Ejercicios para abdomen

Tener el vientre plano es el sueño de la mayoría de hombres y mujeres. Y la verdad es que es bastante fácil de conseguir, sólo necesitas voluntad y constancia en practicar los ejercicios de manera correcta. En este artículo te explicaré una serie de ejercicios para abdomen que son muy efectivos, sobre todo para fortalecer el core central de tu cuerpo. A través de estos ejercicios estarás trabajando duro todos los músculos y quemarás mucha grasa abdominal. Si te interesa, te recomiendo también un artículo muy interesante dónde te explico cuáles son los deportes que queman mas calorías

Para muchos atletas que levantan pesas, gimnastas o hasta atletas de velocidad. El entrenamiento con ejercicios para el abdomen suele ser una pequeña parte de sus entrenamientos. Y eso es porque realizan un entrenamiento muy intenso, tienen una dieta saludable, junto con los beneficios de la elongación, acaban marcando una clara diferencia.

Así que deja de perder el tiempo en el gimnasio y prueba estos cinco ejercicios para el abdomen que te ayudarán a desarrollar fuerza abdominal y finalmente conseguir alcanzar tu objetivo final de tener los abdominales marcados y verte fitness!.

Si bien existen infinidad de ejercicios para trabajar el abdomen, en este artículo hemos seleccionado los que consideramos mas efectivos, por esto le hemos llamado “los cinco mejores ejercicios para abdomen”. Ya que funcionan y te ayudarán a fortalecer todos los músculos del abdomen. Puedes practicar los ejercicios cada dos días, así das un tiempo de recuperación a los músculos. Si sigues estos consejos, a partir de la cuarta semana comenzarás a ver resultados.

• Para hacer este ejercicio te vas a acostar boca arriba, levantamos las piernas dobladas hasta la altura de las rodillas, alcanzando un ángulo de 90 grados y con los brazos levantados.
• Ahora levantamos la parte superior de tu cuerpo hacia las rodillas, estiramos la parte inferior del abdomen y extendemos las manos hacia adelante.
• Permanecemos en esta postura durante 2 a 3 segundos, tratamos de no levantar la parte baja de la espalda del suelo y no bajar las piernas.
• Ahora volvemos muy lentamente a la posición inicial y repetimos el proceso con tres series de doce a quince repeticiones.

Este ejercicio involucra activamente los músculos oblicuos del abdomen y también trabaja perfectamente los músculos de la prensa abdominal, glúteos, piernas y espalda.

• Nos acostamos sobre nuestro lado derecho, y apoyamos el antebrazo derecho en el suelo.
• Extendemos las piernas, ponemos el pie izquierdo sobre el derecho y apretamos el estómago.
• Levantamos las caderas para que nuestro cuerpo forme una línea recta y levantamos la mano izquierda hacia arriba.
• Doblamos nuestro cuerpo hacia el suelo y llevamos nuestra mano izquierda debajo de nuestro cuerpo.
• Levantamos el torso y estiramos el brazo izquierdo para volver a la posición inicial.
• Repetimos el proceso de 8 a 10 veces para cada lado.

En este ejercicio se trabajan todos los músculos abdominales, así como los músculos de las piernas y los glúteos.

• Nos acostamos en el suelo, colocamos las manos detrás de la cabeza.
• Realizamos movimientos con las piernas como si pedaleáramos en una bicicleta.
• Al mismo tiempo, levantamos la parte superior del cuerpo, tratando de levantar los omóplatos del suelo. Llevamos alternativamente nuestro codo derecho a nuestra rodilla izquierda, luego nuestro codo izquierdo a nuestra rodilla derecha.
• Hacemos de 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones. El ejercicio lo puedes realizar a cualquier ritmo.

Al practicar este ejercicio, estarás trabajando bien los músculos oblicuos del abdomen, así como el músculo recto del abdomen.

