Suplementos y vitaminas para subir de peso

Las opciones mejores y más seguras para el aumento de peso natural serían aumentar el consumo de proteínas e incluir varios granos integrales, frutas, verduras, hierbas y especias en su dieta. Comer alimentos nutritivos se considera el mejor enfoque para aumentar la ingesta de calorías. Sin embargo, en ciertos casos, estos intentos pueden no ser efectivos. Sin embargo, tomar vitaminas para subir de peso puede ser una muy buena opción.

El ejercicio y la nutrición pueden ayudarte a combatir enfermedades y retrasar el proceso de envejecimiento. La combinación de actividades de resistencia con una dieta balanceada puede permitirle aumentar de peso de manera segura.

Si bien llevar una dieta balanceada con carbohidratos, proteínas y grasas adecuados sigue siendo el paso más crucial, muchos suplementos sugeridos en este artículo son muy valiosos para aumentar de peso de manera segura y exitosa.

Si estás interesado en suplementos naturales, puedes leer nuestro artículo sobre: “Los 20 beneficios del ajo“.

9 mejores suplementos y vitaminas para subir de peso

Suplementos proteicos

Las proteínas son los componentes de construcción del tejido muscular. Un suplemento proteico de alta calidad promueve el aumento de peso al proporcionarle a su cuerpo los componentes básicos que necesita para su desarrollo.

Los suplementos de proteínas, como los batidos o las barras de proteínas, pueden ser un enfoque especialmente eficaz para aumentar el consumo de proteínas si no se está recibiendo suficiente nutriente a través de la dieta.

Creatina

Un suplemento para aumentar de peso proporciona a su cuerpo un precursor de alta energía que ayuda a producir trifosfato de adenosina durante el ejercicio físico extenuante . Permite un rápido desarrollo muscular potenciando la actividad muscular.

La creatina es una sustancia química natural presente en las células del cuerpo, principalmente en los músculos y el cerebro. La creatina, un tipo de aminoácido, se obtiene principalmente de los mariscos y la carne roja, y el hígado, el páncreas y los riñones producen una pequeña cantidad.

Para muchas personas, el consumo de alimentos ricos en creatina no es una opción, por lo que los suplementos de creatina son populares y útiles, especialmente si se hace ejercicio.

Aceite de pescado

El aceite de pescado generalmente se obtiene a partir de pescado graso; se consideran grasas buenas por su contenido en ácidos grasos omega-3. Los suplementos de aceite de pescado son grasos y pueden ayudarle a aumentar de peso mientras mejoran su salud cardiovascular.

Las píldoras de aceite de pescado pueden no ser efectivas para aumentar de peso hasta que la ingesta de calorías se incremente lo suficiente.

Ganadores de peso

Son esencialmente suplementos densos en calorías para personas que luchan por adquirir suficientes calorías a través de la dieta. Proporcionan una técnica rápida y sencilla para mejorar la ingesta de calorías sin aumentar la ingesta de alimentos.

La mayoría de los suplementos para ganar peso tienen un alto contenido de carbohidratos y proteínas, y algunos proporcionan más de mil calorías por porción.

Aminoácidos de cadena ramificada

Estos aminoácidos esenciales regeneran y recuperan los músculos. Se debe considerar este suplemento si desea aumentar de peso rápidamente. Sin embargo, tome esto solo bajo la supervisión de su médico.

Ganadores de peso a base de hierbas

Algunas hierbas ayurvédicas pueden ser particularmente exitosas en el tratamiento de la desnutrición, la mala absorción nutricional, la inmunidad debilitada y otros problemas que podrían limitar el aumento de peso. Aunque podría incorporar ciertas hierbas ayurvédicas, sería ideal hablar con su nutricionista sobre la incorporación de hierbas y estimulantes del apetito ayurvédicos en tu dieta.

Los medicamentos ayurvédicos mejoran la salud digestiva, lo que puede ayudar con la absorción de nutrientes y puede resultar en un aumento de peso.

Suplemento de maíz ceroso

Este suplemento promueve la rápida digestión de la glucosa para aumentar los niveles de insulina y saturar las reservas de glucógeno muscular. Estos carbohidratos de rápida digestión transportan proteínas y aminoácidos a los tejidos musculares. Es fácil para el estómago.

Si siente náuseas después de su entrenamiento, cambie a maíz ceroso, que se puede mezclar simplemente con cualquier batido después del entrenamiento.

Monohidrato de dextrosa o suplementos de carbohidratos rápidos

Los culturistas y atletas utilizan este simple suplemento de carbohidratos para provocar un aumento de insulina y reponer las reservas de glucógeno agotadas durante la actividad. El monohidrato de dextrosa tiene un alto índice glucémico , lo que significa que se absorbe rápidamente después de su consumo.

La dextrosa, como todos los carbohidratos, ingresa al torrente sanguíneo como glucosa y se utiliza como energía o se almacena como glucógeno o triglicéridos en las células grasas. La respuesta de insulina resultante ayuda a suministrar glucosa, aminoácidos, proteínas y otros nutrientes necesarios a los músculos.

Aceite de krill

Puedes obtener calorías de los suplementos de aceite de krill porque son ricos en grasas dietéticas. Este es un excelente suplemento para usar si eres un ectomorfo o quieres desarrollar músculo. El aceite de krill mejora el metabolismo y aporta grasas saludables y antioxidantes.

Vitaminas para subir de peso

Suplementos de vitamina A

Según estudios, la vitamina A protege y promueve el desarrollo celular en los órganos del cuerpo. La vitamina A se encuentra comúnmente en los alimentos de origen animal, como la carne, el pescado y el hígado.

La provitamina A o betacaroteno está presente en fuentes vegetales, como espinacas, zanahorias, tomates, brócoli, calabaza de invierno y melón. Los estudios sugieren que la vitamina A puede ayudarlo a aumentar de peso.

Suplementos de vitamina B

Las vitaminas B son necesarias para estimular el hambre y el consumo de alimentos, lo que resulta en un aumento de peso. Ayudan con el metabolismo, incluida la generación de energía y la utilización de nutrientes.

Suplementos de vitamina D

La vitamina D podría ayudarlo a aumentar de peso. La absorción de vitamina D mejora la masa ósea. Varios estudios han demostrado que la vitamina D juega un papel importante en el control del peso y la salud en general.

Esta vitamina aumenta la capacidad del cuerpo para absorber el calcio, lo que aumenta el peso de los huesos y conduce al aumento de peso, particularmente a la masa corporal magra.