Los mejores ejercicios para
adelgazar piernas y tonificar

Si estás buscando tener piernas fuertes y tonificadas, sabes lo difícil que puede ser y es probable que hayas buscado en línea cómo perder grasa en los muslos. Por esta razón, te presentamos algunos tips y ejercicios para adelgazar piernas. No hay nada de malo en querer más definición en esta área pero, francamente, no puedes elegir adelgazar solo un punto de tu cuerpo.

Puedes reducir la grasa corporal total comiendo sano y haciendo ejercicios para adelgazar piernas, pero tu cuerpo no sabe dónde está quemando grasa. Dondequiera que haya grasa en tu cuerpo, se desprenderá. Las mujeres tienden a tener más grasa en las caderas y los muslos en comparación con los hombres.

Si estás interesado en tonificar otra parte del cuerpo, puedes leer nuestro artículo: “La mejor rutina gym mujer adelgazar y tonificar“

Prueba estos 7 ejercicios para adelgazar piernas

1. Sentadillas

He aquí cómo realizarlo:

Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los costados.
Mantén el pecho erguido y los ojos rectos mientras aprietas el torso.
Siéntate en posición de silla doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
Haz una pausa y luego vuelva a subir a su postura inicial cuando sus muslos estén paralelos al piso.
Al volver a la postura inicial, levante ligeramente los brazos.

2. Estocadas

He aquí cómo realizarlo:

Coloca tu mano en tu cintura o manténte erguido en la posición de oración.
Lleva la pierna izquierda hacia adelante, con los dedos de los pies mirando hacia el frente.
Baje la parte superior del cuerpo hasta que el muslo izquierdo y la pantorrilla formen un ángulo de 90 grados.
Después de 3 segundos de mantener la postura, regresa a la posición inicial. Repetir.

3. Burpees

Coloca los pies separados al ancho de los hombros en el suelo.
Ponte en cuclillas y coloca las manos entre las piernas en el suelo.
Para ponerse en una posición de flexión de brazos , patee las piernas detrás de la espalda. Bájate en una flexión, luego empújate hacia arriba.
Agáchese saltando y moviendo los pies hacia adelante, cerca de las manos.
Salta hacia arriba en el aire con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Para completar una repetición, ponte de pie.

4. Saltos con mosca

He aquí cómo realizarlo:

Mantén la espalda recta y los pies juntos. Haz una línea recta con los hombros abriendo las manos en posición lateral.
Abre las piernas y lleva las manos frente a ti, aplaudiendo.
Salta una vez más mientras cierras las piernas. Regrese sus manos a una posición recta con su hombro.
Ahora, repite

5. Levantamiento de piernas

He aquí cómo realizarlo:

Estira las piernas en el suelo.
Doble la rodilla de su pierna izquierda y coloque su pie plano sobre el piso.
Levanta la pierna derecha a la altura de la rodilla opuesta manteniéndola recta.
Bájalo con cuidado al suelo. Haz lo mismo con la otra pierna.

6. Estiramiento de mariposa

Siéntate en una colchoneta o en un lugar blando del suelo. Comienza estirando las piernas y enderezando la espalda.
Dobla ambas rodillas en forma de mariposa alada. Luego, tan cerca como puedas, mueve tus pies hacia tu área pélvica y únelos juntando tus manos.
Inhala y exhala lentamente mientras presionas los muslos y las rodillas contra la colchoneta. Siga el ejemplo de esta posición y comience a balancear ambas piernas hacia arriba y hacia abajo como alas de mariposa.
Para volver al punto de inicio, mantenga la columna recta mientras realiza la postura y estire las piernas.

7. Tablón

He aquí cómo realizarlo:

Asume una postura de flexión, pero doble los codos para que tu peso sea soportado por los antebrazos.
Manten tu abdomen contraído, tus glúteos apretados y tu cuerpo derecho de la cabeza a los talones.
Mantén la postura el mayor tiempo posible.

Beneficios de los ejercicios para adelgazar piernas

Los ejercicios para adelgazar piernas son una excelente manera de mejorar la salud y la apariencia de las piernas. Algunos de los beneficios de estos ejercicios incluyen:

Quema de calorías: Los ejercicios para adelgazar piernas son de alta intensidad y queman una gran cantidad de calorías, lo que ayuda a perder peso y reducir la grasa en las piernas.
Tonificación muscular: Los ejercicios para adelgazar piernas ayudan a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, mejorando su apariencia y aumentando la masa muscular magra.
Mejora de la circulación: Los ejercicios para adelgazar piernas ayudan a mejorar la circulación en las piernas, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación.
Mejora de la postura: Ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas, ayudan a mejorar la postura y a reducir el riesgo de lesiones en la espalda y las rodillas.
Reducción del riesgo de enfermedades: Los ejercicios para adelgazar piernas pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la enfermedad cardiovascular.

Es importante recordar que para obtener resultados óptimos, se debe combinar ejercicios para las piernas con una dieta saludable y una rutina de ejercicios completa. Y es importante consultar con un profesional antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.