• Acuéstate en el suelo, y coloca las manos detrás de la cabeza, ahora dobla las piernas por la altura de las rodillas y deja los pies descansando apoyados en el suelo.
• Ahora hacemos un giro: llevamos la rodilla izquierda hacia la mitad del muslo con el codo derecho y la rodilla hacia el codo. Trata de levantar los omóplatos del suelo. La parte inferior de la espalda debe estar presionada contra el suelo.
• Haz 30 repeticiones con cada pierna.

Con la práctica de este ejercicio vas a fortalecer los músculos abdominales y la columna vertebral.

• Estando sentada o sentado, inclínate hacia atrás sobre tu coxis.
• ahora levantamos las piernas para formar un ángulo.
• Extendemos los brazos hacia adelante para que queden paralelos al suelo.
• Mantenemos la posición durante un minuto y respiramos de manera uniforme.
• Repetimos el ejercicio de dos a tres veces.

Sin duda las personas buscan tener un vientre plano y trabajar haciendo ejercicios para abdomen para verse mejor físicamente, y cuándo pensamos en tener las abdominales marcadas, automáticamente pensamos en hacer ciertos ejercicios físicos que nos ayuden a tonificar los músculos de la zona abdominal, lo cual es correcto. Pero es importante tener en cuenta, que no basta únicamente con hacer ejercicios para abdomen

Para lograr un vientre plano, es fundamental controlar tu dieta, cambiar tus hábitos alimenticios y combinar todo esto con tu rutina de ejercicios físicos. Para eliminar la grasa abdominal, debes entrar en déficit de grasa. Por lo cual controlar los alimentos que ingieres resulta clave en todo este proceso.

Los expertos aconsejan controlar el contenido de vitamina B. En la mayoría de los casos, las reservas de B1, B2, B3, B6 y B12 se agotan bajo la influencia del estrés, cuando el cuerpo produce activamente la hormona cortisol.

Las vitaminas de este grupo ayudan a resistir condiciones estresantes y puedes encontrarlas en verduras de hoja verde, aguacates, semillas, frijoles y frutas cítricas. Los nutricionistas también instan a incluir más fibra en la dieta. Te permitirá combatir la grasa visceral, que en ocasiones se acumula en el estómago y deshacerse de ella puede ser problemático.

Además, un exceso amenaza el desarrollo del síndrome metabólico, enfermedades cardiovasculares y diabetes. Es importante que parte de la fibra sea soluble, esta se encuentra en los frijoles, la cebada y las crucíferas.

Las especias que se pueden agregar a los alimentos preparados ayudan a combatir la grasa en el abdomen. Los mejores son el chile, la canela, la nuez moscada, el jengibre, el tomillo, el curry y la cúrcuma.

Los médicos aconsejan a quienes desean mantener la salud y la delgadez que abandonen las bebidas azucaradas, incluidos los jugos y el té dulce con hielo. No solo provocan aumento de peso, sino que también aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, incluso accidentes cerebrovasculares y la enfermedad de Alzheimer.

Es necesario comer despacio, porque la prisa amenaza con la hinchazón, tal condición también depende evidentemente del tamaño de la porción. El gluten, los productos lácteos o los alimentos ricos en fibra pueden exacerbar el problema, especialmente si los intestinos carecen de las enzimas necesarias para una digestión adecuada. Una comida lenta ayudará a evitar la formación de gases.

Los expertos señalan los beneficios de la dieta mediterránea. Se enfoca en productos de origen vegetal, que incluyen verduras, nueces, frutas, semillas y especias, así como pescado y aves. La principal grasa de esta dieta es el aceite de oliva.

Si haces sigues una buena rutina de entrenamiento para fortalecer la zona abdominal, combinado con una buena dieta en poco tiempo irás viendo resultados que te motivarán a continuar con gran motivación. Es inspirador observar en ocaciones casos de personas mayores de avanzada edad, que practican ejercicios para mayores de 70 años y tienen un cuerpo fitness. Cuándo vemos estos casos, debemos pensar si ellos pueden, nosotros también!.

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