mucho tiempo y puede tener efectos positivos para la salud

No pases tiempo en el sofá: Siempre que el clima lo permita (es decir, no llueva y el viento no sea fuerte), elige la actividad física en lugar de sentarse en casa. Esto es especialmente importante durante la pandemia que efectivamente nos encerró en casa. Salir a caminar por el parque o pasear por las calles de la ciudad puede ser una agradable distracción a tu día a día lleno de obligaciones

Pasa tus fines de semana activamente – también vale la pena introducir el ritual de pasar los fines de semana al aire libre. Los viajes conjuntos al bosque, a los pueblos cercanos pueden ayudarte a mantenernos en buena forma y al mismo tiempo traer muchos recuerdos hermosos.

Toma descansos del trabajo en la computadora: si tu trabajo implica pasar muchas horas frente a la pantalla de la computadora todos los días, recuerda tomar descansos regulares. Vale la pena levantarse cada hora y al menos 5 minutos para moverse, estirar las articulaciones, mirar a lo lejos. Esto ayuda a prevenir los efectos negativos de sentarse frente al monitor. Después del trabajo, trata de salir de la casa y caminar durante al menos 30 minutos.

Aunque en el caso de muchas profesiones no se puede evitar el sedentarismo, lo más importante es actuar contra él antes de que empieces a sentir dolores de espalda y antes de que empiecen a aparecer otros problemas y dolencias. La salud requiere mucho trabajo, aunque una dieta, o más bien un cambio de hábitos alimenticios, no tiene por qué ser un sacrificio para ti. También vale la pena encontrar el tipo de movimiento que disfrutes más. Entonces los ejercicios realizados dos o tres veces por semana no serán una molestia para.

Hoy en día se pueden encontrar en Internet ejemplos de ejercicios recomendados por fisioterapeutas, que se pueden realizar con éxito en casa. Recuerda, sin embargo, que no toda la información está verificada y, por eso, debes consultar a un fisioterapeuta antes de comenzar.

Lo más importante es flexibilizar y fortalecer los músculos de la columna (tórax y abdomen). Gracias a esto, el sedentarismo no será tan grave para ti.

En conclusión, permanecer sentado durante mucho tiempo, ya sea en el trabajo o no, provoca problemas de salud. Un estilo de vida sedentario puede causar muchas enfermedades, por ejemplo, obesidad, diabetes. Ten en cuenta que una dieta adecuada y el ejercicio son esenciales para mantenerse saludable y contrarrestar las consecuencias del sedentarismo.

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