Ejercicios para brazos flácidos mujer

Aunque no existe un tratamiento de solución rápida que apunte específicamente a la grasa de los brazos, es factible mejorar drásticamente la apariencia de los brazos flácidos al combinar ejercicios para brazos flácidos mujer y fortalecer los músculos con muchos ejercicios cardiovasculares y una buena dieta. Especialmente en personas de 30 años o más, los ejercicios, el levantamiento de pesas y el mantenimiento del peso son importantes si desea tener brazos tonificados.

Los ejercicios para brazos flácidos mujer que se describen aquí pueden ayudarte a tonificar tus brazos, fortalecer sus tríceps y deshacerse de la piel caída. Haz de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio y repite de dos a tres series.

Flexiones modificadas

Las flexiones ayudan a tonificar y fortalecer los músculos del pecho y los brazos. La flexión modificada se realiza sobre las rodillas.

• Coloca tu peso sobre las rodillas y las manos mientras miras hacia abajo.
• Empuja hacia arriba con los brazos hasta que estén completamente extendidos mientras mantiene la espalda recta. Luego, baja lentamente tu cuerpo hasta que casi toca el piso y repita.
• Si deseas aumentar la apuesta inicial, intenta de 10 a 15 flexiones estándar.

Los fondos de tríceps son una excelente manera de tonificar la parte posterior de los brazos. Este entrenamiento requerirá el uso de una silla.

• Coloca los pies en el suelo a unos pocos pies de distancia de la silla, de espaldas a ella.
• Pon las manos detrás de usted en el asiento de la silla.
• Manteniendo las piernas rectas, baja gradualmente doblando los brazos hacia atrás hasta que las nalgas casi toquen el suelo.
• Repita levantando lentamente tu cuerpo con tus tríceps hasta que tus brazos estén completamente extendidos (derechos).

Elevaciones diagonales con mancuernas

• Mantén el brazo derecho recto y colócalo cruzado frente a ti, cerca de la cadera izquierda (opuesta) mientras estás de pie.
• Lentamente levanta tu brazo frente a ti y en diagonal a través de su cuerpo hasta que esté completamente estirado por encima de su hombro derecho. Baja lentamente el brazo hacia la cadera izquierda y repita.
• Experimenta usando tu brazo izquierdo también.

Curl de bíceps con mancuernas

• Sostén una mancuerna en cada mano mientras está de pie (brazos a los lados).
• Manteniendo las palmas de las manos hacia arriba, levanta lentamente ambos brazos doblando el codo hasta que los bíceps estén completamente extendidos. Durante este ejercicio, mantén los codos pegados a los costados.
• Sostén por un segundo antes de bajar cuidadosamente tus pesas a la posición inicial y repetir.

Fly invertido inclinado con mancuernas

• Inclínate hacia adelante por la cintura hasta que tu torso esté prácticamente paralelo al piso, con los pies separados al ancho de los hombros.
• Puedes modificar este ejercicio al no inclinarse tanto hacia adelante. Tus brazos deben estar rectos y apuntar hacia el suelo mientras sostienes una mancuerna en cada mano.
• Levanta los brazos lentamente (manteniéndolos rectos) separados uno del otro y hacia el techo. Cuando tus brazos estén a la altura de tus hombros, detente.
• Baja los brazos lentamente y repite.

Daño del sol

• La piel dañada por el sol en los brazos es propensa a arrugarse y aflojarse, dejando la piel de las axilas flácida y antiestética con la edad.
• Usar protector solar de amplio espectro, especialmente en días nublados, es lo más importante que puede hacer para protegerse del daño de la piel relacionado con los rayos ultravioleta.
• Lo ideal es evitar la exposición al sol durante las horas pico del mediodía.
• Puedes cubrirte y usar un sombrero para protegerse la cara y los hombros de la exposición excesiva al sol.

Adopta una dieta sana y equilibrada

• Una dieta balanceada puede ofrecerle a su cuerpo los recursos que necesita para pasar el día mientras previene la formación de grasa innecesaria.
• Una dieta rica en nutrientes necesarios para una buena salud de la piel puede ayudar a mejorar el tono y la textura de la piel, evitando así la caída de la piel de los brazos.
• Los médicos recomiendan el consumo de frutas y verduras coloridas, ricas en antioxidantes y vitaminas esenciales para la salud de la piel. Es beneficioso consumir comidas ricas en licopeno, un antioxidante que contrarresta el daño producido por los rayos ultravioleta.

Beber abundante agua

• Un par de vasos extra de agua por día podrían ayudar a mantener a raya esos brazos flácidos.
• El agua hidrata las células de su cuerpo y promueve el flujo de sangre a su piel, lo que puede mantener tu piel saludable y que tus células se llenan rápidamente.
• Si no bebe suficiente agua, tu piel se volverá seca, arrugada y escamosa, perderá su elasticidad y será más propensa a arrugarse y caerse.

Evita fumar

• Fumar es la segunda causa principal de envejecimiento prematuro (después del daño solar). Evite fumar y el humo de segunda mano tanto como sea posible.
• Fumar hace que tu piel sea menos robusta, reduce los niveles de colágeno, aumenta los niveles de proteínas inflamatorias y aumenta las arrugas y la piel delgada.
• El daño oxidativo y el envejecimiento prematuro causado por fumar cigarrillos simplemente no valen la pena.

Bajar de peso lentamente

• Una de las razones más comunes por las que la piel se suelta alrededor de varias regiones del cuerpo, particularmente en la parte superior de los brazos, es la pérdida repentina de peso.
• Si quieres perder peso, hágalo despacio y de manera constante por el bien de tu salud y de tu piel.
• La realidad es que perder peso lleva tiempo, y cualquier remedio rápido sin duda será perjudicial para su cuerpo a largo plazo.
• Si pierdes grasa en los brazos demasiado rápido, tendrás una piel caída que se inclinará cuando levanta los brazos.
• Los expertos recomiendan que no pierda más de una o dos libras cada semana si está tratando de perder peso.

Apoye la fuerza de la piel con un suplemento de colágeno hidrolizado

• El colágeno es una proteína presente en el tejido conectivo. Es un componente estructural importante de la piel. El colágeno se puede encontrar en el pescado y la carne animal, pero debido a que las moléculas de colágeno son tan pequeñas, el colágeno hidrolizado es significativamente más absorbible por el cuerpo.
• Cuando toma un suplemento de colágeno hidrolizado, ingresa al intestino delgado y se absorbe como aminoácidos libres y péptidos diminutos en el torrente sanguíneo.
• Estos diminutos péptidos de colágeno y aminoácidos son transportados por los vasos sanguíneos de todo el cuerpo y la dermis.
• Los péptidos de colágeno y los aminoácidos libres estimulan la síntesis de colágeno y elastina en los fibroblastos una vez que llegan a la dermis.
• Varios estudios clínicos han demostrado que tomar un suplemento de colágeno hidrolizado puede ayudar a eliminar las arrugas y aumentar la flexibilidad de la piel.
• Para ver resultados visibles, tome al menos 10 000 mg de colágeno al día durante ocho semanas.

Cirugía de axilas

• La cirugía de axilas, también llamada braquioplastia o cirugía de estiramiento de brazos, consiste en tensar la piel suelta y flácida y eliminar los depósitos de grasa adicionales en la parte superior del brazo que se desarrollan a medida que envejece.
• La mayoría elige la braquioplastia por razones estéticas, pero en algunos casos, la piel se hunde tanto que forma “alas de murciélago”, lo que puede impedir el movimiento e interferir con el uso del brazo.
• La braquioplastia solo se recomienda para personas con buena salud, que no tengan trastornos significativos o condiciones médicas preexistentes.
• La cirugía dejará una cicatriz significativa desde la axila hasta el codo, por lo que no debe considerarla a menos que esté de acuerdo con tener esa cicatriz.

Tratamiento de liposucción láser

• La liposucción láser es un enfoque maravilloso para dar forma a la piel debajo del área superior del brazo si tiene poca laxitud de la piel.
• La liposucción láser se puede realizar cuando no se puede lograr las formas deseadas solo con ejercicio.
• Elimina la grasa del brazo a través de una pequeña incisión en la piel. Además de reducir la grasa del brazo, la liposucción láser fomenta la formación de colágeno y tensa la piel.
• Si hay una pequeña cantidad de grasa debajo de los brazos, la liposucción láser es ideal.

Ejercicios

• Cuando se trata de deshacerse de los brazos flácidos, puede ser beneficioso disminuir un poco la grasa del brazo y aumentar la definición muscular.
• Una combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza puede ayudar a tonificar los brazos, eliminar grasa y minimizar la flacidez de la parte superior del brazo.
• Los tríceps son los músculos clave para trabajar si tienes los brazos flácidos.

Los estiramientos de yoga ayudan a reducir los brazos flácidos y mejoran la definición muscular en todo el cuerpo.

1. Postura de tabla hacia arriba: es similar a una posición de tabla estándar, excepto que mira hacia arriba con los brazos y las manos detrás de la espalda, empujándome hacia arriba y hacia atrás desde el suelo.
2. Perro boca abajo: Párate con los pies ligeramente separados, inclínate hacia adelante y coloque las palmas de las manos en el suelo, luego separe las manos y los pies para formar una V invertida, manteniendo la espalda recta y estirando las patas traseras.
3. Postura del cuervo: Forma una sentadilla, luego inclínate hacia adelante y coloca las palmas de las manos sobre la colchoneta frente a ti, doblando los codos. Luego, presiona las manos contra la colchoneta y levanta las piernas del suelo durante unos segundos, apoyando las rodillas sobre los codos.
4. Cobra: Presiona tus manos en la colchoneta y empuja constantemente hacia arriba la parte superior de tu cuerpo hasta que tus brazos estén rectos mientras te acuestas boca abajo sobre la colchoneta, los pies juntos y los codos pegados a tu costado. Manténte presionado durante unos segundos antes de relajarte.

Haz estos ejercicios o yoga en días alternos, junto con 30 a 45 minutos de cardio la mayoría de los días, y sigue una dieta nutritiva para obtener brazos bien formados en cinco semanas. Ten en cuenta que es importante hacer ejercicios de estiramiento previo. 

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